Hva er positiv psykologi, og hvorfor er det viktig?

Positiv psykologi er egentlig en vitenskapelig studie av hva som gjør livet mest verdt å leve. Den fokuserer på psykologvitenskap med det formål å hjelpe pasienter å bygge videre på de beste aspektene i livet, i stedet for å reparere det verste. I terapi er positiv psykologi ekteskapet mellom vitenskapen om psykoterapi og forskningen bak praksis av positivitet. Det hjelper folk til å arbeide for å identifisere styrkene sine så vel som svakhetene, mens de reduserer symptomene på negativ funksjon.

Hvem hjelper positiv psykologi?

Positiv psykologi er basert på troen på at mennesker er hardwired å fokusere på negative følelser og opplevelser fremfor positive. Denne tilnærmingen tar sikte på å bringe et mer balansert perspektiv og hjelpe deg med å konsentrere deg om de mer positive sidene av følelsene, tankene og minnene dine.

Noen studier viser at mangel på positive synspunkter kan bidra til depresjon, selv om denne mangelen ikke kan forårsake mentalt syk. Positiv psykologi har vist seg å være "sterkt terapeutisk" for noen individer, mens den også oppmuntrer til utvikling i karakterstyrke og

mestringsevner. En studie fra 2006 utført av Martin Seligman (en amerikansk psykolog, pedagog og forfatter) viste betydelige og langvarige fordeler for pasienter med depresjon.

Positive psykologøvelser

Positive psykologøvelser skal øves med hjelp av en trent og utdannet profesjonell i en terapeutisk setting. Disse kan omfatte:

Verdier i handlingsbeholdning av styrke (VIA-IS)

VIA-IS er en av de mest brukte positive psykologøvelsene. Det kan hjelpe deg med å identifisere styrkene dine i dagliglivet i stedet for å fokusere på områdene du kan mangle. VIA-IS-spørreskjemaet er gratis å bruke og vitenskapelig støttet. Du kan finne lenken til VIA-IS her.

Selvtillit og takknemlighet journalføring

journalføring kan være grei, men bevis har vist at denne enkle øvelsen kan ha en dyp innvirkning på utsiktene og tilfredsheten med livet. Terapeuten din kan be deg lage en liste over de tingene i livet du er takknemlig for eller elementene om deg selv du liker. Over tid vil hjernen din begynne å fokusere mer på de positive aspektene i stedet for å gå tilbake til negative automatiske tanker.

Designe din beste dag

Ved hjelp av din terapeut vil du oppdage hva en "vakker dag" betyr for deg. Dette utdyper ikke bare din selvbevissthet og forståelse av hva som gjør deg lykkelig, men det gir også din terapeut et vindu inn i underbevisstheten din.

Når dagen kommer, er ideen å fokusere på de små, enkle glederne og akseptere at dagen kanskje ikke er perfekt, men den er fortsatt hyggelig.

Mindfulness meditasjon

Denne praksisen blir vanligvis utforsket i positive psykologøvelser for å oppmuntre klienten til å forbli i øyeblikket og slå av automatiske negative tanker. En terapeut kan basere hele økter rundt mindfulness-meditasjon, sette oppgaver for deg å prøve hjemme eller inkludere mini-meditasjoner i dine vanlige økter.

Positiv psykologi: Hvorfor det er viktig

Det er kanskje for tidlig å bestemme de langsiktige virkningene av positiv psykologi. Imidlertid har denne tilnærmingen vært i gang siden 1970-tallet og regnes nå som en banebrytende evidensbasert behandling. Det kan bidra til å fjerne noe av stigma rundt mental sykdom og gi et livsbekreftende alternativ til tradisjonell psykoterapi.

Selve det faktum at en type terapi som tar for seg så vanskelige og alvorlige faglige forhold, kan betraktes som "positiv" er et skritt i riktig retning for å fjerne skyld, skam og følelser av lav egenverd som omgir mange av disse forhold.

artikkelhenvisninger