3 måter å vite at du begår psykologisk selvskading
Når vi snakker om selvskading, forbinder de fleste begrepet med å påføre seg selv fysiske sår. Selvskading går imidlertid utover overflaten på skinnene våre, og det er mer vanlig enn vi kanskje skjønner. Hver gang vi engasjerer oss i negativt selvsnakk eller ubevisst setter oss for svikt, er dette tegn på psykologisk selvskading. Slik gjenkjenner du det.
Hva er psykologisk selvskading og hvorfor det betyr noe
Psykologisk selvskading, eller emosjonell selvskading, er handlingen med å engasjere seg i gjentatt psykisk selvmisbruk. I likhet med fysisk selvskade, er det en usunn mestringsmekanisme som kan føre til alvorlige psykiske helseproblemer hvis de ikke blir merket av.
Følelsesmessig selvskading ser vanligvis ut som negativ selvsnakk, men kan også omfatte å falle i ulike usunne situasjoner. Noen mennesker kan ubevisst lete etter voldelige forhold, utvikle skadelige vaner eller til og med sette seg i fare.
Selvfølgelig faller vi alle sammen i kritisk selvsnakk en gang i blant, som kanskje ikke alltid er skadelig. Men når de negative tankene dine blir repeterende eller obsessive, til det punktet at de forstyrrer din evne til å ta beslutninger eller gå videre i livet, blir det et problem.
Hvorfor engasjerer folk seg i psykologisk selvskading?
I likhet med fysisk selvskade er følelsesmessig selvskading et komplekst fenomen, og det er vanskelig å finne en grunnårsak. Imidlertid kan repeterende skadelig atferd ofte spores tilbake til barndommen.
Mennesker som vokste opp i ustabile husstander, kan utvikle det psykologer kaller et 'maladaptivt skjema'.1 eller selvsaboterende mønstre. De skjuler vår oppfatning av virkeligheten til det punktet at vi tror at de er sanne. For eksempel kan en type maladaptivt skjema være "Jeg er ikke verdig kjærlighet," "Alle hater meg," eller "Jeg vil aldri oppnå noe."
Å gjenkjenne psykologisk selvskading: 3 vanligste typer
Å lære å takle psykologisk selvskading kan ta litt øvelse og muligens terapi. For det første er det viktig å observere tankene og følelsene dine og se etter negative mønstre. Følgende er noen av de vanligste som jeg observerte for meg selv, men jeg føler at de er universelle for mange mennesker.
Raskt tips: Personifiser dine negative tankemønstre (som jeg gjør nedenfor) og snakk tilbake til dem for å stenge dem av.
1. Den indre kritikeren
Vi kjenner sannsynligvis alle denne fyren. Han kritiserer alt du gjør. Han forteller deg vanligvis at du ikke er god nok, eller at du er ubrukelig og dum. Han kan til og med gjøre deg paranoid om hva andre synes om deg, eller få deg til å føle deg som en bedrager i profesjonelle situasjoner.
2. Body shamer
Jeg vedder på at mange kvinner har en tilbakevendende besøkende kalt body shamer. Denne fyren får oss til å føle oss som en forvrengt versjon av oss selv. Han forteller oss alltid at vi er for stygge, for tykke, for tynne eller rett og slett utilstrekkelige med dagens skjønnhetsstandarder. Åh, og han kommer også med et forstørrelsesglass og peker på alle de små ufullkommenhetene vi ikke visste at vi hadde.
3. Den negative Nancy
Til slutt har vi den negative Nancy, som alltid forventer det verste. Hun ser fremtiden i mørke farger og gjør det vanskelig å se frem til noe. Noen av hennes typiske setninger er: "Det kommer ikke til å fungere," "Du kommer til å mislykkes," eller klassikeren, "Men hva om ???".
Hvilke andre former for psykologisk selvskading kjenner du til? Hvordan takler du det? Jeg vil gjerne høre tankene dine i kommentarene.
Kilder:
- Pilkington P., et al., "Tidlige maladaptive skjemaer, selvmordsidé og selvskading: En metaanalytisk gjennomgang. "Journal of Affective Disorders Reports, januar 2021.
