Jobber med bipolar i krisetider

Det er ikke en enkel tid for noen akkurat nå. Den pågående sosiale og økonomiske omveltningen av COVID-19-krisen, og den sivile uroen i kjølvannet av den tragiske og meningsløst drap på George Floyd 25. mai, har utløst følelser av frykt, angst, sinne og depresjon hos mange mennesker. Slike følelser er naturlige og passende svar på rasisme, vold, isolasjon og økonomisk usikkerhet. Og de kan gjøre fokus på arbeid ekstremt vanskelig, om ikke umulig - spesielt for oss som allerede har å gjøre med psykiske helseutfordringer som bipolar lidelse.

Det er normalt å kjempe for å fokusere på arbeid i krisetider.

Selv har jeg virkelig slitt med å fokusere på jobb den siste uken. Selv om jeg vet at det er nødvendig å fortsette å se opp for mitt levebrød og jobbe for å bygge den karrieren og livet jeg ønsker for meg selv, føles det feil å fortsette med "business as vanlig" når så mange har det vondt. Jeg har opplevd en følelse av hele berg-og-dal-bane, noen ganger i løpet av en times time: sinne over raserettferdighet, frykt for helse og sikkerhet for mange av mine kjære, skyld i at jeg skulle gjøre "mer" for å hjelpe, takknemlighet for øyeblikkene med klarhet og håp, og dyp, dypt tristhet over tilstanden til verden. Som en som allerede opplever ekstreme følelser takket være min bipolare lidelse, har det ikke vært mindre enn utmattende.

Heldigvis for meg er jeg den personen som finner trøst og stabilitet ved å holde meg opptatt med jobb og personlige prosjekter. Jeg vet også at det å holde en streng rutine er avgjørende for å håndtere humøret mitt til beste tid, og det er absolutt ikke omsettelig nå. Men for mange mennesker som opplever den daglige utfordringen med å jobbe med bipolar, kan disse nåværende tidspunktene følge med på jobb og holde seg til en daglig rutine føles som et uoverkommelig hinder.

Hvis du sliter med å håndtere din bipolare lidelse og fortsetter med arbeidet i løpet av denne tiden med frykt og usikkerhet, er du ikke alene, og følelsene dine er helt gyldige.

3 måter å håndtere arbeid med bipolar i stressende tider

1. Vær oppmerksom på kroppens ledetråder.

Du kan oppleve en fysisk trang til å riste, gråte eller skrike. Dette er nervesystemets måte å fordrive traumer og stress fra kroppen på, og det er en normal respons at alle pattedyr har ekstrem frykt og angst.¹ Finn et trygt, rolig sted å få ut følelsene. (Når jeg føler det slik, liker jeg å stå i dusjen og la det varme vannet vaske over meg.) Forsikre deg om at du også holder deg hydrert, spiser til faste tider og får god søvn.

2. Gjør din rutine ikke omsettelig.

Selv om det kan være utfordrende å holde en fast rutine i krisetider, er en konsistent daglig struktur nøkkelen til å forhindre depresjon og mani. Husk at du ikke kan ta vare på arbeidet ditt - eller dine kjære - hvis du ikke har det bra.

3. Sett sterke digitale grenser.

Det er blitt sagt før, men det bærer gjentakelse: sett faste grenser rundt å bla gjennom sosiale medier og lese nyhetene. Det er mulig å holde seg orientert om hva som skjer og måter du kan hjelpe mens du praktiserer god egenomsorg. Finn ut hvordan den balansen ser ut for deg for å unngå å falle i en tidssug eller bli lam av tristhet, frykt og stress.

Hvordan takler du arbeid og bipolar i løpet av denne nåværende tiden vi er inne på? Del gjerne i kommentarer.

kilder

1. Porges, S., "Det polyvagale perspektivet." Science Direct, 26. juni 2006.

Nori Rose Hubert er frilansskribent, blogger og forfatter av den kommende romanen Drømmetiden. Hun er en livslang Texan, og deler nå tiden mellom Austin og Dallas. Ta kontakt med henne på henne nettsted, Medium, og Instagram og Twitter.