Noen til å passe på meg

Hva er en kropps dobbelt? I filmene er det en skuespiller som står inne for den ledende mannen eller kvinnen under visse skudd. Men i en verden av ADHD, en kropps dobbelt er en som sitter med en person med ADHD når han takler oppgaver som kan være vanskelig å fullføre alene.

Mange mennesker med ADHD synes det er lettere å være fokusert på husarbeid, lekser, betaling av regninger og andre oppgaver når noen andre er rundt for å holde dem selskap. Den doble kroppen kan bare sitte stille. Han kan lese, høre på musikk på hodetelefoner, eller jobbe med oppgaven som personen med ADHD jobber med. Hardt arbeid er rett og slett morsommere når noen andre er i nærheten.

En kropps dobbelt kan være en som bor sammen med personen som har ADHD - romkamerat, ektefelle eller foreldre. Avhengig av oppgaven som skal utføres, kan kroppens dobbelte være en sympatisk venn eller en annen person med ADHD. Kroppsdobler kan være nyttig for få ting gjort i en lang rekke situasjoner - inkludert følgende fem:

[Gratis nedlasting: 10 regler for ADHD-bevis produktivitet]

1. Du trenger hjelp med husarbeid.
Mange voksne med ADHD synes det er lettere å gjøre oppgaver hvis de danner en støttegruppe med andre som har ADHD. Å gå hus til hus, rengjøre med et team, ser ut til å få jobben gjort.

Neste gang du vil kjefte på barnet ditt å rengjøre rommet sitt, kan du prøve å være en kropps dobbelt i stedet. Ikke gjør jobben for barnet ditt. Gi forslag: "Husk at sokker går i den øverste skuffen," eller "Baller går i den røde boksen og hatter på hylla." Ofte er en oppmuntrende voksnes tilstedeværelse alt et barn trenger å holde på med oppgaven.

2. Du blir stadig nede på papirene.
Hvis du har problemer med å betale regningene dine, fylle ut forsikringsskjemaer eller fylle ut andre økonomiske oppgaver, kan en kroppsdoble være en gave.

3. Du er fast bestemt på å holde deg til en trening regime.
Det er lettere å holde seg til en rutine når en kroppsdoble forventer at du dukker opp for treningsøkter. Sett opp et tidspunkt for å løpe hver morgen, eller planlegg en treningskurs sammen flere dager i uken.

[Gratis webinarreprise: Hvordan kognitiv atferdsterapi låser opp positivitet og produktivitet for voksne med ADHD]

4. Barnet ditt har problemer med lekser.
Din tilstedeværelse i rommet minner barnet ditt om at hjelp er tilgjengelig, og gir "bremser" som hindrer henne fra distraksjoner. Kom gjerne med sporadisk oppmuntrende ord, men ikke overdriv. Du er ikke der for å trene.

En kroppsdoble kan også hjelpe studenter. Sett opp et vanlig tidspunkt og sted for å møte kroppen dobbelt (vanligvis flere ganger i uken på et bibliotek eller et annet stille sted). Hvis studenten er sen, ringer kroppen dobbelt for å minne henne på. Den doble kan være en klassekamerat som gjør sitt eget kurs eller en venn som bare leser eller lytter til musikk på hodetelefoner.

5. En universitetsstudent trenger hjelp til å spise riktig.
Studenter med ADHD glemmer ofte å stoppe for måltider. Å ha en bestemt tid for å spise sammen med venner vil hjelpe deg med å utvikle en vanlig rutine. Studenten kan til og med handle dagligvarer med kroppen sin dobbelt for å ha mat å ha i hånden.

Patricia Quinn, M.D., er medlem av ADDitude ADHD medisinsk gjennomgangspanel.

[“Trenger du å gjøre mer? (Ikke vi alle?) ”]

Oppdatert 15. august 2019