Hvordan kommunisere bedre på telefonen når du har ADHD

Mange av oss har problemer ta hensyn i en samtale ansikt til ansikt. Det kan være mer utfordrende å snakke i telefonen. Her er noen kommentarer fra ADDitude lesere: "Jeg kan aldri få de rette ordene ut." "Jeg kan ikke se responsen fra den andre personen når jeg snakker." "Jeg synes oppmerksomheten min driver." "Jeg henter aldri."

Og når vi ikke returnerer samtaler - fordi vi har glemt eller satt av dem - forventer vi at den andre personen blir sint når vi endelig gjør det. Så vi utsette enda mer. Fra min erfaring vil innringeren gjerne høre fra deg.

Kort fra å koble fra telefonen eller omfavne Amish-praksisen med “sirkelbokstaver” - skriv et brev, send det til en venn, som gir det videre til en annen venn - det er kommunikasjonsstrategier for å ta frykten og avsky fra å snakke i telefonen. Jeg snakket med klienter om samtaleutfordringene deres og kom med løsninger:

"Jeg kan ikke fokusere på den som ringer."

Prøv å gå frem og tilbake mens du snakker, for å skjerpe oppmerksomheten. eliminere

distraksjoner - slå av TV-en eller ta samtalen et sted som er borte fra datamaskinen - det kan også hjelpe. Unngå multitasking mens du er på telefonen, med mindre du driver med en aktivitet som er enkel og kjent, som å lage en pott med kaffe. Enhver oppgave som er sammensatt vil føre til at du gjør det mister oversikten over samtalen.

"Jeg sier ikke alltid de rette tingene."

Ikke hver samtale må være strålende eller overbevisende. Å snakke om de små tingene som skjedde på dagtid vil etablere en forbindelse med den som ringer. Start samtalen med "Hei, hvordan var dagen din?" eller "Hva har du holdt på med?" Andre samtalestarter: spørre om et kjæledyr eller en gjensidig venn. Hvis du noen ganger får hjernefrysing på telefonen, må du notere snakkepunkter før du ringer.

"Jeg snakker og fortsetter."

Tenk på formålet med samtalen før du ringer noen, og det er mindre sannsynlig at du gjør det vandring. Hvis du trenger å booke om en avtale, kan du si: "Hei, jeg heter Sandy, og jeg må ombooke en avtale." Ikke si: "Hei, jeg savnet avtalen min fordi hunden min ble syk... og da... så jeg trenger å booke om avtalen. ” Et kort manus kan hjelpe i disse saker.

"En ringende telefon trekker meg fra oppgaven."

Begrens antall samtaler du mottar. Ring telefonselskapet og be dem om å fjerne nummeret ditt fra telefonboken og operatørinformasjonen. Gi nummeret ditt til noen få nære venner og familie, og e-postadressen din til alle andre. Registrer deg også i registeret Ikke ringe (donotcall.gov) for å eliminere samtaler fra telefonselgere. Du kan be om denne gratis tjenesten for fasttelefoner og mobiltelefoner.

Oppdatert 2. november 2019