Overøvelse i utvinning av spiseforstyrrelser

Trening kan være et flott verktøy for å hjelpe deg gjennom restitusjon av spiseforstyrrelser, men min erfaring har vist meg den tynne, uskarpe linjen mellom sunn trening og overøvelse i restitusjon av spiseforstyrrelser. De siste ukene var COVID-19-pandemien og min mental Helse fall-out har avslørt hvor mye av min egenverd som er pakket inn i treningsøktene mine. Det var en nøktern erkjennelse og jeg svor å endre.

Tegnene på overøvelse i restitusjon av spiseforstyrrelser

Tegnene på overøvelse i gjenoppretting av spiseforstyrrelser er stort sett de samme som tegnene på overøvelse, periode. De inkluderer økt angst, tretthet, problemer med å sove, humør, redusert matlyst, depresjon, å være mer utsatt for forkjølelse og virusinfeksjoner, tunge lemmer og tap av motivasjon.¹

Slik jeg ser det, er forskjellen mellom tegnene på overøvelse for mennesker i utvinning av spiseforstyrrelser og overøvelse for den generelle befolkningen er at når du er i bedring med spiseforstyrrelse, kan ikke å følge tegnene på overutøvelse føre til et farlig - til og med livstruende - tilbakefall.

De siste ukene har jeg opplevd de negative konsekvensene av overøvelse i restitusjonen av spiseforstyrrelser. Faktisk var hele familien min vitne til hva for mye trening kan gjøre for noens sinn og kropp.

Hvordan jeg anerkjente overøvelse i utvinning av spiseforstyrrelser

I over 20 år var det lengste jeg noensinne avsto fra trening fire dager. Jeg kjenner denne tidsrammen nøyaktig fordi det var antallet dager jeg tillot meg å komme meg etter fødselen til alle barna mine. Da de fire dagene var ute, var jeg tilbake til å trene. Gradvis, i begynnelsen, men i løpet av en uke løftet jeg vekten igjen og mot slutten av den sjette uken etter fødselen kombinerte jeg høyintensiv intervalltrening med 10 mil løp.

Jeg trener seks dager i uken for det meste, selv om jeg vil slippe det til fem dager hvis jeg føler meg virkelig sliten og kan erstatte den sjette dagen med mye husarbeid og aktivitet med barna. Ellers trener jeg seks dager uten unntak.

Jeg trener på ferier, høytider og bursdager. Jeg trener ikke fordi det får meg til å se på en bestemt måte; Jeg trener på grunn av måten det får meg til å føle. Å trene har vært en av mine eneste måter å holde min mentale helse i sjakk, så jeg stolte veldig på det for å gjøre meg lykkelig - og det gjorde det til nylig.

Jeg er vant til å være sår og trøtt etter treningsøkter, men nylig hadde jeg vært så sliten og zombie-lemmet at jeg knapt kunne løfte vekter som vanligvis var lette. Også jeg kunne ikke sove og jeg følte meg rasende over alt. Selv om jeg holdt dette raseri fra barna mine, tok det all min kraft å gjøre det og sølte ut i anfall av ukontrollert hulking ved tilsynelatende små, konsekvensløse forekomster, som å ikke kunne finne lokket til tannkrem.

Jeg tuller ikke.

Angsten min var gjennom taket, og selv om jeg tok mange av treningsøktene mine ute i hagen min for å prøve å få mer sollys for å øke humøret, var vekten på depresjonen min knusing.

Før jeg gikk over til frilansskriv på heltid, hadde jeg vært personlig trener i 10 år. Jeg visste innerst inne at jeg trente over men nektet å innrømme det. Jeg opererte under de samme vrangforestillinger som holdt meg i den ondskapsfulle syklusen til meg spiseforstyrrelser så lenge: Jeg trodde reglene for biologi og psykologi ikke gjaldt meg. Jeg var besatt av å være bedre og sterkere enn alle andre.

Det er klart, planen min fungerte ikke så bra.

Stoppe overøvelse i utvinning av spiseforstyrrelser

Jeg bestemte meg for å bruke den samme taktikken som hadde hjulpet meg slutte å drikke for fem år siden: Jeg bestemte meg for å drive med magisk tenking. Logisk visste jeg at litt fri fra å trene ville være bra for meg, men i tillegg til å være i bedring fra spiseforstyrrelser har jeg også obsessive-compulsive disorder (OCD), og ingen grad av rasjonalisering skulle få meg til å føle meg i orden med å sette pausene på å trene.

Så jeg bestemte meg for en uke jeg bare skulle tro helhjertet at en uke var akkurat det jeg trengte for å begynne å føle meg bedre. Jeg hadde ikke tenkt å stille spørsmål ved det. Jeg hadde ikke tenkt å gjette meg selv. Jeg skulle bare avstå fra å trene med den altomfattende troen på at det skulle ordne seg.

Hvis det ikke gjorde det, måtte jeg aldri gjøre det igjen.

Lang historie kort, det fungerte.

En uke uten å trene løste ikke alle angstproblemene mine, og det fikk definitivt ikke OCD-en min til å forsvinne, men jeg sover bedre. Jeg føler meg mindre stresset. Jeg er roligere. I morges trente jeg for første gang på syv dager, og jeg løftet tyngre og følte meg sterkere enn jeg har på flere år. Jeg følte og føler meg fantastisk.

Dette eksperimentet i magisk tenking har lært meg verdien av å virkelig lytte til kroppen min, selv om det får hodet til å rulle. Jeg elsker å trene - det er uendret og uomtvistelig - men jeg har lært det hvis kroppen min forteller meg at det ikke føles som å trene seks dager i uken, eller til og med fem eller fire, burde jeg høre på den. Hvis jeg om noen måneder må ta av en uke til, er det greit. Mer enn greit, det er en del av balansen som vil hjelpe meg å skape et like sterkt sinn og kropp.

Har du taklet overøvelse i restitusjon av spiseforstyrrelser? Hva gjorde du for å holde treningen din innenfor sunne grenser? Del tankene dine i kommentarene.

Kilde

1. Medline Plus. "Får du for mye trening?"Åpnes 20. april 2020.

Hollay Ghadery er en forfatter og redaktør bosatt i Ontario, Canada. Hun har en sak om ikke-skjønnlitteratur som skal utgis av Guernica Editions i 2021. Arbeidet dykker ned i den dokumenterte utbredelsen av psykiske helseproblemer i to-rase kvinner. Ta kontakt med Hollay på henne nettsted, Twitter, Facebook eller Instagram.