Spørsmål: Hvordan lærer jeg tenåringen min å håndtere følelser?
Q: “Følelsesmessig regulering er den største utfordringen for tenåringen min! Hva hjelper deg med å bygge denne ferdigheten, når typiske mestringsevner, som avslapning, dype åndedrag, ta en tur, er vanskelige å implementere i de ‘tøffe øyeblikkene?’ ”- Jean
Kjære Jean:
Emosjonell regulering er en formidabel utfordring for mange tenåringer med ADHD. Enten det er sinte utbrudd, overdreven bekymringsfullhet eller intens tristhet, flommer sterke følelser ADHD-hjernen og overvelder tenåringenes stadig utviklende mestringsevner. I det hete øyeblikket kan de ikke effektivt tenke på hva som skjer, ta harde valg eller vurdere konsekvensene av deres oppførsel. Deres nye utøvende fungerende ferdigheter sliter med å håndtere følelser og reaktivitet og få hjernen og kroppen til å slå seg til ro. De trenger hjelp... men hva slags? Og hvor ofte?
Først av alt, lær å regulere deg selv. Din agitasjon tilfører bare drivstoff til barnets ild. Vi har alle de øyeblikkene når vi sier noe i frustrasjon og ønsker at vi kunne ta det tilbake. Som voksne har vår modne, tenkende hjerne evnen til å gjenopprette kontroll og sette disse følelsene tilbake på plass. Men for tenåringer med
ADHD eller ADD, hvis lobar før frontal er ferdige med å modnes i en alder av 25 år eller senere, er ekstra hjelp nødvendig for å lære denne ferdigheten. Ved å huske dette perspektivet vil du hjelpe deg med å håndtere følelser, opprettholde tålmodigheten og holde deg kjølig når du er på nippet til å miste den.Å håndtere deg selv betyr ikke selvfølgelig at du aldri vil bli opprørt; du er så menneskelig som din kiddo, og du får reaksjonene dine. Forskjellen er at du har muligheten til å legge merke til når du blir opprørt og prøve å bringe deg tilbake. Du stopper det du gjør, tar noen dypt pust, ringer en pause i handlingen og orienterer deg på nytt. Hvis du må gå på do eller gå et øyeblikk utenfor for å stille tenke og sentrere på nytt, gjør det. Oppfør deg som GPS-en: sentrer ikke-dømmende. Hver gang du gjør dette, modellerer du for tenåringen hvordan du gjør det for seg selv.
Å lære utøvende funksjonelle ferdigheter som er nødvendige for å håndtere emosjonelle forstyrrelser, krever samarbeid med ungdommen din - og medfølelse med deres kamper. Det er ikke morsomt for henne å blåse toppen eller bekymre seg syk. Hvis hun hadde evnen til å ta andre valg, ville hun sannsynligvis gjort det. Men hun kan ikke se alternativer for øyeblikket. Å praktisere emosjonell regulering påkaller flere eksekutive funksjonsevner samtidig - impulskontroll, arbeidsminne, selvinnsikt og skjønn. Disse tar tid å utvikle og reagerer ofte ikke så godt på direkte instruksjoner som organisering, planlegging og igangsetting.
[Gratis nedlasting: Evaluer Teen's Emotional Control]
Det som kreves i anspente øyeblikk er å bremse ting. Bruk min tidsavskilte metode for å omdirigere ting og løse dem i minnelighet:
- I et rolig øyeblikk, sett deg ned og snakk om temaet å håndtere store følelser annerledes - for dere begge. Spør tenåringen din om hva som trigger henne og hvordan hun ideelt sett vil svare. Skriv svarene hennes. Gjør deretter det samme selv.
- Tenk på syklusen av hendelser rundt en følelsesmessig flodbølge. Hva er ord, situasjoner eller atferd som går foran det og forverrer det? Jeg satser på at det er noe hver og en av dere sier og gjør som virkelig plager den andre og øker intensiteten. Skriv også ned. Målet er å avbryte syklusen før eksplosjonen.
- Installer et tidsavbruddssystem: Når en av dere merker at ting varmer opp, kan du ringe en tidsavbrudd. Bestem hvor lenge du vil skille deg, hvor du skal reise, og når du skal komme sammen for å diskutere ting i en roligere sinnstilstand. Gi alle minst 30 minutter til å gjøre dette fordi det tar minst 15 minutter for hjernen og kroppen å kalibrere på nytt.
- Diskuter hvilke typer ting som kan være nyttig å gjøre i løpet av denne pausen: for noen lytter det til musikk; for andre er det å ta en tur eller se på YouTube-videoer. Hjelp tenåringen din med å lage en liste over minst tre alternativer og legg dem ut på rommet og på telefonen hennes. Kanskje lage en for deg selv også.
- Gi en umiddelbar positiv tilbakemelding etter en anledning når planen følges. Vær spesifikk: "Jeg liker hvordan du tok på hodetelefonene dine og tok hunden i hagen" eller "Jeg setter pris på at du sluttet å kjefte på meg rett etter at jeg ringte en time-apart. ”Dette oppmuntrer tenåringen til å fortsette å følge din plan.
- Forvent pushback, men hold deg til planen uansett. Det kan ta en stund før ting klikker. Hvis du trenger å gjøre noen justeringer, ikke gjør det midt i en ‘situasjon.’ Vent en dag eller to, og sett deg deretter ned for å forhandle på nytt.
Vær tålmodig med deg selv og tenåringen din. Å lære å regulere følelser er en prosess som tar mye trening for å fremme de endringene alle ønsker å se.
[Gratis nedlastning: Rein In Intense ADHD Emotions]
Har du et spørsmål til ADDitudes Dear Teen Parenting Coach? Send inn spørsmålet eller utfordringen din her.
Meningene og forslagene som er presentert ovenfor er kun ment for din generelle kunnskap og er ikke en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning eller behandling for spesifikke medisinske forhold. Du bør ikke bruke denne informasjonen til å diagnostisere eller behandle et helseproblem eller sykdom uten å konsultere en kvalifisert helsepersonell. Ta kontakt med helsepersonellet hvis du har spørsmål eller bekymringer du måtte ha angående din egen eller ditt barns tilstand.
Oppdatert 14. november 2019
Siden 1998 har millioner av foreldre og voksne klarert ADDitudes ekspertveiledning og støtte for å leve bedre med ADHD og tilhørende psykiske helsetilstander. Vårt oppdrag er å være din pålitelige rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse og veiledning langs veien til velvære.
Få en gratis utgave og gratis ADDitude eBook, og spar 42% av dekkprisen.
