Fjernarbeid: 3 tips for å håndtere depresjon når du jobber alene

Siden forrige måned har mange av oss jobbet utelukkende hjemmefra på grunn av COVID-19-pandemien. Selv om dette har bevist at mange jobber kan gjøres eksternt, er det et stort spørsmål om mental helse som kontorgjengere står overfor i dag: depresjon.

Ja, til tross for at de er usjakket fra sinnsløvende pendler og montert formell slitasje, føler folk som er vant til 9 til 5 rutinen deprimerte og umotiverte. Foruten det åpenbare faktum at vi er smellkyss midt i en pandemi, er en av hovedårsakene til dette ensomhet.

Å jobbe hjemmefra har fått mennesker med kontorjobber til å føle seg isolert og avskåret fordi de i motsetning til tidligere ikke kan sosialisere seg med kollegene. Samtalene mine med venner på kontoret i forskjellige deler av verden har alle en ting til felles - sosial distansering har forårsaket depresjon. Jeg ble overrasket over å høre at selv de som aldri har opplevd problemer med psykisk helse, føler seg blå i disse dager.

Heldigvis har min gode erfaring med depresjon og å jobbe hjemmefra hjulpet meg med å finne måter å håndtere ensomhet og depresjon på. Her er tipsene mine om hvordan du kan takle depresjon mens du jobber solo.

1. Få en ny plan - og prøv å holde deg til det

Uansett om du bor alene eller i et fullt hus, må du komme med en ny tidsplan som fungerer for deg. For eksempel, hvis du har problemer med å sovne, bør du våkne litt sent i stedet for vanlig tid. Er det ikke bedre å begynne å jobbe litt sent enn å være søvnig hele dagen? Å ha en fast rutine på plass vil hjelpe deg til å føle deg mer i kontrollen over livet ditt, og dermed bidra til å redusere hjelpeløsheten som følger med og forverrer depresjonen. Det vil komme dager hvor du ikke kan holde deg til timeplanen din, og det er greit. Være snill mot deg selv. Du kan alltid prøve igjen i morgen.

2. Kom med kreative måter å holde kontakten med kolleger på

Mens teamet ditt sannsynligvis bruker standardverktøy som Slack og Zoom for å holde kontakten, hvem sier at du ikke kan bruke alternativer i tillegg? Hvis du er på vennlige forhold med kollegene, hvorfor ikke spise virtuell lunsj og kaffepauser sammen? Hvis du bruker smarttelefonen til å foreta en gruppe videosamtale, kan det være en morsom og avslappet opplevelse, spesielt hvis du bare ringer arbeidsvennene dine. For å holde ting interessant, kan du gi dem en omvisning i arbeidsområdet ditt, introdusere dem for kjæledyret ditt, dele favorittminnene dine, reise praktisk talt osv. Så lenge du benytter deg av din morsomme side, vil du finne måter å holde kommunikasjonen engasjerende og humoristisk på.

3. Ta det en dag av gangen

Hvis du setter deg ned og tenker at du har en måned eller mer før livet går tilbake til det normale, vil du naturlig nok trekke deg mot depresjon. For å forhindre det, lever livet en dag av gangen. Bekymre deg med bare å komme deg gjennom dagen. Og dagen etter, gjør det igjen. Denne "en dag av gangen" -strategien har hjulpet meg med å håndtere forkrøplende depresjoner, og jeg er sikker på at den vil hjelpe deg også. Husk at uansett hvor vanskelig det blir, er enhver situasjon i livet midlertidig og ingenting varer evig. Husk det når du trykker 'tilbakestill' ved starten av hver dag, og du vil føle at depresjonen løfter seg.

Mahevash Shaikh er en tusenårsblogger, forfatter og poet som skriver om mental helse, kultur og samfunn. Hun lever for å stille spørsmål ved stevne og omdefinere det normale. Du finner henne kl bloggen hennes og på Instagram og Facebook.