Mestring av kaos og depresjon

Jo lenger vi fortsetter å møte COVID-19-pandemien, jo mer kaos kan vi begynne å føle i hodet. Når dette skjer, kan vi ha vanskeligere med å takle depresjonen vår. Jeg synes at dette stemmer for meg selv de siste dagene. Hvis du også føler deg mer kaotisk og synes det er spesielt vanskelig å takle depresjonen din i det siste, så la oss se om vi kan finne ut noen mestringsstrategier som kan hjelpe.

Kaotisk hjerne - Be om hjelp

Jeg har fortalt ektefellen min og tenårene mine de siste dagene at jeg har en "kaotisk hjerne." Jeg sliter med å fokusere. Korttidsminnet mitt ser ut til å være nesten ikke-eksisterende. Jeg prøver å huske så mange ting, og da glir for mange av disse tingene gjennom sprekkene i min over-stressede, deprimerte hjerne. Hva kan jeg gjøre? Jeg bestemte meg for å skrive ned noen sjekklister, så jeg har visuelle påminnelser. Jeg delegerte også mer ansvar til familiemedlemmer. Disse strategiene har hjulpet, men med full avsløring her sliter jeg fortsatt. Å takle depresjon er hardt arbeid under normale omstendigheter; Når en global pandemi blir innarbeidet i blandingen, blir arbeidet eksponentielt mer utfordrende.

Chaotic Brain - Rhythm of the Day

Når du sliter med kaos og søker etter måter å takle depresjon midt i uro og usikkerhet, kan det å ha en daglig rytme være utrolig nyttig. En rytme er ikke stiv som en plan; en daglig rytme flyter naturlig. Det er ingen faste tidsrammer i en rytme, som det ville være i en plan. En typisk ukedagsrytme for meg ser slik ut: våkne opp, yoga, frokost, hjemmeundervisning, husarbeid, skrive, forbered deg på å undervise klasser / verksted, egenomsorg / meg-tid, matlaging (med mindre det er ektefellens eller en av tenåringene mine), middag, alt går inn for kjøkkenopprydding, familie tid. Denne rytmen er fleksibel, men den setter rammer for dagen. Det er viktig å ha denne strukturen, spesielt når vi opplever depresjon i løpet av en kaossesong.

Kaotisk hjerne - søvn

Jeg skjønte at jeg trengte mer søvn. Problemet er at jeg sliter med å sove, selv om jeg tar et antidepressivt middel / sovemedisiner ved sengetid. Jeg har begynt å drikke kamille-te med lavendel de fleste netter nå. Jeg prøver å gå av skjermene - telefon, bærbar PC, TV - minst en time før jeg planlegger å legge meg; Jeg vil imidlertid innrømme at jeg ikke er konsekvent i å følge opp dette. Jeg vil sannsynligvis sove bedre hvis jeg ville følge denne regelen for meg selv.

Kaotisk hjerne - Egenpleie og aromaterapi

Å ta varme bad eller dusjer om natten kan bidra til å roe kaoset vårt, spesielt hvis vi bruker beroligende dufter. Noen av favorittene mine er lavendel, vanilje og jasmin. En annen måte jeg gjør badene og dusjene mine særlig trøstende når jeg sliter med å takle depresjonen min, er å ta dem i levende lys. Igjen, favorittduftene mine til lys er de samme som jeg foretrekker for badeprodukter og kremer: lavendel, vanilje, jasmin.

Har du taklet følelser av kaos og gjort det vanskeligere å takle depresjonen din? Hvilke strategier har du funnet nyttige?