Angi terapimål som kan komme seg fra mental sykdom

Å lage terapimål er en viktig del av å komme seg fra mental sykdom og få mest mulig ut av terapirfaringen din, men i lang tid var målene mine ganske enkle. Jeg ville bare forbedre funksjonen min og redusere symptomene mine. Det tok lang tid og mye arbeid, men jeg er endelig på et sted der funksjonsnivået mitt fungerer for meg livet, og symptomene mine på angst og depresjon dukker bare opp nå og igjen i stedet for hele dagen dag. Noe som betyr at nå må jeg sette meg nye terapimål.

Hvorfor terapimål er viktige

I det siste har jeg motstått å sette terapimål fordi jeg har vært redd for at jeg ikke klarte å oppfylle dem, eller fordi jeg var så deprimert, at jeg ikke kunne tenke på noe som betydde nok for å sette meg et mål. Nå som jeg er i et bedre hodeområde, er jeg imidlertid spent på å sette meg mål og forhåpentligvis nå dem og sette nye.

Å sette seg mål i terapi gir deg en god følelse av formål, men de fungerer også som en nyttig fremdriftsindikator. Hvis du føler at du ikke gjør noen fremgang med målene dine, kan det være lurt å vurdere forholdet ditt til behandleren din på nytt. Det kan hende at de ikke tilfredsstiller dine behov, og det kan være på tide å prøve å jobbe med en annen.

3 tips for angi terapimål

Det kan være vanskelig å sette seg mål for terapi. Disse tipsene kan være i stand til å hjelpe deg i gang, men hvis du fortsatt sliter, kan du ta det opp med terapeuten din. De vil sannsynligvis være veldig glade for å hjelpe deg med å bestemme dine mål, og noen ganger er det en fin måte å finne ut hva dine mål er å snakke det med noen andre.

1. Identifiser problematiske mønstre du ønsker å endre. Personlig liker jeg å gjøre dette gjennom journalføring. Når jeg skriver blir mønstre mye tydeligere for meg enn de ville vært hvis jeg bare tenkte i hodet. Når jeg for eksempel ser tilbake på de siste journalpostene mine, blir det klart at til tross for at jeg er på et sunnere sted nå enn jeg har vært på mens jeg fremdeles er veldig opptatt av ugyldighet og trenger å lære meg å validere meg selv og følelsene mine, så jeg brukte det når jeg kom med det nye mål.
2. Fokuser mindre på hvordan du vil føle deg, og mer på hva du vil gjøre. Følelsene våre skifter og endres kontinuerlig, og selv om det åpenbart er helt greit å ville føle seg bedre, vil du føle at du gjør mer framgang hvis du fokuserer på hva du kan gjøre for å gjøre det skje. Å si "Jeg vil føle meg deprimert sjeldnere" er vagt og gir deg ingen retning for hvordan du kan oppnå det, men å si "Jeg vil være i stand til å komme opp av sengen oftere" er mer konkret og gir deg noe håndgripelig du kan gjøre for å føle deg mindre deprimert.
3. Prioriter å fungere, men sørg for å passe på også underliggende problemer. I lang tid handlet målene mine om å sørge for at jeg kunne fungere godt nok til å fortsette å gå på skolen og holde på en jobb, og det var utrolig viktig. På grunn av det eneste fokuset på å fungere, taklet jeg imidlertid ikke mange av de underliggende problemene mine på mange år, noe som faktisk kan ha gjort dem verre. Da jeg satte mine nye mål, visste jeg at det var på tide å endelig behandle og løse noen av de begravde problemene.

Mine nye terapimål

Jeg utgjorde på en måte mine nye terapimål på stedet da terapeuten min spurte hva jeg ville oppnå nå som mitt fungerende var så mye bedre, men jeg tror de virkelig er de målene jeg håper å oppnå. Mine nye mål inkluderer å bli mindre følelsesmessig reaktive, lære å stole på mine oppfatninger og meninger og utvikle mer selvfølelse. Hva er terapimålene dine? Del dem gjerne i kommentarene nedenfor.