Hvordan finne takknemlighet når du er deprimert

På denne tiden av året blir vi oppfordret til å finne takknemlighet og takke. Når alt går bra og du føler deg bra, kan det være lett å komme med en liste over ting du er takknemlig for. Men hvis du sliter med depresjon, kan det være veldig vanskelig å føle seg takknemlig for de gode tingene i livet. Jeg har vært der. Her er fem måter jeg har lært å finne takknemlighet for.

Fem måter å finne takknemlighet når du er deprimert

1. Før du prøver å finne takknemlighet, husk at det er greit å slite.

Noen ganger kan du føle deg skyldig over at du ikke føler deg takknemlig. Det kan være lett å tenke, "Jeg har et godt liv. Jeg har venner og familie, en jobb og et tak over hodet. Jeg skal være takknemlig for alle disse tingene. Hva er galt med meg?"

Skyld er en helt normal følelse under depresjon ("Håndtere følelser av skyld og skam når du er deprimert"). Det hjelper selvfølgelig ikke med å finne takknemlighet. Jeg fant ut at før jeg kunne begynne å finne takknemlighet, måtte jeg takle min skyld. Jeg måtte akseptere at det var greit å

slite med depresjon. Ved å gi meg selv tillatelse til å slite, ga jeg meg også tillatelse til å komme videre og finne takknemlighet.

2. Snakk med dine kjære om din kamp for å finne takknemlighet.

Det er greit å åpne opp for dine kjære om din kamp for å finne takknemlighet. Å være sårbar kan føre til veldig positive utfall. Du kan finne ut at noen andre har slitt med det samme. En kjær kan fortelle deg hvorfor han eller hun er takknemlig for deg. Kanskje dine kjære er takknemlige for ting du aldri har tenkt på før.

3. Under en samtale med noen, observer hva som får ham eller henne til å føle seg bra.

Mennesker vi samhandler med hver dag, diskuterer kanskje ikke det de er spesielt takknemlige for, men vi kan få en idé fra en tilfeldig samtale. En gang i blant kan en klassekamerat eller kollega kaste seg over noe veldig fint som skjedde med dem. Noen kan snakke om et nytt forhold eller en nyfødt niese eller nevø. Ved å høre om hva som får andre til å føle seg bra, kan du begynne å bli takknemlig for noe du har opplevd eller fått.

4. Tenk på en tid da du var lykkelig.

Hvis du kan huske en tid da du var lykkelig, kan du huske ting du var takknemlig for den gangen. Du kan også tenke på tingene du tok for gitt.

Da jeg var ung dro jeg til Wisconsin Dells med familien. Det var hyggelig å kunne svømme på forskjellige badeland med søsknene mine og foreldrene. På den tiden var jeg mest takknemlig for familien min og muligheten til å dra et sted moro. Når jeg tenker på det nå, er jeg takknemlig for at vi hadde råd til den ferien. Jeg er takknemlig for at jeg har tid og penger til å dra på en ferie på et annet sted.

5. Skriv ned noen spesifikke ord som minner deg om takknemlighet.

Hvis du prøver noen av de fire nevnte ideene, skriver du noen få positive ord eller setninger som kommer til hjernen. Kanskje et enkelt minne vil hjelpe deg med å finne takknemlighet. Kanskje noen vil si noe dyptgripende som får deg til å tenke på livet i et nytt lys. Ved å ha en kort liste over positive ord eller uttrykk, kan det bli lettere for deg å finne takknemlighet oftere.