Meditasjon for behandling av psykologiske lidelser
Lær om meditasjon for å behandle angst, stress, depresjon, emosjonelle lidelser, humørsvingninger og andre psykiske helsetilstander.
Før du bruker komplementær medisinsk teknikk, bør du være klar over at mange av disse teknikkene ikke har blitt evaluert i vitenskapelige studier. Ofte er bare begrenset informasjon tilgjengelig om sikkerhet og effektivitet. Hver stat og hver disiplin har sine egne regler om hvorvidt utøvere kreves profesjonelt lisensiert. Hvis du planlegger å besøke en utøver, anbefales det at du velger en som er lisensiert av en anerkjent nasjonal organisasjon og som overholder organisasjonens standarder. Det er alltid best å snakke med din primære helsepersonell før du begynner på en ny terapeutisk teknikk.
- Bakgrunn
- Teori
- bevis
- Uprøvde bruksområder
- Potensielle farer
- Sammendrag
- ressurser
Bakgrunn
Ulike typer meditasjon har blitt praktisert i tusenvis av år over hele verden. Mange typer har røtter i østlige religioner.
Meditasjon kan generelt defineres som selvregulering av oppmerksomhet for å stoppe den normale bevissthetsstrømmen. Et vanlig mål for meditasjon er å nå en tilstand av "tankeløs bevissthet", der en person er passivt klar over sensasjoner i øyeblikket. Det er dette målet som skiller meditasjon fra avslapning. Ulike typer meditasjon kan bruke forskjellige teknikker. Teknikker som inkluderer konstant repetisjon av lyder eller bilder uten å strebe etter en tilstand av tankeløs bevissthet kalles noen ganger "kvasi-meditativ."
Tankefullhet - Dette innebærer å fokusere på en fysisk sensasjon. Når tankene inntrenger, vender det mediterende individet tilbake til fokus.
Pusteformidling - Dette innebærer å fokusere på pusteprosessen. Pusteøvelser undervist i fødselsklasser er basert på denne teknikken.
visualisering - Dette innebærer å fokusere på bestemte steder eller situasjoner.
-
Analytisk meditasjon - Dette innebærer et forsøk på å forstå den dypere betydningen av et fokusobjekt.
Gåmeditasjon - Denne zen-buddhistiske formen for meditasjon kalt kinhin innebærer fokus på føling av føttene mot bakken.
Transcendental meditasjon - Dette innebærer å fokusere på et mantra (en lyd, ord eller frase som gjentas om og om igjen, enten høyt, som en sang eller lydløst). Maharishi Mahesh Yogi introduserte transcendentale medisiner til Vesten på slutten av 1950-tallet, og denne praksisen ble godt publisert på grunn av dens berømte tilhengere som Beatles. Et mål med transcendental meditasjon er å nå en tilstand av avslappet bevissthet. Inntrengende tanker kan bli lagt merke til passivt før de går tilbake til mantraet. De påståtte helsegevinstene er kontroversielle, for eksempel forbedret IQ og reduserte voldelige tendenser. Det har vært diskutert om transcendental meditasjon skal klassifiseres som en religion, fordi noen mennesker hevder at transcendental meditasjon utgjør en kult eller en religiøs sekt.
Meditasjon praktiseres vanligvis i rolige omgivelser og i en komfortabel posisjon. Økter varierer i lengde og frekvens. Det anbefales ofte at meditasjon praktiseres til samme tid hver dag.
Det er ingen bred anerkjent sertifisering eller lisens for meditasjonsinstruktører, selv om noen er organisert religioner og profesjonelle organisasjoner har spesifikke krav til formell opplæring og legitimasjon av nytt lærerne.
Teori
Det er en rekke teorier om hvordan meditasjon fungerer og dets potensielle helsemessige fordeler. En hypotese er at det reduserer aktiviteten i det sympatiske nervesystemet (ansvarlig for fight-or-flight-respons), noe som fører til en lavere hjerterytme, lavere blodtrykk, lavere pust og muskler avslapning.
Flere foreløpige studier av transcendental meditasjon har bemerket denne typen effekter, selv om forskningsteknikkene var av dårlig kvalitet, og resultatene ikke kan anses som endelige. Endringer i hormonnivåer, melkesyrenivåer, blodstrøm til hjernen og hjernebølgemønstre er rapportert i noen studier som var av dårlig kvalitet. Bedre forskning er nødvendig for å komme til en konklusjon.
bevis
Forskere har studert meditasjon for følgende helseproblemer:
Angst, stress
Det er flere studier av effekten av mindfulness, transcendental meditasjon eller "meditasjonsbasert programmer for stressreduksjon "mot angst (inkludert hos pasienter med kroniske eller dødelige sykdommer, som f.eks kreft). Denne forskningen er ikke godt designet, og selv om det rapporteres om noen fordeler, kan resultatene ikke anses som endelige.
Astma
På grunn av svakheter ved forskningsdesign er det fortsatt uklart om noen form for meditasjon er gunstig hos personer med astma.
fibromyalgi
På grunn av svakheter ved forskningsdesign er det fortsatt uklart om noen form for meditasjon er gunstig hos personer med fibromyalgi.
Høyt blodtrykk
Det er rapporter om at transcendental meditasjon kan senke blodtrykket over kort tid, og at langtidseffektene kan forbedre dødeligheten. På grunn av svakheter ved forskningsdesign, kan en fast konklusjon imidlertid ikke nås.
Aterosklerose (tilstoppede arterier)
Transcendental meditasjon, sammen med andre behandlingsformer, er rapportert å bidra til å dempe åreforkalkning hos eldre mennesker, spesielt hos personer med tilsynelatende hjerte- og karsykdommer. Ytterligere forskning er nødvendig for å bekrefte potensielle fordeler ved meditasjon alene.
Astma
Sahaja yoga, som inkluderer meditasjonsteknikker, kan ha en viss fordel i håndteringen av moderat til alvorlig astma. Ytterligere studier er nødvendige før en fast konklusjon kan trekkes.
Livskvalitet ved brystkreft
Foreløpig forskning antyder ingen ekstra fordeler med transcendentale meditasjonsteknikker i forhold til støttegrupper alene for å forbedre livskvaliteten hos kvinner med brystkreft. Ytterligere forskning vil være nødvendig for å få en mer konkret konklusjon på dette området.
Immunfunksjon
Foreløpige forskningsrapporter økte antistoffrespons etter meditasjon. Ytterligere studie er nødvendig for å bekrefte disse funnene.
Uprøvde bruksområder
Meditasjon er blitt foreslått til mange andre bruksområder, basert på tradisjon eller vitenskapelige teorier. Imidlertid har disse bruksområdene ikke blitt grundig studert hos mennesker, og det er begrenset vitenskapelig bevis på sikkerhet eller effektivitet. Noen av disse foreslåtte bruksområdene er for forhold som kan være livstruende. Rådfør deg med en helsepersonell før du bruker meditasjon til bruk.
| Avhengighet AIDS allergi Angina (brystsmerter) Mord i morsmelken Bulimia nervosa Kreft (inkludert forebygging) Hjertesyndrom X Kardiovaskulær rehabilitering Kronisk smerte Kognitiv funksjon Mestring av kronisk sykdom Mestring av smerter Kransarteriesykdom (inkludert forebygging) Depresjon Diaré Narkotikamisbruk Følelsesmessige lidelser emfysem Forbedret konsentrasjon Forbedret minne epilepsi Tretthet hos kreftpasienter Frykt for åpne områder Abnormiteter i gagrefleks Mage- og tarmsykdommer Generalisert angstlidelse Vanlig svarer Hodepine (inkludert det som er relatert til røykeslutt) Forebygging av hjerteinfarkt Pulsreduksjon Unormal hjerterytme Høyt blodtrykk Høyt kolesterol Immunsystemstimulering |
Forbedret mental klarhet infertilitet Søvnløshet Irritabilitet forårsaket av røykeslutt Irritabel tarm-syndrom Longevity Lavt kortisolnivå i blodet Menopausale symptomer Mentalt syk migrene Humøret endres Humørforstyrrelser Multippel sklerose Muskelspenning Panikk anfall Panikklidelse Parkinsons sykdom Perifer vaskulær sykdom Posttraumatisk stresslidelse Svangerskap Premenstruelt syndrom psoriasis psykose Psykosomatiske lidelser Livskvalitet Raynauds sykdom Redusert oksygenforbruk Avslapning Søvnforstyrrelser Røykeslutt Stressrelaterte lidelser Strokeforebygging Stoffmisbruk Spenningshodepine Urolig mage |
Potensielle farer
De fleste typer meditasjon antas å være trygge hos sunne individer. Imidlertid er sikkerheten ved meditasjon ikke studert.
Personer med underliggende psykiatriske lidelser bør snakke med en leverandør av mental helse før du begynner meditasjon fordi det har vært sjeldne rapporter om mani eller forverring av andre symptomer. Noen publikasjoner advarer om at intensiv meditasjon kan forårsake angst, depresjon eller forvirring, selv om dette ikke er godt studert.
Bruk av meditasjon skal ikke utsette tiden det tar å se en helsepersonell for diagnose eller behandling med mer velprøvde teknikker eller terapier. Og meditasjon bør ikke brukes som den eneste tilnærmingen til sykdom.
Sammendrag
Meditasjon er en eldgammel teknikk med mange moderne variasjoner. Meditasjon har blitt foreslått som en måte å forbedre mange helsemessige forhold. Imidlertid mangler godt designet forskning, og de vitenskapelige bevisene er fortsatt ikke-avgjørende. Personer med psykiatriske lidelser bør snakke med en leverandør av mental helse før du begynner meditasjon. Meditasjon bør ikke brukes som den eneste tilnærmingen til sykdom.
Informasjonen i denne monografien ble utarbeidet av det profesjonelle personalet ved Natural Standard, basert på grundig systematisk gjennomgang av vitenskapelige bevis. Materialet ble gjennomgått av fakultetet på Harvard Medical School med endelig redigering godkjent av Natural Standard.
tilbake til: Alternativ medisin Hjem ~ Behandlinger for alternativ medisin
ressurser
- Natural Standardd: En organisasjon som produserer vitenskapelig baserte anmeldelser av emner for komplementær og alternativ medisin (CAM)
- Nasjonalt senter for komplementær og alternativ medisin (NCCAM): En avdeling fra U.S. Department of Health & Human Services dedikert til forskning
Utvalgte vitenskapelige studier: Meditasjon
Natural Standard gjennomgikk mer enn 750 artikler for å utarbeide den profesjonelle monografien som denne versjonen ble opprettet fra.
Noen av de nyere studiene er listet nedenfor:
- Barnes VA, Treiber FA, Davis H. Effekt av transcendental meditasjon på hjerte- og karsfunksjon i ro og ved akutt stress hos ungdommer med høyt normalt blodtrykk. J Psychosom Res 2001; 51 (4): 597-605.
- Barnes VA, Treiber FA, Turner JR, et al. Akutte effekter av transcendental meditasjon på hemodynamisk funksjon hos middelaldrende voksne. Psychosom Med 1999; 61 (4): 525-531.
- Blamey P, Hardiker J. Amerikanske fengsler bruker meditasjonsteknikk med suksess. Nursing Standard 2001; 15 (46): 31.
- Carlson LE, Ursuliak Z, Goodey E, et al. Effektene av et mindfulness-meditasjonsbasert stressreduksjonsprogram på humør og symptomer på stress hos poliklinikk for kreft: 6-måneders oppfølging. Support Care Cancer 2001; 9 (2): 112-123.
- Davidson RJ, Kabat-Zinn J, Schumacher J, et al. Endringer i hjerne- og immunfunksjon produsert av mindfulness meditasjon. Psychosom Med 2003; 65 (4): 564-570.
- Fields JZ, Walton KG, Schneider RH, et al. Effekt av et naturmedisinsk multimodalitetsprogram på carotis aterosklerose hos eldre fag: en pilotstudie av Maharishi Vedic Medicine. Am J Cardiol 2002; 15. april 89 (8): 952-958.
- Gaffney L, Smith CA. Bruk av komplementærbehandling under graviditet: oppfatningen av fødselsleger og jordmødre i Sør-Australia. Aust N Z J Obstet Gynaecol 2003; 44 (1): 24-29.
- Keefer L, Blanchard EB. En ett års oppfølging av meditasjon for avslapningsrespons som behandling for irritabel tarm. Behav Res Ther 2002; 40 (5): 541-546.
- King MS, Carr T, D'Cruz C. Transcendental meditasjon, hypertensjon og hjertesykdom. Aust Fam lege 2002; 31 (2): 164-168.
- Larkin M. Meditasjon kan redusere hjerteinfarkt og hjerneslagrisiko. Lancet 2000; 355 (9206): 812.
- Manocha R, Marks GB, Kenchington P, et al. Sahaja yoga i behandling av moderat til alvorlig astma: en randomisert kontrollert studie. Thorax 2002; Feb, 57 (2): 110-115. Kommentar i: Thorax 2003; september 58 (9): 825-826.
- Frimurer O, Hargreaves I. En kvalitativ studie av mindfulness-basert kognitiv terapi mot depresjon. Br J Med Psychol 2001; 74 (Pt 2): 197-212.
- Mills N, Allen J. Mindfulness of motion som en mestringsstrategi ved multippel sklerose: en pilotstudie. Gen Hosp Psychiatry 2000; 22 (6): 425-431.
- Schneider RH, Alexander CN, Staggers F, et al. Langvarige effekter av stressreduksjon på dødelighet hos personer> eller = 55 år med systemisk hypertensjon. Am J Cardiol 2005; 95 (9): 1060-1064.
- Schneider RH, Alexander CN, Rainforth M, et al. Tilfeldig kontrollerte studier av effekter av det transcendentale meditasjonsprogrammet på kreft, kardiovaskulær sykdom og dødelighet av alle årsaker: en metaanalyse. Ann Behav Med 1999; 21 (Suppl): S012.
- Speca M, Carlson LE, Goodey E, et al. En randomisert, venteliste kontrollert klinisk studie: effekten av et mindfulness meditasjonsbasert stressreduksjonsprogram på humør og symptomer på stress hos kreftpoliklinikker. Psychosom Med 2000; 62 (5): 613-622.
- Tacon AM, McComb J, Caldera Y, Randolph P. Mindfulness-meditasjon, angstreduksjon og hjertesykdom: en pilotstudie. Fam Community Health 2003; Jan-Mar, 26 (1): 25-33.
- Targ EF, Levine EG. Effektiviteten av en kropp-ånd-gruppe for kvinner med brystkreft: en randomisert kontrollert studie. Gen Hosp Psychiatry 2002; Jul-Aug, 24 (4): 238-248.
- Wenk-Sormaz H. Meditasjon kan redusere vanlige reaksjoner. Altern Ther Health Med 2005; 11 (2): 42-58.
- Williams KA, Kolar MM, Reger BE, et al. Evaluering av et velværebasert mindfulness intervensjon for stressreduksjon: en kontrollert studie. Am J Health Promot 2001; 15 (6): 422-432.
- Winzelberg AJ, Luskin FM. Effekten av en meditasjonstrening i stressnivå hos lærere på ungdomsskolen. Stress Medicine 1999; 15 (2): 69-77.
- Yorston GA. Mania presipiterte ved meditasjon: en saksrapport og litteraturgjennomgang. Mental Health Relig Culture 2001; 4 (2): 209-213.
tilbake til: Alternativ medisin Hjem ~ Behandlinger for alternativ medisin
