Mitt nummer 1 tips for å redusere COVID-19 Angst

Coronavirus (COVID-19) angst er et reelt problem for meg og så mange andre. Jeg hører stadig fra folk daglig om hvordan denne angsten skader dem. En kvinne fortalte at hun bokstavelig talt ristet da hun måtte forlate leiligheten sin. En annen nevnte at hun nesten har måttet doble henne angstdempende medisiner bare for å forbli semi-funksjonell. Og jeg innrømmer at COVID-19-angsten begynner å komme meg også. Så her er mitt nummer ett tips for å redusere COVID-19-angst.

COVID-19 Angst trenger å redusere

Jeg hater å være engstelig, men, dessverre for meg, er angst en stor del av mitt psykiske lidelsesbilde. Ja, min primære diagnose er "bipolar, type II"men angst er en stor del av mitt daglige liv. Å minne meg selv om å ta dypt inn pust skjer kanskje 100 ganger i løpet av dagen, uten overdrivelse. Jeg prøver stadig å roe meg ned.

Og ikke overraskende gjør COVID-19-pandemien angsten min mye, mye verre. Jeg føler at det er angst i lufta nå. Jeg føler at det er vibrerende, stikker som angriper alle og setter alle på kant. Når jeg tekstmelder folk og spør dem hvordan de har det, er "engstelig" vanligvis i første setning. Nå lider vi alle av en angstlidelse - angstlidelsen COVID-19.

Redusere COVID-19 Angst - Mitt nr. 1 tips

Jeg la ut en del av mitt nummer en COVID-19 angstreduseringstips på Instagram i går, og i dag skal jeg utdype det. Kort sagt er det: Begrens COVID-19 informasjonsinntaket.

Dette betyr:

• Slå av nyhetene
• Ignorer nyhetsfeedene på telefonen din
• Gå bort fra sosiale medier
• Ha samtaler om noe annet enn pandemien

Gjør disse tingene og se på at angsten minker.

Hvorfor eksisterer COVID-19 Angst?

Det er to problemer som driver så store mengder angst rundt COVID-19, og det er de også usikkerhet og fokus. Dette tipset adresserer begge deler.

For det første er det usikkerhet. Usikkerhet er en av de viktigste tingene (kanskje den viktigste tingen) som forårsaker angst og bekymring hos mennesker. Dette er forståelig. Hvis du har å gjøre med det ukjente, kan du alltid male på det rommet med den skumleste tenkelige situasjonen - sannsynligvis mye skumlere enn hva som kommer til å skje.

For eksempel vet du ikke om du kommer til å bli smittet med COVID-19 eller hvor dårlig den resulterende sykdommen kan være, så du bekymrer deg du får sykdommen, og du vil være så syk at du trenger en ventilator, men da bekymrer du deg for at de vil gå tom for ventilatorer du vil dø.
Og det er slik angst fungerer. Angst maler det mørkeste bildet som er mulig, og selv om det ikke er realistisk, vil du fortsatt bli plaget av det.

Og det vil gjøre vondt.

Og dette bringer oss til nummer nummer to: fokus.

Angst har en tendens til å være fokus for din verden når den blir dårlig. Alt som skjer rundt deg virker skumlere når angst plager hjernen din. De vibrerende stikkene jeg nevnte føles virkelige.

Og når du først kommer til stedet der du er bekymret for å få en sykdom, eller er bekymret for din kjære når du får sykdommen eller er bekymret for at du uforvarende skal spre sykdommen, kan du bare bekymre deg de tingene. Angsten avler mer fokus og fokuset avler mer angst.

COVID-19 Angstreduksjon

Så tingen å gjøre er å fjerne COVID-19 motivet fra hodet - midlertidig. Til og med å begrense inntaket av COVID-19-informasjon vil ikke få situasjonen til å forsvinne, og omtale av den vil helt sikkert skje. I tillegg ønsker du å bli informert om hvor ting står hver dag. Men begrens inntaket. Freden du finner når du ikke er besatt av COVID-19 er verdt det.