Depresjon katastrofiserende: Lær å gjenkjenne og håndtere det

Hva er katastrofiserende ved depresjon? I følge APA Dictionary of Psychology,¹ å katastrofisere er "å overdrive de negative konsekvensene av hendelser eller avgjørelser." Jeg definerer det som freaking over små til medium kriser eller uventede hendelser i livet mitt. Det er som å tro at hele kvelden er ødelagt hvis jeg glemmer å tine kyllingen til middag av å føle at jeg er et rot hele dagen hvis antrekket jeg hadde planlagt å ha på ikke er rent. Katastrofisering kan settes i gang ved å få en uventet regning i posten. Det kan begynne med å motta en tekst fra en venn som kansellerer planer. Kanskje en katastrofiseringsutløser for deg ville være den vanskelige beslutningen om å velge mellom to gode jobbtilbud. Enhver av disse hendelsene kan sette i gang en kjedereaksjon som resulterer i katastrofisering som forverrer depresjonen.

Katastrofiserende i depresjon

Katastrofisering er noe de av oss med depresjon sannsynligvis vil gjøre fra tid til annen. Det pleier vi dvele ved negative tanker, så det er sannsynlig at frykt for negative konsekvenser vil følge; men nå som vi vet hva katastrofiserende er, og at det er en sterk mulighet vi kanskje må takle det, vi kan lære å gjenkjenne det og forhåpentligvis klare det ved å stoppe det før det virkelig starter.

Mestring av depresjon katastrofiserende

Jeg har funnet den beste måten å takle katastrofale depresjoner på, er å forhindre at det skjer i utgangspunktet. Hvordan gjør jeg dette? Jeg kjenner triggerne mine. Jeg fører journal og noterer det når noe eller noen har vært en utløsende faktor for meg negative tanker. Da kan jeg være forberedt på en potensiell episode av katastrofiserende og jobbe for å håndtere det.

Hva er triggerne som kan føre til at jeg katastrofiserer?

1. Understreke: Dette kommer i alle former. Fra å takle depresjon til foreldre til et barn med spesielle behov; Fra økonomiske problemer til å administrere et hjem, stress er en alltid tilstedeværende del av livet mitt, som jeg er sikker på at det er for alle. Når stresset bygger seg, kan det føre til katastrofiserende. Så, hvordan gjør vi belastningene i livet mer utholdelige? Vi kan starte med å finne måter å innlemme mer avslapning og selvpleie inn i livene våre. Hvordan gjør jeg dette? Jeg går utendørs en gang - noen ganger to ganger om dagen. Det er min tid borte fra alle krav fra hjem og familie. Kombinasjonen av fysisk bevegelse og brukt tid i naturen fungerer underverk for meg.
2. Føler seg alene: Når jeg føler at jeg er den eneste som har depresjon eller negative tanker og frykt, kan det føre til at jeg katastrofal. Jeg løser dette ved å snakke med støttegruppene mine eller ved å lese bøker skrevet av andre som også har depresjon.
3. Harde eller sårende ord: Jeg er ikke immun mot å bli såret av andre, selv om jeg kommer dit. Alder og egenkjærlighet har hjulpet meg enormt. Likevel, når jeg ser tilbake, husker jeg tider da jeg nesten ble ødelagt av harde og sårende ord snakket til meg. Disse ordene ble den indre dialogen som fremmet mine negative tanker, som førte til at mye av min katastrofale med depresjon. Jeg er ikke positiv til at det ikke kan skje igjen, da helbredelse ikke er lineær. Akkurat nå er jeg imidlertid i stand til å komme med sårende kommentarer rettet mot meg og skyve dem utover. Jeg omgir meg med kjærlighet, positiv energi, skjønnhet og glede. Jeg journalfører positive ting om meg selv. Jeg tilhører en online gruppe der vårt mål er å hjelpe hver person til å elske og akseptere seg selv. For hver negativ uttalelse noen snakker til meg, inkludert mitt eget sinn, har jeg minst to positive utsagn for å motvirke det.
4. Mangel på søvn: Hvis jeg ikke får tilstrekkelig søvn, er det mye mer sannsynlig at jeg katastrofal. Det å bli sliten forverrer depresjonen min, og dermed drives negative tanker som lett kan spinne ut av kontroll. Jeg har en liggetid: dusj, fredelig musikk ved levende lys, les deretter til jeg er søvnig. Dette nattlige ritualet signaliserer kroppen min at det er på tide å forberede meg til seng og hvile. Også en ansvarsfraskrivelse her: Jeg tar medisiner som er foreskrevet av psykiateren min for å hjelpe meg med å sove.

Så, kjenn dine triggere. Vær forberedt på tider der det er sannsynlig at katastrofale depresjoner er. Finne måter å håndtere stresset på, nå ut til andre, omgi deg med mennesker som bygger deg opp, jobber for å kultivere egenkjærlighet og sikte mot tilstrekkelig søvn. Når du gjør disse tingene, kan katastrofiseringen reduseres og kanskje til og med elimineres.

kilder

1. Den amerikanske psykologiforeningen. APA Dictionary of Psychology. 2018.