Opprettholde motivasjon for å bygge selvtillit
Selvtillit er et grunnleggende menneskelig behov, så det er naturlig at du er motivert for å bygge din selvtillit. Visste du at det er forutsetninger for å opprettholde motivasjonen du trenger for å fokusere på å lykkes med å bygge selvtillit? Jeg vil dele en historie om en tid da jeg hadde dårlig selvtillit, men situasjonen min krevde at jeg fokuserte på andre behov først.
For fem år siden kjøpte forloveden min et hus og fortsatte med å tømme det før ombygging. Vi flyttet inn før det var ferdig, og det var et eventyr en stund, der vi bodde uten et fungerende kjøkken, uten arkfjell på veggene eller gulv under føttene. Men uten kjøkken var matvalget vårt begrenset, og uten vegger og gulv var det ingen vits i dekorering og alle mine favoritteiendeler ble pakket i esker som ventet på konstruksjonens ferdigstillelse. Det var ikke noe sted for meg å være komfortabel annet enn sengen og pulten min, og jeg ble veldig stillesittende. Og så gikk det tom for penger og byggingen stoppet på ubestemt tid.
Jeg har diabetes type 1 og en lungetilstand som kalles pulmonal hypertensjon. Å spise dårlig og leve i et støvete miljø kombinert med det praktisk talt ikke-eksisterende aktivitetsnivået, gjorde at helsen min sviktet. Etter halvannet år kom jeg til beslutningen om at jeg måtte flytte ut før jeg ble totalt ugyldig. Forloveden nektet å forlate huset, og derfor flyttet jeg ut på egenhånd igjen. Det fikk oss til å bryte opp og i en alder av 60 befant jeg meg uventet alene.
Ta vare på primære behov først
Jeg ble redd for at jeg ikke kunne klare å ta vare på meg selv. Selvtilliten min hadde kommet på bunnen etter avhengig av partneren min i mange år. Jeg hadde nå et kjøkken, men jeg var for svak til å stå i det lenge nok til å tilberede meg et måltid. Jeg visste at jeg måtte begynne å fikse selvbildet mitt, men det tok all min styrke bare for å overleve.
Psykiater Abraham Maslows hierarki av behov viser oss at selv om selvtillit er et universelt menneske behov, det er andre behov som må oppfylles før vi klarer å fokusere på å bygge sterkere selvtillit.1 Det er forståelig når du ser på de grunnleggende behovene han identifiserer - fysiologiske behov som mat og vann, og sikkerhetsbehov som sikkerhet begge prioriterer fremfor selvtillit.
Hva betyr dette for oss og hvordan kan vi bruke denne kunnskapen i vår søken etter å bygge selvtillit?
Da jeg flyttet ut på egenhånd igjen, utviklet jeg en rutine for å ta vare på meg selv. Jeg hadde en liten oppgaveliste over obligatoriske handlinger som jeg visste at de var nødvendige for å overleve, inkludert matlaging av sunne måltider og komme til jobbe slik at jeg hadde råd til å leve, og ta vare på de minste husarbeid som servise og klesvask for å tillate meg å gjøre disse to tingene. Hver gang jeg ble deprimert eller engstelig, noe som i begynnelsen var noen få timer, brakte jeg meg tilbake til samtiden øyeblikk, så på listene mine og gjorde det jeg trengte å gjøre, og satte den ene foten foran den andre til neste emosjonelle bølge truffet.
Etter hvert ble jeg øvd på å ta vare på de mest grunnleggende behovene mine. Jeg begynte å føle meg deprimert og engstelig litt sjeldnere. Snart kunne jeg tenke på ikke-overlevelsesbehov som sosialisering og selvtillit. Når de primære behovene mine ble oppfylt, kunne jeg opprettholde motivasjonen for å fokusere på å gjenoppbygge selvbildet mitt. Jeg var i stand til å jobbe med selvforbedring i stedet for bare å holde meg i live. Jeg begynte på et treningsstudio, lærte å lage sunne plantebaserte måltider og nådde ut til vennene mine for sosiale aktiviteter. Nå, nesten to år etter flytting, føler jeg meg bedre mentalt enn jeg noen gang gjorde, fordi jeg klarte å plukke meg opp fra steinbunnen og ikke bare overleve, men begynne å trives.
Selvtillit vokser fra å praktisere egenomsorg
Hvis du har problemer med å forbedre selvtilliten din, kan du se på de underliggende primære behovene for å se om de er fornøyd. Hvis du for eksempel ikke får nok til å spise hver dag og føler deg usikker i livsoppholdet ditt, kan det hindre motivasjonen din for å bygge selvtillit. Det vil være forsvarlig å fokusere energien din på å oppfylle disse grunnleggende menneskelige behov først.
Når du oppnår en følelse av komfort i dine primære behov, vil du finne deg selv naturlig motivert til å ta neste skritt og jobbe med å bygge selvtillit. Du kan starte med å føle deg stolt over å ta vare på deg selv på det mest grunnleggende nivået. Jeg husker hvor stolt jeg var første gang jeg følte meg for å underholde noen venner til middag. Jeg skjønte at jeg hadde brakt meg tilbake til et punkt hvor jeg kunne slutte å fokusere på ren overlevelse og begynne å bygge et lykkelig liv igjen.
Du kan gjøre dette for deg selv også. Forsikre deg om at du tar vare på de grunnleggende behovene dine, og la den kunnskapen begynne å bygge selvtilliten å vite at du er på vei til sterkere selvtillit, et bedre selvbilde og et sunnere og lykkeligere du.
kilder
- De 5 nivåene i Maslows hierarki av behov og hvordan de påvirker livet ditt, Oxford Royale Academy, 2. oktober 2017
