Angi rimelige forventninger til å bygge selvtillit

Å stille rimelige forventninger til deg selv kan skape sunn selvtillit mens urimelige forventninger påvirker selvtilliten din negativt. Når du ikke gjør det oppfyll målene dine, skuffer du deg selv og muligens andre. Hvis du har sunn selvtillit, stoler du på deg selv for å oppfylle dine forpliktelser. Jeg skal dele hvordan det å lære meg å sette rimelige forventninger til meg selv gjorde meg vellykket forrige uke og hjalp meg med å bygge en sterkere følelse av selvtillit.

Min datters brudesuppe var den siste lørdagen. Som en av vertene hadde jeg en liste over oppgaver å fullføre før arrangementet. Dessverre kom jeg ned med bronkitt for to uker siden, og klarte ikke å gjøre mye mens jeg var i senga og var syk.

Jeg takler flere kroniske sykdommer og sykedager er alltid en mulighet. På grunn av dette har jeg lært å stille rimelige forventninger til hva jeg kan oppnå i løpet av en periode selv med syke dager med inaktivitet. Å ha denne ferdigheten tillot meg å fullføre alt annet enn en oppgave da jeg ble syk. Jeg klarte å fullføre listen uten å stresse etter at jeg følte meg bedre. Å lykkes med å oppfylle mine forpliktelser fikk meg til å føle meg selvsikker og økte nivået mitt på

selvrespekt.

Tre trinn for å sette rimelige forventninger

1. Start med være ærlig med deg selv om hvor mye du kan realistisk gjøre hver dag. Evaluer tilgjengelige ressurser (tid, penger, andre mennesker). Vi har alle forskjellige sett med talenter og utfordringer, så må du virkelig vurdere dine evner og begrensninger. Planlegg å gjøre mindre enn du vet om du kunne gjort hvis du opererte på maksimalt stressnivå. Målet er å holde seg sunne mens du er produktiv, og understreke kan føre til uproduktive sykedager.
2. La bufferrom være i kalenderen for det uventede. Vi blir ikke voksne uten å lære at ting ikke alltid går greit. Anta at noe vil gå galt, som da jeg fikk bronkitt og mistet en uke med produktiv tid. Det er lett å legge ting til i timeplanen din hvis du synes du har ekstra tid, men det er skuffende når vi ikke kan komme til alt vi planla. Unngå skuffe deg selv og andre ved å redusere anslaget for hvor mye du vil oppnå hver dag.
3. Elsk deg selv ubetinget. La skjønn ut av dette og godta at dine nåværende evner er hva de er. Hvis du ikke er fornøyd med dem, kan du i stedet for å tenke dårlig på deg selv prøve å sette deg et mål om å lære måter å forbedre din evne og gjøre neste gang litt enklere. Forvent ikke mer fra deg selv enn du ville gjort fra noen andre med samme situasjon, de samme mulighetene og de samme ressursene.

Husk å administrere andre menneskers forventninger

Når du begynner å øve sette realistiske mål husk å bruke ditt nye ferdighetssett når du gjør forpliktelser til andre. Før du sier "ja" til en forespørsel om din verdifulle tid, kan du gå gjennom trinnene ovenfor og bestemme om du har båndbredde for å oppfylle et løfte. Vi ønsker ikke å skuffe folk ved å si nei, men vi kan lære å si "ja men" og gi vårt beste estimat når vi kan fullføre forespørselen uten stress.

Å unngå stress er et viktig mål for mental og fysisk helse. Når vi holder oss godt og drifter på det mest effektive i motsetning til full gass 24/7, sørger vi for at vi vil kunne fortsette å være der for dem vi bryr oss om. Det er en fantastisk måte å bygge selvtillit og et mål jeg mener er verdt å strebe etter.

Hvordan holder du rimelige forventninger til deg selv? Del tankene dine i kommentarfeltet nedenfor.