Hvordan motsatt handling reddet mitt sosiale liv
Hvis du har lest noen av artiklene mine før, vet du at jeg elsker dialektisk atferdsterapi (DBT). For tiden er jeg student i det eneste DBT-opplæringsprogrammet som tilbys på en sosialskole i landet, så kanskje jeg er litt partisk mot denne terapeutiske modaliteten. Imidlertid, som en som har mottatt individuell DBT for problemer som spenner fra stoffbruk til selvskading, tror jeg imidlertid på kraften til denne formen for atferdsterapi. I løpet av den siste måneden, siden depresjonen min har pigget, har jeg funnet ut at det DBT kaller motsatt handling har reddet det sosiale livet mitt.
Hva er motsatt handling?
I DBT er motsatt handling akkurat slik det høres ut: å opptre motsatt av den emosjonelle trangen til å gjøre eller si noe. For eksempel, når deprimert, er en ofte opplevd trang å isolere og trekke seg fra jevnaldrende. Derfor å involvere seg i motsatt handling når deprimert vil innebære å bli aktiv og delta i atferd som får deg til å føle deg kompetent. Et annet eksempel er trangen til å unngå når du føler deg engstelig. Derfor vil motsatt handling innebære å nærme deg situasjonen som gjør deg engstelig.
Motsatt handling og depresjon
Jeg fikk diagnosen depresjon for over ti år siden og har vært i terapi for følelser av håpløshet og hjelpeløshet i mange år. Heldigvis har depresjonen min aldri nådd det farlige nivået det var på mens jeg var tenåring. Imidlertid følte jeg at depresjonen begynte å dukke opp igjen i januar. I stedet for å se det gode i alt, følte jeg det som om hjernen min var fast kablet for å oppdage det negative i alle situasjoner. I stedet for å sove de foreslåtte 7-9 timene per dag, sov jeg 12+ timer og slappet av hver dag. Jeg følte at jeg begynte å trekke meg fra venner og fra personen jeg var sammen forrige måned. Det krevde mye å komme til rette med at tristheten min var tilbake. Imidlertid begynte jeg å delta i motsatt handling. Jeg begynte å planlegge aktiviteter med venner, og nå ut til menneskene som betyr mest i livet mitt. Jeg planla hyggelige aktiviteter, for eksempel å gå på museer med venner og møte opp for drinker. Jeg rakte til personen jeg hadde vært sammen for å fortelle ham hvordan jeg følte meg, til tross for frykten og angsten jeg opplevde.
Så ofte dikterer følelsene våre atferden vår. Men ideen om motsatt handling er at noen ganger kan vår atferd påvirke følelsene våre. Å bo i sengen hele dagen føltes bra i øyeblikket, men riktignok forbedret ikke humøret mitt. Jeg skjønte at det var på tide å blande ting og engasjere seg i atferd som var uoverensstemmende med tristheten min. Det er ikke noe som benekter at motivasjonsnivået når deprimeres er lavere enn noen uten klinisk depresjon, til og med kan komme nær forestillingen. Selv å begynne med små aktiviteter, for eksempel å ta en tur eller ringe en venn, kan imidlertid bidra til å bryte syklusen av negative følelser som fører til dårlig tilpasning. Sakte men sikkert har jeg følt at jeg kommer tilbake fra mitt mørke sted, og går igjen med menneskene som betyr mest i livet mitt.
