ADHD, impulsiv spising og overvekt

De som lever av impuls spiser etter impuls. Å spise tvang er en hovedårsak til overvekt hos mange voksne med ADHD. Jeg har funnet at tilstanden er fem ganger mer utbredt blant over-eaters enn i den generelle befolkningen. Akkurat som voksne med ADHD kan slite med å forstå hva noen sier, har de vanskeligheter med å tolke hva kroppene deres forteller dem. De tar feil av å føle seg opprørt (eller kjede seg) for å føle seg sultne og mange rekker mat for å bekjempe kjedsomhet.

Jeg har kommet med tips som er spesielt designet for overeaters som har ADHD. Legg merke til at det ikke er noen oppskrifter. Det handler om å endre måten du tenker, føler og oppfører deg på.

Bruk din hyperaktive hjerne for å gå ned i vekt

Å ha ADHD er som å ha en god motor og elendige bremser. I stedet for å fokusere på å "ikke spise", fokuser du den sterke hjernen din på noe positivt - for eksempel å lage sunn mat eller starte en trening program.

Forvent ikke å være i stand til å motstå mat Fristelser

Prøv å unngå dem i stedet. Oppbevar maten du vanligvis spiser, ut av huset. Hvis du må spise is eller en Big Mac, gjør du det sjelden, og bare med en vakthundvenn eller i offentligheten.

Ta deg tid til å trene

Gjør det som ikke kommer naturlig når du kjenner en nedgang i energi eller humør. Tving deg selv (uten å spørre om du har lyst til det) til en kort mengde aktiviteter, for eksempel en rask 10-minutters spasertur. Dette vil gi deg større energi, redusert spenning og mindre subjektiv sult.

[Er du "kjemisk kablet" for å gå opp i vekt?]

Unngå kjedsomhet og stimulere hjernen din

Få ditt minste daglige krav til stimulering. Kjedsomhet og rastløshet oversettes ofte til sult. Å gjøre interessante oppgaver vil redusere din avhengighet av mat for underholdning. Unngå TV, som gir liten hjernestimulering, og er en vanlig trigger for overspising.

Planlegg når du spiser

Mennesker med ADHD er ofte uvitende om følelsene sine. Tendensen til å tenke tre skritt foran kobler dem ofte fra det de føler for øyeblikket. De må bli påminnet om å spise, for å unngå å bli sulten og overdriv. Spis noe hver fjerde time. Stimuleringen kan redusere følelsen av rastløshet.

Vær oppmerksom på opplevelsen av å spise

Mer enn den faktiske glede av mat, er det forventningen om glede som forårsaker mest overstadig spising. Neste gang du binger, kan du spørre deg selv om du koser deg med maten, og spør igjen hvert femte minutt. Smaker du på maten eller tapper den, slik at du kan gå videre til noe annet?

Lær deg selv når du skal slutte å spise

Bruk forhåndsinnstilte serveringsstørrelser. Fokuser på dine skiftende følelser under et måltid; praksis å stoppe ved forskjellige følelser, som går foran "utstoppa." Spis med en venn som kan gjøre deg oppmerksom på disse tilstandene.

[Gratis guide: Hva du skal spise (og unngå) for forbedrede ADHD-symptomer]

Ikke gi opp hvis du blåser det

Ikke berate deg selv når du gjør en feil. Hvis det å rope på deg selv var effektivt, ville du ikke være perfekt nå? Start din sunne spiseplan på nytt og glem fortiden.

---

Slim Up Raskere med disse tipsene

• Spis mindre ved å bruke en mindre tallerken - og la alltid noe ligge på den.

• Gjør sit-ups, crunches og core øvelser for å feste magen og redusere størrelsen på midjen.

• Få magen til å se mindre ut ved å få andre deler av deg til å se større ut. Løft vekter for å bygge opp brystet, skuldrene og armene.

• Unngå perfeksjonisme og ikke gi opp. Resultatene tar tid. Gå lett på deg selv og vær tålmodig. En dag - og ett pund - av gangen.

–Bob Seay

[Er det en kobling mellom spiseforstyrrelser og kvinner med ADHD?]

Oppdatert 8. januar 2020