Treningsmotivasjon for ADHD-hjerner: morsomme måter å trene på
ADHD-hjerner har godt av trening - men de sliter også med oppfølging og mangel på motivasjon. Det er derfor, for de fleste av oss, det å ha de beste intensjonene med å trene betyr ikke alltid å svette.
Vi spurte ADDitudes innovative lesere hvilke triks de har i ermet for å unngå det kraftige draget fra sofaen og omfavne trening. Her er hva de sa:
«Jeg kjøpte en tredemølle og satte den foran TV-en. Hvis jeg vil se på TV, må jeg gå på tredemøllen i minst 15 minutter."
"Jeg meldte meg på en treningstime med en venn.”
«Å finne noen lokalt til gå på tur med kan være en game changer, spesielt hvis du forklarer at du trenger støtte for å komme deg ut av huset). Å ha den andre personen til å hjelpe meg "oppgave sette i gang"er strålende."
[Les: Ta det ut! Hvordan behandle ADHD med trening]
«Når jeg legger inn en mengde klesvask, gjør jeg en yoga- eller gåvideo til vaskemaskinens lydsignal går av. jeg kommer inn trening og føle deg produktiv."
"Jeg har nettopp fått en VR (virtuell virkelighet) headset og er super i et av fitnessspillene i den. Jeg skjønner ikke engang at jeg trener."
"Jeg lurte meg selv til å like treningsstudioet ved å få et "svart kort" som gir meg tilgang til en hydromassasjestol! Jeg trener, jeg får massasje.”
«Min kreative løsning: ansvarlighet og konkurranse. Jeg vil ikke trene, men Jeg ønsker å holde løftet mitt å spille tennis med vennen min (og jeg vil også ødelegge ham).»
[Se: "Hvordan utnytte sportspsykologi til fordel for ADHD-hjerner"]
“Forplikter seg til bare oppvarmingen del av en videoøvelse hjelper. Jeg har vanligvis lyst til å gjøre resten når jeg har varmet opp.»
«Jeg har endelig, etter år med lyst, kommet inn gjør yoga regelmessig — hver eneste hverdagsmorgen. Jeg har identifisert barrierene og forsøkt å adressere dem. Nummer én er:Jeg må trene med en gang, som om jeg gjør noe annet, kommer medisinene mine inn og jeg får det fokusert for mye på det.”
“Meld deg på et intramuralt idrettslag. På den måten har du folk som regner med at du møter opp for å trene og på kamp.»
Treningsmotivasjon med ADHD: Neste trinn
- Lese: 6 ADD-vennlige tips for å starte og vedlikeholde et treningsprogram
- Nedlasting: Gratis guide til helse og trening — Livsstilsendringer for voksne med ADHD
- Lese: Trening og ADHD-hjernen - Bevegelsens nevrovitenskap
STØTTE TILLEGG
Takk for at du leser ADDitude. For å støtte vårt oppdrag om å gi ADHD opplæring og støtte, vurder å abonnere. Din leserkrets og støtte bidrar til å gjøre vårt innhold og vår oppsøkende rekkevidde mulig. Takk skal du ha.
Siden 1998 har millioner av foreldre og voksne stolt på ADDitudes. ekspertveiledning og støtte for å leve bedre med ADHD og dens relaterte mentale helse. forhold. Vårt oppdrag er å være din pålitelige rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse. og veiledning langs veien til velvære.
Få en gratis utgave og gratis ADDitude eBook, pluss spar 42 % på omslagsprisen.
