Du kan være avgjøreren

"Gjør noe!" den skremmende moren skrek da barnet hennes, som ble truffet av en bil, lå i veien. Jack hørte skrikene, hoppet over gjerdet i hagen hans og løp til ulykken. Han ringte 911 på mobiltelefonen mens den frie hånden hans rev sin T-skjorte av. Knelende ved siden av barnet ga han telefonen til noen andre, og brukte skjorten til å lage en turnering på barnets blodige arm.

"Hjernen min ble laserfokusert," sa Jack til en reporter. "Jeg husker ikke at jeg såret gjerdet eller ringte 911 eller noe. Jeg gjorde akkurat det som måtte gjøres. ”

Jack er ikke kjent for sin besluttsomhet. En voksen person med ADHD, hans tanketog hopper ofte banen, omdirigerer eller går glipp av stasjonen. I boken hennes The Gift of Adult ADD, forfatter Lara Honos-Webb, Ph. D., observerer at voksne med ADHD, “... når de er forankret i samtiden, kan det ofte stole på å lage raske beslutninger på bakken i øyeblikkets hete uten mye informasjonssyntese, fordi de tenker som brannmenn.”

Noen liker det varmt

Personer med ADHD er ofte gode på å ta "varme avgjørelser" i presserende øyeblikk. Raskt bevegelige hendelser lyser opp neurotransmitterne i ADHD-hjernen og fokuserer oppmerksomhet. Men hva med "kalde beslutninger"? Ikke så mye. Kalde avgjørelser krever at du gjør deg opp en mening. Det er en gjennomtenkt prosess, der du når en konklusjon ved å bruke hjernens

utøvende funksjoner (EF). EF-er er som stillas ved siden av et bygg som er under bygging. Stillaset støtter arbeidere, verktøy, forsyninger og alle slags aktiviteter som er nødvendige for å konstruere bygningen. EFs støtter beslutninger. Mange mennesker med ADHD har problemer med å tappe inn EFs.

Mange kalde beslutninger er informasjonsdrevne, og ADHD-ere synes det er vanskelig å skjerme ut irrelevant informasjon. De slås på av ny informasjon og spenningen i jakten på mer av den. I en tid med uendelig informasjon vi lever i, går denne oppførselen frodig. EF-stillaset kan ikke holde på. Kast inn ADHD-tendensen til toleranse med lav frustrasjon, og det er lett å forstå hvorfor ADHD-tankene består enten 1) en "å få det til med" lettelse fra ubesluttsomhet, eller 2) gi etter for en passiv standard beslutning om å lindre angst.

[Gratis ressurs: ADHD mestringsmekanismer]

Dette ser jeg i min organisasjonsvirksomhet. Marsha og jeg ryddet ut skapet hennes. Hun trekker et belte under venstre armhule, henger en veske fra høyre arm, legger et skjerf i venstre hånd og klemmer en pung i høyre hånd. Hvert element representerer en lav konsekvens som hun ikke kan ta om hun vil beholde varen eller gi den bort. Marshas standardvedtak? Behold dem alle.

Brittany må ta en beslutning med høyere konsekvenser. Hun trenger å velge en 401 (k) plan blant forskjellige alternativer. "Det er bare for mye informasjon, og jeg ser aldri ut til å kunne bestemme i tide," sier Brittany. Så hun sitter fast med en standard 401 (k) -plan.

Du trenger ikke ta beslutninger på denne måten. Du kan ta solide avgjørelser raskere. Her er noen praktiske verktøy for å være mer avgjørende.

• Vær lukket. Visste du at ordet bestemme kommer fra det latinske ordet “å kutte av”? Begrens valgene dine. Min klient Olivia, som har ADHD, fant ut å velge en sommerleir for ungen hennes. Vi begrenset valgene hennes etter budsjett, søknadsfrist og nærhet til hjemmet. Ingenting utover disse kriteriene ble gitt et blikk.

• Vær oppmerksom på intuisjonen din. Undersøkelser viser at lenge før ditt tankesett kommer i gang, har den emosjonelle hjernen opplevd veien å gå. Konsulter hjertet ditt. Gode ​​beslutninger er ofte en blanding av logikk og følelser.

[16 organisasjonsregler du kan følge]

• Stille ting nede. Støy, visuell rot og for mye mas overbelaster en ADHD-hjerne, noe som gjør det vanskelig å ta en beslutning. Finn et stille rom eller tenke.

• Sett en frist for å bestemme, spesielt hvis det ikke er noen forfallsdato involvert. Legg ut fristen din i kalenderen. Å ha en dato for å bestemme gir fokus og motivasjon til en beslutning som ikke har noen tidsramme.

• Publikum-avgjørelsen. Delegere beslutningen til folk du stoler på i ditt sosiale medienettverk. De tar avgjørelsen, men du påtar deg ansvaret eller ansvaret for det.

• Skriv ned risikoer og fordeler av en potensiell beslutning om et papir og evaluere dem.

• Lær å be om mer tid. Si: "La meg komme tilbake til deg om det" eller "Kan jeg sove på det?" eller "Vil du sende meg en e-post neste uke for avgjørelsen?" Å kjøpe tid motvirker kne-rykk beslutninger.

• Når du har samlet informasjon, kan du dra tilbake for å vurdere hva du har. ADHD-er blir ofte mer betatt av å samle informasjon enn ved å bestemme. Du har kanskje nok informasjon til å bestemme, men med mindre du trekker deg tilbake, vil du ikke vite det.

• Forutse gjentakende beslutninger. Sett den årlige datoen for å velge en 401 (k) eller en Medicare medisinplan i kalenderen din. Du vil ikke bli forblindet av det og ta en forhastet (dårlig) beslutning.

Små avgjørelser

• Prøv å investere mer i utfallet. Hvis du legger ut å organisere toppen av skrivebordet ditt, kan du tenke på hvordan det vil få folk fra ryggen, gjøre deg i stand til å finne den manglende flash-stasjonen og gi deg mer overflate å jobbe med. Bruk et øyeblikk på å tenke på hva du får. Bedre ennå, skriv ned gevinsten.

• Forskning / søk i forhold til konsekvenser eller risiko. En feil beslutning om en ryggsekk er mindre konsekvens enn å velge feil sommerleir, så du får mindre tid til å tenke på ryggsekken.

• Ta så mange små avgjørelser på forhånd som du kan. Frysing av ferdiglagede måltider eliminerer måltidets beslutninger. Hvis du setter antrekk sammen på en kleshenger, reduseres beslutningene du skal ha på deg, og å lese menyer på nettet kan avslutte den infernale spørsmålet om "hva du skal bestille på restauranten".

• Å si alternativene høyt fører noen ganger til at du tar en beslutning. Eksternalisering av tanker skjærer gjennom rotet av konkurrerende tanker.

[Selvtest: Er rotet og uorganiseringen din utenfor kontroll?]

Oppdatert 21. mai 2018