Snakk veien til produktivitet

ADHD-trenere og terapeuter forteller enkeltpersoner med ADHD å trene "selvsnakk." Det er stor verdi i å snakke med oss ​​selv, forutsatt at vi snakker som vi ønsker at andre skal snakke med oss. Dessverre er det ikke det som vanligvis skjer. Når vi gjennomgår de forskjellige hendelsene i livene våre, er det de 20 prosentene vi gjorde feil - ikke de 80 prosentene vi gjorde riktig - som vi husker og engasjerer oss for.

Ingen nytte å være negativ

De negative ordene vi bare forbeholder oss, er kontraproduktive. Visste du at det ubevisste sinnet ikke beregner negasjon på språk? Det er riktig - de dypeste fordypningene i sinnet behandler ikke ordet "nei." Derfor, når vi sier: “Jeg vil ikke fritter min tid borte på datamaskinen i dag, "blir ordene lest som" jeg vil frite tiden min bort på datamaskin."

Og vi lurer på hvordan vi klarer å finne oss selv igjen, fast fast i de svarte hullene. Vi snakker oss inn i dem! Ingen mengder “men jeg sa…” endrer det faktum at vi har befalt oss selv å gjøre de tingene vi ønsker å unngå. Og vi slo oss selv over vår overtredelse.

Vi voksne med ADHD avsky frister. Og som om det ikke er stressende å oppfylle en tidsfrist, øker vi “stress-ante” ved å laste oss selv til fortidens skrudd. En del av det som skjer er at vi blir bombardert med konkurrerende tanker som ryker rundt i våre bevisste og ubevisste sinn. Med alt det yak-yak som skjer, er det ikke rart at vi ikke kan få gjort noe.

Tenk på følgende eksempler på selvprat om tidsfrister, og tenk på samtalene du har med deg selv. Er de positive, eller legger du deg selv ned?

[Gratis nedlasting: 6 måter å beholde fokuset (når hjernen din sier "nei!")]

• "Jeg lover meg selv at jeg ikke kommer ut av stolen før jeg har skrevet tre sider - selv om det dreper meg!"

• “Gud, jeg føler meg mal. Jeg ville elske å gå utenfor, men siden jeg ventet for lenge på å komme i gang - som vanlig - kan jeg ikke ta en pause. ”

• "Ikke engang tenke på det, din late rumpe - du bør lære å disiplinere deg selv!"

• ”Jeg klarer bare ikke å fokusere - tankene mine vandrer over alt. Jeg får aldri gjort dette! ”

• ”Alle hadde rett - jeg har aldri planlagt noe. Hvorfor kan jeg ikke bare bruke meg selv? ”

[Hvordan forvise negative tanker og følelser]

Faktum er at din ADHD hjerne fungerer ikke bra når det er under press. Kraft for kreativitet tørker opp. Ditt vandrende sinn er positivt, ikke negativt. Det er bakken der frøene fra ny tanke dyrkes. Arbeid med å lede tankene dine i retning av ditt valg.

Neste gang du tenker på en tidsfrist, kan du prøve å bruke disse eksemplene på selvsnakk:

• “Jeg skal finne ut hvor‘ død ’den fristen egentlig er. Jeg vil spørre om hva som vil skje hvis jeg er sen. Hvis forsinkelse ikke er akseptabel, vil jeg vurdere engasjementet mitt på nytt. Vil jeg virkelig gjøre dette? ”

• “I dag blokkerer jeg to timer for skrivetid. Uansett hvor mye jeg får gjort, vil jeg stoppe på det tidspunktet. ”

• "Jeg har mange ideer som løper rundt i hjernen min, men dette virker ikke som tid til å legge ordene ned på papir. Jeg skal prøve senere. ”

• "Jeg vet at det på en eller annen måte vil komme en flott artikkel fra denne mentale gryta."
• "Jeg kjeder meg med dette prosjektet. Jeg tror jeg skal gå ut en tur. Endringen av naturen vil tillate meg å kaste noen ideer rundt. ”

Å snakke med deg selv som du ville snakke med barnet ditt, eller noen andre du er glad i, fungerer. Du vil få jobben gjort - raskere og med mindre angst enn du ville gjort hvis du hadde berated deg selv. Selv om ordene høres rart ut først, etter en stund, kan du til og med begynne å tro at alle de fine tingene er sanne.

[10 måter å faktisk slå tidsfrister]

Oppdatert 7. september 2018