Vil du endre dine dårlige vaner? Gjør disse to tingene

Alle har noen flere laster enn de vil innrømme. Det er vanskelig å gjøre stoppe en dårlig vane, spesielt hvis hjernen din lengter etter dopamin, fikser vanen deg. Her er et par prøvde og sanne strategier for ADHD hjerner du sannsynligvis ikke har brukt før, som kan gjøre det lettere å endre måter.

Finn gode erstatninger for en dårlig vane

Vi tenker vanligvis på en vane vi bare vil endre negativt, som det vi vil slutte å gjøre. Vi sier: "Jeg vil ikke spise når jeg kjeder meg" eller "Jeg kommer til å slutte å se på TV på hverdager." Det virker bra, men når trangen til å spise eller se på TV slår, hva skal du gjøre i stedet ?

Det er vanskeligere å prøve å kvitte seg med en vane uten noe å ta sin plass, enn å finne en erstatningsvan for å erstatte den. Jeg spiste snacks for å holde meg opptatt og fikk en dopamin-hit, ikke fordi jeg var sulten. Med tanke på hva annet jeg kunne gjøre når jeg trengte litt underholdning og energi, bestemte jeg meg for å gå rundt blokka før jeg snappet. Det meste av tiden ønsket jeg ikke snacks da jeg kom tilbake fra turen, noe som beviste at jeg ikke egentlig var sulten i utgangspunktet.

På grunn av minneutfordringer, Jeg trengte en påminnelse for å fange oppmerksomheten min før den gamle vanen tok over. Jeg skrev "Gikk du en tur?" På kalkgrønt papir og satte lappen på kjøleskapet, ved siden av datamaskinen min, og på veggen ser jeg når jeg går inn på kjøkkenet.

Jeg ble overrasket over hvor effektiv denne strategien var. Senere, da jeg forsto at jeg ikke la merke til påminnelsene lenger, skrev jeg de samme ordene på rosa papir og endret notatens plassering litt. Denne endringen fikk meg til å ta hensyn til den, og den økte min besluttsomhet.

[Gratis nedlastning: 5 måter å fokusere din ADHD-hjerne på]

Lag en liste over ting du kan erstatte for en dårlig vane, og plasser den der du kan forfalle - i nærheten av TV eller kjøleskap, si. Når du kjeder deg eller føler at det klør å gå tilbake til de gamle måtene dine, blir du påminnet om aktiviteter som kan erstatte din dårlige vane. Kanskje du foretrekker å strekke, meditere, lese en bok eller tegne i stedet.

Oppfinne hindringer for å stoppe dårlige vaner

Hindringer, per definisjon, gjør det vanskeligere å fullføre en oppgave. Hvis du prøver å endre måtene dine, er det akkurat det du vil ha det vanskelig å gli tilbake til gamle måter. Så finn opp noen irriterende hindringer for å komme i din vei.

Har du noen gang tenkt på å koble fra TV-en hvis du er avhengig av å se den? Hva med å legge bilnøklene dine i treningssekken, slik at du blir tvunget til å legge vesken i hånden før du forlater huset? Eller deaktivere kjøp med ett klikk på Amazon? Hva med å tappe datamaskinen din stengt ved sengetid?

Kanskje jeg gikk for langt med den siste, men du får ideen. Nå får du duct tape og endre disse vanene.

[Les: Hvordan slutte å kaste bort tiden hver eneste dag]

---

5 måter å kortslutte en dårlig vane

• Hold alle elektroniske ladere nede, slik at jeg ikke tar telefonen min i seng.
• Taping gymnastikk fob til hodetelefonene mine, slik at jeg alltid har hodetelefoner når jeg går på treningsstudio.
• Kjøp aldri søppelmat i matbutikken eller hold dem i huset. Jeg må ta en spesiell tur hvis jeg vil ha dem.
• Setter den tingen jeg vil ta med meg på toppen av skoene mine. Jeg legger tingen i fanget mitt mens jeg får på meg skoene, og jeg må ta den opp igjen når jeg er klar til å gå.
• Lagre aldri kredittkortinformasjonen min på shoppingnettsteder.

[Oppover Neste: Disse 6 sunne vanene kan forbedre hukommelse og fokus]

Oppdatert 30. september 2019