Lover, løfter: Hvorfor jeg brøt dem og hvordan jeg holder dem nå

Av alle de negative sidene ved oppmerksomhetsunderskudd (ADHD eller ADD), det verste for meg er den lange listen over ødelagte løfter jeg har gitt døtrene mine. "Jeg vil gi deg en kunstundervisning. Jeg tar deg med på tur. Jeg finner det for deg. Jeg skal ordne det leketøyet. ”Jeg har ikke til hensikt å bryte løfter, men livet skjer, vi blir opptatt, og ting jeg alltid har tenkt å gjøre blir igjen i hjørnet, glemt.

Mitt siste glemte prosjekt er dukkehuset. Det er et vakkert, håndlaget tredukke med tre, med malte vegger, tak og teppe installert i hvert rom mønstret etter mine døtre 'besteforeldre' hjem. Jeg hentet dukkehuset for mange år siden til de to eldste jentene mine, som siden har forlatt Barbies for kjærester. Nå vil min yngste bruke den, bortsett fra at det er et problem.

Etter å ha blitt brukt kjærlig gjennom årene, trenger dukkehuset litt øm kjærlig omsorg. En inngjerdet uteplass mistet gjerdet, de malte veggene er skurvete og snuskete, og det svarte, teksturerte taket er slitt bort. Skarpe kanter må legges ned. Da jeg flyttet inn i den nye leiligheten min etter skilsmissen min, skulle dukkehuset være det første prosjektet jeg gjorde for den første julen - og hver jul etter det. Det har vært tre julebord nå, og det stakkars dukkehuset er ikke nærmere å være ferdig.

[Gratis ressurs: Få kontroll over livet ditt og timeplanen]

Alle har utsatt seg for å gjøre et prosjekt. De er vanligvis de store, uhåndterlige typene som uoversiktlige garasjer og loft, eller syv bokser med bestemors usorterte oppskrifter som venter oppmerksomhet. Dessverre, utsettelse er et avgjørende kjennetegn ved ADHD. Vi frister så mye at uferdige prosjekter samler på oss som barnebær for at verden skal legge merke til. Vi blir så flinke til å utsette at store prosjekter ofte ikke har en sjanse for oss fordi det er så mange mindre prosjekter vi allerede ikke jobber med. Imidlertid er det en måte å forhindre ADHD i å stoppe oss fra å utføre de tingene vi trenger å gjøre.

1) Gjør det til et mål

Store prosjekter overvelder oss. Jeg vet ikke om deg, men når jeg ser på noe sånt dukkehus, blir jeg veid ned av alt arbeidet som må gjøres. Hvor skal jeg begynne? Har jeg tid til det i dag? Var det ikke noe annet jeg skulle gjøre? Det første trinnet er å bestemme for å fullføre prosjektet - for å gjøre det viktig. Ellers blir det aldri. Ønsket om å gjøre ferdig dukkehuset før mine yngste slutter å leke med dukker er en stor motivator for meg.

2) Bryt den ned

Det neste trinnet for å takle et stort prosjekt er å skrive ned alle de små trinnene det vil ta for å fullføre det. For meg er det dette aspektet av et prosjekt som overvelder meg. Å bryte prosjektet ned hjelper meg å forstå det mer og frykte det mindre.

3) Planlegg det

Nå som du har prosjektet delt opp i mindre trinn, kan du passe dem her og der i timeplanen din. I stedet for å "male huset", må du "male døren." Det kan bare ta en time. Jeg har tid på lørdager til å jobbe på dukkehuset, så nå kan jeg slappe av fordi jeg vet at det neste lille steget ikke spiser opp hele helgen min.

[Gratis ekspertressurs: Hold rede på tiden din]

Hver gang jeg implementerer disse tre trinnene, blir prosjekter gjort. Hvis jeg synes jeg dør på jobben, skyldes det at jeg ikke tok meg tid til å forstå prosjektet og dele det ned i trinn. Motivasjon. Forberedelse. Handling. Det er slik selv voksne med ADHD får ting gjort.

Oppdatert 29. juli 2019