Sesongens affektiv lidelse og ADHD-hjernen

Har mørke vinterdager du føler deg nede? Sesongbetinget lidelse, eller SAD, rammer uforholdsmessig voksne og barn med ADHD. Her 6 tips for å bekjempe depresjon i vinter, fra å begrense alkoholinntaket til å bygge et støtteapparat.

Hva er sesongbetinget affektiv lidelse?

Seasonal Affective Disorder (SAD) er en humørsykdom assosiert med depresjon og relatert til sesongvariasjoner i lys. SAD påvirker 10–20 prosent av befolkningen i svake nordiske land, og kan påvirke voksne og barn som er diagnostisert med oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) overalt.

"Når sesongene endrer seg, er det en forskyvning i våre" biologiske interne klokker "eller døgnrytme som delvis skyldes på grunn av endringer i sollysmønstre, sier Andrea Rogers, veileder for intensiv polikliniske programmer i de Institutt for psykiatri ved Cedars-Sinai. “Disse endringene kombinert med påkjenningene fra feriereiser, sensitiv familiedynamikk og styring av forventninger kan bygge en oppskrift på depresjon i vinterhalvåret. Det å sjonglere med disse variablene kan være utfordrende og kan gjøre det vanskelig å glede seg over sesongens gleder. ”

Ifølge National Mental Health Association, de vanskeligste månedene for SAD-syke er januar og februar, og yngre personer og kvinner har høyere risiko.

I følge Rogers, melatonin, et søvnrelatert hormon som skilles ut av pinealkjertelen i hjernen, produseres i økte nivåer i mørket. Melatonin kan også forårsake symptomer på depresjon. Når sommertid er slutt, og det begynner å bli mørkt tidligere på dagen, øker produksjonen av hormonet, noe som kan forårsake depressive episoder. Disse biologiske variablene blandet med miljøforhold som kaldt vær, følelsesmessig reaksjoner på høytider, og angst kan skape en oppskrift på depresjon som kan kaste en blå sky vinter.

[Ta denne selvtesten: symptomer på depresjon hos voksne]

Fototerapi eller sterkt lysbehandling har vist seg å undertrykke hjernens sekresjon av melatonin. Enheten som oftest brukes i dag, er en bank av hvite lysstoffrør på en metallreflektor og skjold med en plastskjerm. For milde symptomer kan det være nyttig å tilbringe tid utover dagen eller arrangere hjem og arbeidsplasser for å motta mer sollys.

Rogers anbefaler følgende seks tips for å proaktivt redusere eller eliminere miljøstressorer og symptomer på SAD hos personer med ADHD:

Slipp urealistiske forventninger

Voksne med ADD sliter noen ganger med følelser av fiasko og skuffelse i høytiden når deres urealistiske forventninger ikke kommer til uttrykk. I stedet for å prøve å gjenskape den perfekte ferien fra tidligere år, må du erkjenne muligheten til å bygge nye tradisjoner og legge til nye rynker til gamle. Omfavn forandring!

Få tak i deg selv og godta hjelp

I motsetning til noen annen tid på året, er høytiden en tid med feiringer, familiesammenkomster, vinteraktiviteter og underholdende besøkende. For voksne med ADHD eller foreldre til barn med ADHD, kan disse variablene lagt til eksisterende stress, angst og rot tennes en ildstorm av spenning.

Bedre administrere tilleggsansvar og sosiale forpliktelser i løpet av denne tiden ved å lære å sette tempo i deg selv og organisere tiden din. Lag en liste og prioriter de viktigste aktivitetene dine. Godta hjelp, og la stille tid med jevne mellomrom.

[Hva er en humørsykdom? Gjenkjenne og behandle depresjon]

Erkjenn følelsene dine

Feriesongen forviser ikke automatisk grunner til å føle seg trist eller ensom. Hvis du har opplevd tapet av en kjær, er langt fra familie og / eller venner, eller generelt er påvirket av endringer i vær og lys, er det OK å erkjenne at disse følelsene er til stede - selv om du velger å ikke gjøre det uttrykk dem.

Ikke drikk for mye!

Overdreven drikking foreviger bare angst og depresjon. Hvis du er utsatt for depresjon rundt denne tiden av året, hold alkoholinntaket til et minimum.

Lag et støttesystem

Tilbring tid med mennesker som er støttende og bryr seg om deg. Hvis det ikke er familien din, kan du tilbringe denne tiden med venner. Hvis du er langt hjemmefra eller alene i spesielle tider, gjør en proaktiv innsats for å bygge nye vennskap eller kontakte noen du har mistet kontakten med.

Søk behandling

Noen ganger kan SAD få det beste av oss, selv når du proaktivt reduserer stressorer. Hvis du opplever symptomer på depresjon i vintermånedene som er uvanlig for deg noe annet tidspunkt år, ta kontakt med en mental helsepersonell som kan gi råd og behandling for å hjelpe deg med å "forvitre uværet."

[Å jage bort depresjon naturlig]

Oppdatert 11. desember 2019