Nyttårsløsninger og kompleks PTSD blandes ikke

Hvordan virker komplekst posttraumatisk stresslidelse (PTSD) samhandle med å ta nyttårsforsetter? Samfunnet presser oss til å gjøre store forpliktelser for det nye året knyttet til hvordan vi vil forbedre, kanskje til og med fullstendig forandrer, livene våre. Ikke misforstå, jeg synes det er en stor ting å forbedre livet ditt, men problemet er når du har kompleks PTSD, hvis du ikke forplikter deg til et nyttårsforsett, kan det føre til at året begynner med skam og depresjon.

Dette er det første året jeg ikke tar noen resolusjoner. Ja, jeg trenger å gå ned i vekt. Ja, jeg vil trene mer, rengjøre huset mitt jevnlig og gå tur med hunden min flere ganger om dagen. Dette er alle ting jeg har løst år etter år i fortiden. Jeg hadde bygget meg opp i hodet mitt i januar, og trodde på at jeg ville nå målene mine, men vanligvis, i begynnelsen av februar, finner jeg at jeg sklir ned i en dyp depresjon fordi jeg allerede sviktet.

Unngå urealistiske oppløsninger for å hjelpe kompleks PTSD

Når du bor med kompleks PTSD, har du en innebygd

indre stemme som elsker å være kritisk av deg. Den stemmen strømmer inn i skamfølelser. Når skammen vokser, følger depresjonen, og sakte kan du gli tilbake til isolasjon, å tro at du er verdiløs og bør koble seg fra verden.

Å bekjempe den indre kritikeren er en daglig utfordring når det gjelder å håndtere kompleks PTSD. Når du tar nyttårsforsetter som er vanskelige å oppnå, stiller du deg opp for å mate den indre kritikeren hvis du ikke klarer å være forpliktet til deg selv. Til slutt var ikke bare det at nyttårsoppløsningen ikke var nyttig, det kan faktisk være skadelig for din mentale helse.

Løs å ta vare på ditt komplekse PTSD

Når dette nye året begynner, i stedet for å komme med dristige uttalelser om livsendringer du håper å gjøre for 2019, kan du vurdere å bare beslutte å være medfølende med deg selv.

Vekttap har vært et nyttårsforsett for meg i mange år. Hvert år 1. januar kjøper jeg de riktige matvarene, kartlegger vekttap og treningsplan og vet at det blir året jeg endelig gjør det. Vanligvis, i løpet av en uke, mislykkes jeg elendig og uendelig slå meg over det. Det siste året har jeg imidlertid forstått at vekten min beskytter for meg og de underliggende årsakene som førte til at vektøkningen min begynte.

Sannheten er at jeg aldri hadde lyktes med å gå ned i vekt før jeg forsto alle tingene som ikke bare førte til vektøkningen min, men også fikk meg til å sabotere meg selv når jeg begynner å gå ned. Å ha klokka streik midnatt 1. januar var ikke plutselig å få det hele til å forsvinne. Jeg må fortsette å jobbe med de tingene.

Så i år, ingen resolusjoner for meg. Bare en forpliktelse overfor meg selv til å ta ting en dag av gangen, gjøre mitt beste underveis og bekjempe den indre kritikeren som vil kalle meg en fiasko.

Jeg håper du vil gjøre det samme. Unngå å ta avgjørelser som bare ender opp med å mate den indre kritikeren. Lag i stedet realistiske mål som vil hjelpe deg å helbrede og leve med ditt komplekse PTSD. Vær snillere for deg selv, bruk ordet "nei" oftere hvis du drar for mye, og har realistiske forventninger til deg selv om å starte det nye året.