Slutt å minimere traumet ditt for å starte helbredelse fra PTSD

De fleste har en tendens til å minimere traumatiske livshendelser som fortsetter å være urovekkende godt etter at hendelsen har skjedd. Vi skammer oss og tenker: "Jeg burde være over dette nå," eller "det var ikke så ille." Ved å legge enda mer skam kan familie og venner si "Hvorfor kan du ikke bare la det gå? "Problemet er at traumer ofte ikke forsvinner på egen hånd og ingen mengder å prøve å overbevise oss selv om at vi skal være over det vil endre seg at.

I flere tiår var jeg en master minimizer. Jeg tror en del av det for meg var en forsvarsmekanisme. Jeg var ikke klar til å takle det seksuelle overgrepet mitt, og jeg ønsket absolutt ikke at det skulle være ekte. Så jeg lot som om det som skjedde med meg egentlig ikke var noen stor sak og sa hele tiden til meg selv: "Bare la det gå allerede!"

Det hjalp ikke at da jeg prøvde å snakke med familiemedlemmer om hendelser som fremdeles plaget meg, fikk jeg igjen føle at det var noe alvorlig galt med meg. De så ut til å tro at jeg bare var oppmerksomhetssøkende og å være sta ved å fortsette å få opp noe de mente jeg burde glemt for lenge siden.

I tillegg, selv når jeg har å gjøre med traumene mine, pleier jeg å minimere fremgangen jeg har gjort.

Men jeg har lært jo mer jeg kjemper for å "bare gå videre", jo mer kjemper mine traumatiske minner for å bli behandlet og løst.

Hvordan minimalisering kan bli stansende PTSD-helbredelse

Sammenligning av traumer

Den vanligste formen for minimering blant overlevende etter traumer er å minimere traumer i seg selv. Du kan sammenligne det som skjedde med deg med andres erfaringer og tenke: "Det jeg gikk gjennom var ingenting i forhold til det han eller hun gikk gjennom." Du tenker kanskje fordi det bare skjedde noen få ganger, eller det som skjedde med deg ikke var så ekstremt som andres traumer, at du ikke har rett til å ringe det som skjedde med deg traume.

Sannheten er imidlertid at selv om historien din er viktig, er det det du har å gjøre med i dag, som er det virkelige målet på om du lever med posttraumatisk stresslidelse eller ikke. Jeg har snakket med mange overlevende av seksuelle overgrep som forteller meg at misbruket var minimalt, og likevel nesten alle av de overlevende jeg har snakket med de samme ettervirkningene uavhengig av graden av misbruke. Du må forstå at helbredelse fra PTSD ikke handler om å helbrede den traumatiske hendelsen. Ingenting kommer til å ta det bort. Healing PTSD handler om å helbrede effektene av det du lever med i dag, og om du tar en titt hos andre overlevende av traumer i størrelse, vil du finne at du har mye mer til felles enn deg synes at.

Minimer fremdriften din

Som traumeoverlevende kan du sitte fast i konstant selvbeseirende snakk. Ofte kommer dette fra skam som vi har båret siden traumet, og de negative tankene som har kommet rundt deg selv kan være veldig vanskelig å kjempe, så du fortsetter å jobbe med PTSD, men føler at du har fått det ingen steder. Det er viktig å tillate deg selv å feire små og store gevinster. Når du lærer å håndtere flashbacks, roe deg og forstå effektene av PTSD på kroppen din, gjør du fremskritt. Det er greit å gi deg selv æren for det.

En av de største utfordringene mine i å akseptere fremgangen min er når jeg blir møtt med enda en følelsesmessig tilbakeblikk. Jeg har kommet langt med å helbrede, men emosjonelle tilbakeblikk er fortsatt min største utfordring. Jeg må være forsiktig, for noen ganger er det så lett for meg å starte negativ selvprat og slå meg opp for flashback. Jeg begynner å tro at jeg ikke har gjort noen fremgang og vil slutte å prøve. Det er ikke sannheten. Sannheten er at jeg har kommet veldig langt siden jeg begynte å møte PTSD-en.

Slutt å minimere for å starte helbredelse fra PTSD

For å leges fra traumet ditt, må du kalle det hva det er. Selv om andre kan fortelle deg at du gjør for mye ut av det, og det kan være lurt å fortelle deg selv det det samme fordi det er skummelt å møte, til du vil innrømme sannheten for deg selv at du ble misbrukt, vil du bli sittende fast. Det spiller ingen rolle hva andre mennesker tror. Du vet hva du lever med og hvordan overgrepet påvirker deg. Du har all rett til å nå ut til støtte og helbredelse. Det kan være, men familien er ikke der du når ut for å få hjelp. En traumeinformert terapeut er et flott sted å starte.

Det er også en god idé å skrive ned positive skritt du har tatt mot helbredelse. Dette gir deg håndfaste bevis i perioder med tristhet eller flashbacks for å vise deg at du virkelig gjør fremskritt. Dessverre, når du lever med PTSD, er det en god sjanse for at du vil finne deg selv å ta et skritt eller to tilbake, men samlet sett har du tatt mange skritt fremover. Å ha medfølelse med deg selv i de tøffe tider og huske at du totalt sett går fremover vil hjelpe deg å takle en vanskelig tid og komme tilbake til å gå fremover.

Til slutt, gjør å holde deg opp en del av din daglige rutine. Det vil bidra til å bryte vanen med konstant selvutslettende tanker og atferd. Ingen har rett til å fortelle deg hvordan du kan leges fra en traumatisk hendelse, og du trenger ikke tillatelse fra noen til å godta det som skjedde med deg, var traumatisk og at du trenger hjelp til å takle det. Vi har alle rett til å lege, og når du slutter å lytte til stemmene til de rundt deg som prøver å gjøre det minimere hvordan du føler deg og begynne å lytte til din egen stemme som vet sannheten, helbredelse kan virkelig begynne.