Fire måter å forhindre diabetes når du lever med en mental sykdom

Lær fire måter en person med en psykiatrisk lidelse kan gjøre små endringer som kan bidra til å forhindre diabetes.

De sier "forebygging er den beste kuren." Med det i bakhodet, er her noen måter å forhindre diabetes.

1. Bli testet for metabolsk syndrom

Det er et standard sett med tester helsepersonell bruker for å måle en persons risiko for metabolsk syndrom. De inkluderer:

• grunnvekt
• vurdering av kroppsmasseindeks
• magemåling
• glukosetest
• blodtrykksprøve

Glukosenivåprøven er selvfølgelig den viktigste testen for diabetes. De fleste som har forsikring og er i stand til å få en fysisk årlig har lett tilgang til disse testene. De er ikke for dyre og krever bare et engangs legebesøk for målingene og en blodtrekking. I en perfekt verden er alle mennesker med en diagnostisert forstyrrelse og spesielt de med høy risiko antipsykotika testes ved diagnose og overvåkes hvert halvår for endringer.

Selvfølgelig er vi ikke i en perfekt verden. Realiteten er at det er mange mennesker uten tilgang til tilstrekkelig mental helseomsorg, noe som også betyr mangel på fysisk helsehjelp. Dr. William Wilson, M.D., professor i psykiatri og direktør, Inpatient Psychiatric Services Oregon Health and Science Universitetet uttrykker det slik: "Hovedproblemet med systemet vårt er at det mangler omsorg rundt det når det gjelder mental sykdom. Folk trenger ofte hjelp til laboratoriene for metabolsk syndrom, men det er vanskelig når de må se en psykiater og fastlege for å få den omsorgen de trenger. Pasienter på sykehuset får alle panelene fra blodprøver til vekt og kolesterolnivå. Problemet er når de kommer ut av sykehuset. Overvåking er vanskelig, spesielt hvis det ikke er noen forsikring. "

Så hva er løsningen? Det hele kommer ned til å finne noen med tiden og for noen, finne noen de faktisk har råd til. Dr. Wilson svarer, "Jeg tror at dette faktisk er et politisk spørsmål. Det er ikke slik at helsepersonell ikke har informasjon om metabolsk syndrom og risiko for diabetes. De vet hvilke tester som er nødvendige, og hvor ofte mennesker må overvåkes. Leveringssystemet er problemet. Folk har rett og slett ikke tilgang til omsorg. "

Hvis du eller personen du bryr deg om ikke har lett tilgang til diabetes-testene, er det gratis klinikker i byen din som tilbyr metabolske paneler? Kan du finne et apotek som tilbyr en engangs blodsukkertest? Kan du betale ut av lommen for disse testene? Hvis du bare kan betale for en test, er det lurt å prøve A1C. Den måler glukosenivået ditt over en periode på to til tre måneder. Du må kanskje bli kreativ, men testene er viktige for helsen din.

2. Endre kostholdet ditt 10%

Det er godt dokumentert at en hvilken som helst mengde vekttap er en positiv. Bare det å miste 10% av kroppsvekten din kan faktisk utgjøre en stor forskjell i diabetesrisikoen, spesielt hvis du kan miste vekt rundt magen. Dr. Andrew Ahmann, direktør ved Harold Schnitzer Diabetes Health Center ved Oregon Health and Science University, bemerker: "Det er en slik vektlegging av vekttap av kosmetiske årsaker. Så folk har disse uoppnåelige målene som de tror må skje for at de skal bli sunnere. Men å redusere vekten med til og med 5% kan utgjøre en betydelig forskjell i diabetesrisikoen. "

Å prøve å endre kostholdet ditt helt for å forhindre diabetes er overveldende, men bare å endre 10% av kostholdet ditt kan hjelpe deg å miste en liten mengde vekt som kan utgjøre en stor forskjell. Da kan du tape mer derfra.

Det største målet er å miste fett rundt magen. Dette kan være vanskelig hvis vektøkningen skyldes et antipsykotikum, men det gjør aldri vondt å gjøre alt du kan før du kan finne et medisin med mindre vektøkning. Her er noen små, men kraftige endringer du kan gjøre umiddelbart:

• Bytt gradvis fra brus pop og juice til brus vann. Pop er et ekte tomt kalori produkt. All pop gir vektøkning ganske enkelt fordi kroppen ikke vet hva de skal gjøre med den tomme kalorien, bortsett fra å smelle den på kroppen som fett. Juice har mer næring, men er ofte veldig høy kalori for bare en liten mengde. Soda vann er kanskje ikke så tiltalende med det første, men du kan venne deg til det.

• Spis ett lite fettmåltid om dagen. Et lite fettdiett er en av de beste måtene å håndtere og forhindre diabetes. Bare gjør en endring om dagen. En salat på restauranten med en dressing med lite fett. Ingen ost på hamburgeren. Halvparten av den fete iskremen. Melk i stedet for fløte. Det er en start.

• Spis halvparten av det du har. Hvis det betyr å dele måltider når du spiser ute, be om små porsjoner på restauranter eller lage mat mindre hjemme, gjør du hva du kan. Det er ikke nødvendig å "lage mat for uken" hvis dette får deg til å spise mye mer.

• Har null søppelmat i huset. Null! Med mindre du er villig til å sette deg inn i bilen din klokken 02.00 for en kakekjøring, er det å ha null søppelmat i huset en utmerket måte å avslutte natten på. Du spiser kanskje en pose gulrøtter i stedet, men det er bedre enn en pose med informasjonskapsler.

• Les boken Spis dette Ikke det å lære å telle kalorier i ofte spiste matvarer. Når du for eksempel finner ut kaloritallet til en scone (500-700 kalorier), vil du aldri se på det samme.

• Se på etiketter og unngå alle produkter laget med høy fruktose maissirup. Jo mindre sukker du spiser jo bedre, noe som gir mening hvis du prøver å håndtere eller forhindre diabetes, men hvis du synes det er vanskelig, spiser i det minste naturlig sukker.

---

Dette er noen få grunnleggende forslag som kan hjelpe deg å spise a sunnere kosthold. (Selvfølgelig, hvis du har diabetes, har du allerede kostholdsretningslinjene.) Det er ingen tvil om at dietter, som de anbefalt av American Diabetes Association er det beste valget, men hvis du har psykiatriske symptomer, gjør du det du gjør kan. Å rense grønnsaker, hakke dem, koke dem, spise og så rydde opp kan være ekstra vanskelig når du ikke har det bra, men å gå mot dette er alltid et godt mål.

Dr. Ahmann sier til HealthyPlace.com: "Det er ikke tid til et typisk medisinsk besøk å lage betydningsfulle eller produktive kostholds- og treningsplaner. Du kan gå rah-rah og prøve å gå gjennom problemene. Så mens vi forteller pasienter at de må ha et sunt kosthold, må du holde det begrenset og sette mål og mål for hvert besøk. For mange mennesker kan det være et mål - parkere bilen i den ene enden av hver parkeringsplass, prøv å notere deg på kjøleskapet som sier at du spiser så mange grønnsaker om dagen. Jeg prøver å finne andre typer støtte til pasientene mine som har tid til å takle kostholdet sitt, men det kan være vanskelig. "

Uansett hvilken situasjon du er i, hvis du har et mål i tankene - å redusere magefett - har du en god sjanse til å redusere risikoen for diabetes betydelig. Og all forskning viser at å senke vekten er den første måten å håndtere helsen din på. Så fortsett å prøve og gjør alt du kan og husk, bare en endring på 10% kan utgjøre hele forskjellen og tro på det eller ikke, kan redusere risikoen for diabetes med så mye som 60%!

3. Tren mer enn du trener nå

Joe, mannen som snakket om depresjon og type 1 diabetes prøvde å finne riktig øvelse i mange år. Slik beskriver han søken sin:

"Jeg spiser riktig og gjør alt jeg trenger for å håndtere diabetes. Jeg trener så mye jeg kan. Jeg spiller tennis og driver med andre idretter, men jeg har funnet ut at vekttrening 45 minutter om dagen er den eneste treningen som virkelig hjelper. Det må være vekttrening, og det må være så mye tid. Det er alltid en utfordring å finne tiden - men det er den eneste måten jeg har funnet for å holde blodsukkeret balansert. "

Typen og virkningen av trening er en individuell sak, og hva som fungerer for en person kan sikkert ikke fungere for en annen. Hvilken trening gjør du som å gjøre? Har du tenkt på magedans, flagg frisbee, eller bare vandre med en venn på et vakkert sted? Er du en gruppe person eller en enslig trener? Hvis du har mye depresjon, hva må du gjøre for å trene mer enn du gjør nå? Hvis du bryr deg om noen med schizofreni som aldri trener, er det noe du kan gjøre sammen som ikke virker som trening? Husk at enhver mengde trening hjelper.

4. Arbeid med en helsepersonell for å finne de riktige medisinene med den laveste risikoen for diabetes

Dette er det viktigste trinnet hvis du har gått opp i vekt på grunn av en høyrisiko-antipsykotikum. Dette må selvfølgelig gjøres med en autorisert lege, helst en psykiater (spesialist i psykiatriske medisiner), og det vil ta tid å finne den beste medisinen. Det hele avhenger av nivået på symptomene dine og selvfølgelig din tilgang til helsetjenester. Metformin, det mest populære legemidlet mot diabetes (for diabetes type 2) i USA, kan også være en stor hjelp. Det antipsykotiske dilemmaet er åpenbart det største skadet for sunn insulinproduksjon. Hvis du er i stand til å tolerere Abilify eller Geodon, er det verdt å diskutere en endring med helsepersonellet.

Hva kan du gjøre av de fire ovenfor? Du kan bare velge en og se stor forbedring.

Diabetesforebyggingsprogrammet (en multisenter klinisk studie som inkluderte National Institute of Diabetes and Digestive) og nyresykdommer) konkluderte med at folk kan redusere risikoen for diabetes med over 50% med veldig enkelt kosthold og trening Endringer. Disse endringene kan også normalisere blodsukkeret og redusere andre helserisikoer forbundet med metabolsk syndrom. Studien viste også at Metformin reduserte risikoen for diabetes med over 25%. Dette er gode nyheter for alle med en psykiatrisk lidelse.