Topp 3 meditasjonstips hvis du er ny på meditasjon
Er du ny på meditasjon? I så fall er du kanskje på utkikk etter meditasjonstips fordi du ikke finner et godt utgangspunkt. Ettersom meditasjon sakte mistet stigmatiseringen som en "der ute" -praksis for hippier og religiøse hengivne, meditasjonens fordeler har blitt studert og spionert som viktig for egenomsorg for mental helse. Kanskje har du blitt klar over disse fordelene med meditasjon, men føler deg frustrert etter å ha prøvd det noen ganger. Disse tre meditasjonstipsene vil hjelpe deg til en god start.
Meditasjonstips 1: Sitte kreves ikke
De som er nye til meditasjon føler seg overveldet av tanken på å sitte i en stilling i lang tid (eller til og med noen få minutter). Populære medier har representert meditasjon i bare en form: sittende meditasjon. Flere titalls andre stillinger tillater imidlertid meditasjon med de samme fordelene. Å gjøre det som fungerer for kroppen din er viktig, fordi hvis du begynner i en smertefull kroppsstilling, vil sinnet ditt måtte jobbe mye hardere for å slappe av, og du vil ikke glede deg over meditasjon.
Meditasjonstips 2: Stillhet er ikke nødvendig
Hvis meditasjon er nytt for deg, kan det være en skremmende idé å sitte stille. Imidlertid er fremdeles meditasjoner bare en type. Prøv en bevegelig meditasjon. Du kan gå en tur gjennom nabolaget ditt og fokuser på pusten: pust inn i fire trinn, ut i fire trinn. Yoga er også en bevegelig meditasjon, med fokus på å koble pusten til bevegelse, og generelt ende med en fortsatt meditasjon som ligger på ryggen.
Tips om meditasjon 3: Ikke sammenlign deg selv
Jeg har lært at det nesten ikke er noen flink til meditasjon. Noen mennesker kan være mer praktiserte og i stand til å meditere i lange perioder, men selv disse menneskene synes ofte meditasjon er utfordrende. Fordelene er absolutt verdt den kampen, men å kontrollere sinnet er en skremmende oppgave. Når du sammenligner hvor lenge du kan meditere, om du er i stand til å bruke den samme holdningen som en annen utøver, eller andre fasetter av din meditasjonspraksis, kan det føre til frustrasjon.
Ta i stedet et personlig syn: hva er dine meditasjonsmål? Hvilke fordeler søker du? Deretter kan du prøve forskjellige stiler av meditasjon til du finner en eller to som fungerer for deg. Se om du foretrekker guidet meditasjon eller stille, bevegende eller stille, sittende eller utsatt (eller noen annen stilling), gruppeopplevelser eller solo-meditasjon.
Legg merke til at selv å sammenligne deg med en tidligere meditasjonsdag kan være skadelig; kanskje de første dagene dine gikk bra, men i dag har vært en kamp. Det betyr ikke at meditasjonspraksisen din går bakover. Meditasjon er ikke en lineær progresjon; det er derfor det kalles en praksis. Gi deg selv plass til å lære og rom til å mislykkes på vei til å finne det riktige type meditasjon for deg. I stedet for å lete etter fremgang, må du se etter små trinnvise forandringer i ditt daglige liv og ditt komfortnivå når du nærmer deg meditasjon. Snart vil du ikke være ny på meditasjon i det hele tatt, og du vil være den som gir meditasjonstips til andre.
