Gjenoppretting av mental helse: Unngå triggere
Jeg hater å innrømme det, men når du lever med en psykisk sykdom er det sannsynligvis triggere å unngå - triggere som opprører stabiliteten vi har kjempet så hardt for å finne (Ikke vent: Forbered deg på mental helse-triggere på forhånd). La oss først bryte det ned litt.
Unngå triggere: La oss bruke avhengighet som eksempel
Jeg vet en ting eller to om avhengighet. Når du er i bedring etter avhengighet, blir du bedt om, med omhu, å unngå triggere.
En utvinnende rusavhengig må ofte unngå avhengighetsutløsere som visse steder, bestemte mennesker, til og med små ting som musikken vi hørte på da vi brukte. Årsaken er så enkel som den er komplisert: En rusavhengig kan bli påminnet om stoffene de brukte hvis de befinner seg i et rom der stoffmisbruk skjedde.
Hvis de støter på folk de brukte sammen med--det er enavtrekker. En rusavhengig må vanligvis endre hele livet for å bli edru - og forbli edru. Ofte må en person som nylig har fått diagnosen en psykisk sykdom gjøre det samme.
Unngå triggere i gjenoppretting av mental helse
La oss først anta at du har det oppnådd en viss stabilitet. Det var vanskelig nok, men ting blir ikke noe lettere - ennå. Du må nå analysere livet ditt. Du må spørre deg selv: "Hva må jeg gjøre for å holde meg bra?"
Ofte innebærer dette å eliminere mulige triggere, som ...
> Alkohol. Det er vanligvis en god idé å eliminere alkohol fullstendig. Eller drastisk kutt ned. Alkohol påvirker den samme delen av hjernen vår som vi jobber så hardt for å holde balansert!
> Noen medisiner uten disk. Selv medisiner som Advil eller generisk hostesirup kan ha en negativ innvirkning på vår utvinning av mental helse. Det kan forstyrre en nylig usikker balanse.
>Understreke!Denne er viktig, og jeg trenger sannsynligvis ikke å fortelle deg dette, men jeg vil understreke viktigheten av å begrense stress når du har en psykisk sykdom.
> Negativitet. Vi har alle mennesker i våre liv som ikke støtter eller forstår vår sykdom. Vi trenger dem ikke. De kan forårsake stress og utløse tilbakefall. Hold deg til menneskene du stoler på.
> Isoler deg selv. Jeg har skrevet om dette før, fordi det er viktig. Virkelig viktig. Føler meg alene eller isolere deg selv kan utløse tilbakefall.
> Ikke ta vare på deg selv--og egenomsorg er virkelig noe du trenger å lære- er avgjørende for vedvarende bedring av mental helse.
Unngå triggere i mental helse utvinning med egenomsorg
Før du får diagnosen en psykisk sykdom, var sannsynligvis livet ganske vanskelig. Du trodde sannsynligvis at det ikke skulle bli bedre, og når det gjør det, når mørkheten begynner å løfte seg, synes du at du trenger det gjøre positive endringer for å holde deg bra.
Dette er åpenbare praksiser, de er ikke kompliserte når du skriver eller tenker på dem, men de kan være vanskelig å integrere i livet ditt hvis du ikke har gjort det før. Som alt annet tar det tid og praksis.
> Spis godt og regelmessig. Medisinering kan ikke fungere ordentlig hvis du ikke gir næring til kroppen din. Ikke glem vann.
> Finn et vanlig sovemønster. Dette er noe av det beste du kan gjøre for din mentale helse. Hjernen vår trenger hvile like mye som kroppen vår gjør. Hvis vi ikke gir det, kan det utløse tilbakefall.
> Exercise. Vi vet alle dette, men gjør vi det faktisk med jevne mellomrom? Jeg har et 130 lb år gammelt monster av en hund som krever pokker for mye gåing, men før dette var det en kamp å finne tid til å trene.
> Undersøk din sykdom. Men unngå masser av online litteratur. Det er forvirrende. Be legen din om litteratur.
Selvpleie er forskjellig for oss alle, men å trene på det og unngå triggere kan holde oss stabile.
