Coronavirus Angst: 6 ting du kan gjøre nå for å holde deg rolig

Kanskje har du hørt om n-CoV i 2019, en ny stamme av coronavirus som forårsaker høy angst over hele verden. Det er en del av en familie av virus som inkluderer bakterier som er ansvarlige for forkjølelse, samt mye mer alvorlig viral infeksjoner som alvorlig akutt respirasjonssyndrom (SARS-CoV) og har fått mange mennesker til å bli syke veldig raskt.¹ Rapporter om "coronavirus" har fått helseangst til å blusse, og mange mennesker er bekymret, redde for hva som kan skje på grunn av det. Hvis du opplever angst på cornonavirus, er det ting du kan gjøre for å holde deg i ro, unngå panikk og redusere helseangst.

Nøkkelen til å redusere koronavirusangst er å utvikle et balansert perspektiv, et lykkelig medium mellom apati og alarm. Dette viruset er ekte, og det har forårsaket mye sykdom. Å ignorere dens eksistens kan forhindre deg i å ta forholdsregler som holder deg sunn, forholdsregler som gjelder for enhver smittsom sykdom. Imidlertid gir alarmen angst, inspirerer panikk og fører til lite nyttige tanker, følelser og atferd.

Å strebe etter et sunt perspektiv, et av bekymringer som mangler panikk, kan redusere koronavirusangst drastisk og frigjøre deg fra ubehagelige bekymringer og frykt. Den globale angsten rundt n-CoV i 2019 gjør det imidlertid vanskelig å finne denne balanserte bekymringen. Følgende seks tips kan hjelpe deg med å lette bekymringene og redusere helseangst.

6 tips for å redusere Coronavirus-angst, opprettholde et balansert perspektiv

Slik unngår du panikk og tar riktige tiltak for din mentale helse og fysiske helse:

1. Bli ansvarlig informert. Det er viktig å være klar over hva som skjer globalt og lokalt angående denne skumle nye sykdommen. Ta kontakt med pålitelige kilder for å utstyre deg med riktig, nøytral informasjon, og dermed lette angsten. Kilder som Centers for Disease Control and Prevention (CDC) og World Health Organization (WHO) er utmerkede steder å lære om 2019 n-CoV. I motsetning til andre informasjonssteder, er CDC og WHO vitenskapelige organisasjoner drevet av nøytrale faktaopplysninger. Kilder som virker anerkjente, som store, etablerte nyhetskanaler (CNN, Fox News, New York Times, Washington Post og andre som disse) er ikke alltid pålitelige. Informasjonen deres kan være teknisk korrekt, men den blir ofte presentert uforsvarlig og bidrar dermed til koronavirusangst og helseangst generelt. (Neste ukes artikkel vil undersøke nyhetene.)
2. Ta ansvar for din mentale helse når du er på sosiale medier. Naviger bort fra alarmistiske sider og innlegg som er følelsesdrevne snarere enn faktordrevne. Hvis du støter på alarmerende data, må du bekrefte det på nettsteder som CDC og WHO. De legger ut pålitelig informasjon for rask referanse på sine sosiale mediesider, så ta turen dit for å dempe angsten som blir gitt av folk som deler frykten sin på nettet.
3. Se etter ordknapper. Mediasider og mennesker generelt, drevet av frykt, bruker ofte følelsesladede ord. Vær oppmerksom på ord som "pest", "pandemi", "smitte", "angrep", "dødstall" og til og med tilsynelatende uskyldig setninger som "stille inn liveoppdateringer gjennom dagen." Disse formidler en følelse av ekstrem presserende og provoserer angst og panikk. Selv om viruset for eksempel har forårsaket dødsfall, får "dødstall" det til å høres ut som om mennesker dør i en alarmerende hastighet. Verdens helseorganisasjon informerer oss saklig om at det var 5. februar 2020 24.562 tilfeller av dette koronaviruset og 492 dødsfall.² Mens noen mennesker som har fått viruset har dødd, er dødsraten bare to prosent. Nittiåtte prosent av mennesker som har dette viruset har ikke dødd. Tallene og hastigheten kan endres, men å bruke språk som "dødstall" forårsaker unødvendig angst. Når du leser eller hører informasjon, kan du lytte etter opphetede, emosjonelle termer og sette dem i perspektiv for å roe bekymringene mens du fortsatt erkjenner at situasjonen er alvorlig.
4. Vurder muligheter realistisk. Angst kan skyrocket når folk hører informasjon og hopper til konklusjoner (hoppe til konklusjoner er en vanlig automatisk negativ tanke som er problematisk i angst). For eksempel er en bekymring for ethvert virus spredning. Potensiell spredning refererer til hvordan et virus og infeksjoner vil formere seg hvis ingenting gjøres for å stoppe det. Faktisk spredning er derimot hvor mye viruset virkelig sprer seg gitt anstrengelser for å stoppe det. Disse konseptene blir ofte misbrukt, noe som resulterer i frykt og panikk for at nesten "alle" vil bli smittet. For å lette angsten, ta en pause og tenke gjennom betydningen av informasjonen du mottar. Igjen, å sjekke det med CDC eller WHO er nyttig.
5. Tillat usikkerhet. Så mye om romanen coronavirus er fremdeles ukjent. Angst skjer når folk prøver å fylle ut hullene ved å gjøre antagelser og igjen hoppe til konklusjoner. Forskere jobber kontinuerlig med å lære om og ligge foran viruset. Inntil offisiell informasjon blir tilgjengelig, reduser angsten ved å la deg akseptere usikkerhetene og la dem være ukjente.
6. Gjør det du kan i din egen verden. Bestem hvilke logiske handlinger du kan gjøre i livet ditt for å holde deg og dine kjære sunne. Hyppig håndvask, desinfisering av overflater, dekking av hoste og nys, minimering av tidsbruk på overfylte offentlige steder, og endring av internasjonale reiseplaner er praktiske måter å holde seg sunne, føle kontroll og redusere sjansene for sykdom i generell.

2019-nCoV er forvirrende, men å forstå det med et balansert perspektiv kan redusere koronavirusangst. Å være bekymret, men ikke få panikk, vil hjelpe deg å forbli mentalt og fysisk sunt.

kilder

1. Verdens Helseorganisasjon. "coronavirus. "Åpnet 5. februar 2020.
2. Verdens Helseorganisasjon. "Roman coronavirus (2019-nCoV) -situasjon per 5. februar 2020, 16:00 CET. "Åpnet 5. februar 2020.

Tanya J. Peterson er forfatteren av 101 måter å hjelpe stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-journal for angst, mindfulness Arbeidsbok for angst, Break Free: Aksept og engasjementsterapi i tre trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordrer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.