Hvordan slutte å sammenligne deg med andre mennesker

April 15, 2021 00:26 | Miscellanea
click fraud protection

Å sammenligne deg selv med andre mennesker er en naturlig menneskelig tendens. Vi gjør det alle sammen, ofte uten å engang mene det. Hvis du finner deg selv å sammenligne deg med mennesker, betyr det definitivt ikke at du er en forferdelig person. Det kan imidlertid bety at du føler deg engstelig og utilstrekkelig noen ganger eller mye av tiden.

Å gi slipp på sammenligning kan være utrolig frigjørende, slik at du kan være akkurat den du er og leve livet på dine egne premisser i stedet for andres. Dette reduserer følelsen av angst og depresjon og erstatter dem med tilfredshet og velvære. Slik begynner du å gi slipp på sammenligninger.

Hvorfor er det greit at du sammenligner deg med andre mennesker

Fram til dette punktet har det meste av livet ditt vært i sammenheng med å sammenligne deg selv med andre mennesker (de i livet ditt og folk du ikke kjenner personlig, men ser på nettet, i media, på TV eller filmer, etc.). Dette er hvordan mennesker lærer og vokser, og det er hvordan vi danner en følelse av oss selv, hvem vi er og vår plass i verden. Vi lærer mye om hvem vi er ved å se andre og sammenligne.

instagram viewer

Du har observert mennesker siden fødselen, og du har møtt mennesker du liker og mennesker du ikke liker. Som en del av naturlig vekst har du etterlignet egenskaper du liker og lagt vekt på å ikke vedta egenskaper du ikke gjør. Et sted i prosessen bestemmer den menneskelige hjerne seg ofte for å gå overbord, og tar sammenligninger til et usunt nivå.

Hva skjer når sammenligninger blir usunne

Noen tegn på at du kan skade deg i stedet for å hjelpe deg, er å sammenligne deg med andre:

  • Du er hardt mot deg selv og føles som du er ikke god nok (for visse aktiviteter, for relasjoner eller bare generelt)
  • Du føler deg engstelig og ukomfortabel i grupper av mennesker, og bekymrer deg ofte for hvordan de ser deg
  • Du bruker mye tid på sosiale medier, og det gjør at du føler deg stresset, urolig, bekymret for deg selv eller livet ditt, trist, utilstrekkelig eller på annen måte negativ og opprørt
  • Du er motvillig til å snakke i timene, på jobben eller i grupper av mennesker fordi du ikke vil "bevise" at du ikke er så smart eller vittig som andre
  • Du liker ikke lenger å gjøre ting du pleide å gjøre fordi du ikke holder mål med at andre gjør det samme
  • Du ofte Føle seg sjalu av andre, så finn deg selv å isolere fordi det å føle deg selv føler deg bedre

Å sammenligne seg selv med andre er en sunn del av veksten, men det kan bli usunt og føre til psykiske helseutfordringer som angst eller depresjon, og det kan generelt frarøve deg glede i livet ditt.

Hvordan slutte å sammenligne deg selv med andre for din mentale helse

Ungdomsår og ung voksen alder handler om å oppdage hvem du er, noe som betyr å bestemme hvordan du gjør og ikke vil være. I stedet for å sammenligne deg med andre, kan du prøve disse aktivitetene for å fremme din følelse av hvem du er:

  • Fang deg selv som den typen du er stolt av. Flere ganger hver dag, ta en pause og legg merke til deg selv. Hvilke små, positive ting holder du på? Smilte du til noen eller behandlet dem på en annen måte? Gjorde du en god gjerning? Stod du med et utfordrende prosjekt på jobben eller skolen, selv om du hatet det og ønsket å gi opp? Skapte du noe? Ha det gøy å gjøre noe? Det er lett å se andre mennesker gjøre ting, men det kreves innsats for å vende observasjonene dine til deg selv. Å bli vant til å gjøre det hjelper deg med å slippe usunne sammenligninger fordi du er for fokusert på dine egne positive egenskaper.
  • Hold en takknemlighet journal eller liste. Takknemlighet har bevist fordeler med mental helse, inkludert å redusere angst og depresjon. En overraskende effekt av takknemlighet er at det hjelper deg å bli bedre kjent med deg selv. Å være takknemlig hjelper deg med å skifte perspektiv. Hvis du regelmessig leser takknemlighetsjournal eller notater, kan du se hva som er viktig for deg i livet ditt. Når du begynner å finne ut hva som gjør deg takknemlig og hvorfor, kan du flytte energien til disse tingene. Du trenger ikke lære om deg selv ved å sammenligne deg selv med andre. Lær om deg selv ved å stille inn på deg.
  • Velg med vilje hvordan du bruker tiden din. Det er lett å bli fanget opp i vanlige mønstre for å drive gjennom dagen, gi kjedsomhet eller stress ved å bla gjennom sosiale medier eller på annen måte se livet på skjermen. Passivt å se på livet er veldig skadelig for mental helse, og det fører til usunne sammenligninger. Du ser nøye utvalgte kommentarer og innlegg, eller du ser fiktive figurer som utfører et nøye skrevet og regissert manus (dette gjelder selv for "reality" -TV). Du tar heller ikke hensyn til deg selv og dine egne handlinger. Tenk på hva du liker, hva som får deg til å føle deg levende, og tillat deg å delta i det.
  • Gjør det du elsker, og fokuser på hvordan det får deg til å føle deg. Mens du gjør det som får deg til å føle deg i live, hjelper du deg med å skifte fokus, riktignok angst sparker ofte inn, og du finner deg selv å sammenligne deg med folk som også liker det du gjør. Når det skjer, er det bare å legge merke til at du gjør det. Du kan kanskje si noe nøytralt som "Ups. Sammenligne igjen. "Omdiriger deretter tankene og oppmerksomheten umiddelbart. Observer dine egne ferdigheter, legg merke til din egen forbedring, sett deg mål for mer forbedring, tillat deg å le og ha det gøy. Fokuser på dine positive følelser i stedet for sammenligninger. Å gjøre dette om og om igjen trener tankene dine til å engasjere deg i livet annerledes og hjelpe deg å slutte å sammenligne deg selv med andre.

Prøv disse metodene for selvoppdagelse. Du kan bare oppdage at de fører til selvtillit, tilfredshet og generell mental helse og velvære. Du kan få den frigjørende opplevelsen av å kunne observere andre uten å dømme deg selv negativt i prosessen.

Jeg inviterer deg til å stille inn på denne videoen for en nyttig metafor du kan tegne på når du tar deg selv i sammenligning med andre mennesker:

Forfatter: Tanya J. Peterson, MS, NCC, DAIS

Tanya J. Peterson er forfatter av en rekke selvhjelpsbøker om angst, inkludert The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Angst, 101 måter å bidra til å stoppe angst, Den 5-minutters angstlindringsjournalen, Mindfulness Journal for Angst, Mindfulness-arbeidsboken for angst og fri: Acceptance and Engagement Therapy in 3 trinn. Hun har også skrevet fem kritikerroste, prisbelønte romaner om livet med psykiske helseutfordringer. Hun leverer workshops for alle aldre og gir online og personlig opplæring i mental helse for ungdom. Hun har delt informasjon om å skape et kvalitetsliv på podcaster, toppmøter, trykte og elektroniske intervjuer og artikler, og på talearrangementer. Tanya er et diplomat fra American Institution of Stress som hjelper til med å utdanne andre om stress og gir nyttige verktøy for å håndtere det godt for å leve et sunt og levende liv. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.