Angst og impuls til å handle: Motstå trangen, finn fred

Angst forårsaker ofte utålmodighet. Det er en unik type utålmodighet, skjønt - ikke den følelsen av irritasjon som kommer av å være mildt inntrukket men en dypere følelse av umiddelbarhet eller haster som får oss til å tro at vi må handle på en plutselig tanke eller følelse nå fordi det er vår eneste sjanse og katastrofer kan skje hvis vi ikke tar grep umiddelbart. Det er også annerledes enn impulsiviteten som får folk til å gjøre ting uten å tenke gjennom dem. Impulsen til å handle drevet av angst skjer på grunn av for mye tenkning. Det er mulig å motstå trangen til å handle og operere fra en følelse av fred i stedet for angst.

Angstdrevet impuls til handling

Alle typer angst innebærer bekymringer og verre-case-scenarier. Mens hver persons angst er unik for alle angst, enten en angstlidelse eller ikke, involverer negative tanker og følelser om en situasjon.

Disse tankene føles umiddelbare, presserende og nøyaktige. Når vi tenker på noe, noe, med angst, har det en tendens til å vokse i betydning i våre sinn. Et primært trekk ved angst er at det får oss til å tenke, tenke og tenke over. Sinnet er utrolig kreativt, og det tar en tanke og legger til det, forbedrer og beriker det. Dette kan være en fantastisk ting. Dessverre, selv om, angst albuer seg inn i våre tanker og skaper sine egne historier. Disse historiene involverer vanligvis dårlige ting som allerede skjedde, til og med for et millisekund siden, eller som kan skje i fremtiden, øyeblikkelig eller fjernt.

Negative tanker genererer negative følelser, og sammen spiser tanker og følelser hverandre og vokser. De er veldig ukomfortable, og de fremkaller stress. Hele kroppen reagerer på disse engstelige tankene og følelsene, og kamp-eller-fly-responsen sparker inn. Vi føler en trang til å gjøre noe, til å iverksette umiddelbare tiltak enten det er å kjempe eller flykte, utfordrende eller unngå. (Det er også et "fryse" -svar som er lammende, men selv det innebærer en trang til øyeblikkelig lettelse.) 

Nylig deltok jeg i gruppemeditasjon da en tanke spratt inn i hodet på meg. Naturligvis førte det til et rush av andre, beslektede tanker som forårsaket angst. Jeg hadde lyst til å forlate meditasjonen slik at jeg umiddelbart kunne gjøre noe med situasjonen jeg tenkte på. Jeg motsto trangen, skjønt, og da gikk angsten min bort, og jeg var i stand til å oppleve indre fred til tross for at jeg ikke helt hadde glemt den opprinnelige tanken.

Hvordan motstå angstens trang til å handle og skape indre fred

Det krever trening, tålmodighet og utholdenhet, men det er mulig å oppleve en engstelig tanke uten å bli fanget i den, og føle den stressende trangen til å gjøre noe med det. Det innebærer en forståelse av tankenes natur og evnen til å stoppe og tillate ubehag.

Angst forteller oss alle slags historier. Vi forestiller oss negative konsekvenser av dette eller det, og vi skaper massevis av verste fall-scenarier. Disse angstskapede historiene er nettopp det: historier. Menneskelige tanker er ikke alltid nøyaktige, pålitelige og sanne. Tenk på to personer som ser den samme filmen og diskuterer den etterpå. Ganske sannsynlig har hver person en annen oppfatning, og selv om begge deler den samme generelle reaksjonen (smak eller misliker filmen), årsakene er forskjellige og scenene og dialogen som hver person husker er forskjellig. Dette betyr ikke at de så to forskjellige filmer. Det betyr at de har hver sine tanker om filmen. Filmen forblir filmen akkurat som den er, men to personer har nå to unike tolkninger av den.

Når vi forstår og setter pris på at tanker ikke alltid representerer virkeligheten og i stedet er vår egen (eller angst) tolkning av noe, gir vi oss selv muligheten til å stoppe:

• Vi kan ta et par sakte, dype åndedrag for å slå av kamp-eller-fly-responsen og gjenopprette riktig sirkulasjon av blod og oksygen til kroppen og hjernen vår
• Vi kan distansere oss fra disse tankene og tilhørende følelser ved å minne oss selv på: "Jeg har trodde that_____. "I aksept- og engasjementsterapi er dette kjent som defusjon, avfusere eller skille oss fra vår negative tro og følelser.

Når vi har stoppet litt, er vi i stand til å med vilje velge vårt svar i stedet for å reagere impulsivt. Vi kan finne indre stillhet til tross for ubehaget den opprinnelige tanken skapte. Så, selv om engstelige tanker er til stede i tankene våre (angst forsvinner aldri helt, men blir dempet, noe i bakgrunnen snarere enn en kraft som dikterer livene våre), kan vi være i fred og vite at vi ikke trenger å reagere impulsivt og med hast på enhver tanke i vår tankene.

For meg hjelper det å sitte i meditasjon å styrke denne prosessen. Ironisk nok, når jeg sitter i stillhet og konsentrerer meg om noe annet enn tankene mine, hopper tankene ofte på muligheten til å fylle rommet med "presserende" tanker. Men bare ved å være klar over dette, merke tankene som bare tanker og puste dypt, kan jeg være rolig og motstå enhver impuls til å handle på en tanke. Til syvende og sist er det ikke fraværet av engstelige tanker som gir indre fred, men vår evne til å være stille med dem og motstå trangen til umiddelbar handling.

Tanya J. Peterson er forfatter av en rekke selvhjelpsbøker om angst, inkludert The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Angst, 101 måter å bidra til å stoppe angst, Den 5-minutters angstlindringsjournalen, Mindfulness Journal for Angst, Mindfulness-arbeidsboken for angst og fri: Acceptance and Engagement Therapy in 3 trinn. Hun har også skrevet fem kritikerroste, prisbelønte romaner om livet med psykiske helseutfordringer. Hun leverer workshops for alle aldre og gir online og personlig opplæring i mental helse for ungdom. Hun har delt informasjon om å skape et kvalitetsliv på podcaster, toppmøter, trykte og elektroniske intervjuer og artikler, og på talearrangementer. Tanya er et diplomat fra American Institution of Stress som hjelper til med å utdanne andre om stress og gir nyttige verktøy for å håndtere det godt for å leve et sunt og levende liv. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.