Angst og din følelse av kontroll

Angst er ofte relatert til en følelse av kontroll; angst kan være forårsaket av mangel på en følelse av kontroll på ett eller flere livsområder. Denne mangelen på kontroll kan forårsake a maktesløs følelse i møte med frykt og bekymringer. Mangelen på en følelse av kontroll kan føre til at vi føler oss engstelige, bekymrede eller redde når vi ikke tror vi skal være det. Når du føler deg en vag, irriterende bekymring, spenning, edginess eller irritabilitet, men frustrerende ikke kan identifisere en grunn, er kanskje angsten knyttet til følelse av kontroll. Hvordan nøyaktig kan denne følelsen av kontroll forårsake angst? Og hva kan vi gjøre med det?

Mangel på en følelse av kontroll kan føre til angst og bekymring

Generalisert angstlidelse innebærer overdreven bekymring for flere livsområder. Hva-hvis og bekymringer florerer. Noen ganger forestiller folk fryktelige scenarier som involverer sine nærmeste: hva om de skulle komme i en ulykke? Hva om de klarer seg dårlig på skolen? Hva om de er elendige? Hva om de får problemer?

Personlige bekymringer eksisterer også: Hva om jeg får sparken og ikke kan betale regningene mine? Hva om folk dømmer meg? Listen er tilsynelatende uendelig. Resultatene av angsten for disse forestilte problemene forårsaker fysiske og emosjonelle symptomer som i beste fall er ubehagelige og ødeleggende i det verste.

Mens de forskjellige situasjonene er forskjellige, er det et felles tema. Vi har ingen kontroll over resultatet av hva som skjer og bekymringer. Vi kan ikke kontrollere om vår kjære er involvert i en ulykke. På et personlig nivå kan vi faktisk ta noen grep for å kontrollere utfall, for eksempel utmerket på arbeidsoppgaver. Det er imidlertid visse situasjoner som er utenfor vår kontroll som kan føre til tap av en jobb eller et forhold eller andre ubehagelige hendelser. Denne mangelen på kontroll kan forårsake betydelig angst.

Frykt er også sterkt knyttet til en følelse av kontroll. Angst og frykt er relatert, som hver bidrar til den andre. Forbindelsen mellom dem kan være den følelsen av kontroll, eller mangel på den. Når vi ikke vet hva som skjer eller hva som vil skje, når vi er redd for noe, er det ofte fordi vi føler oss maktesløse til å kontrollere det. Frykt, angst og kontrollfølelse er sammenflettet og kan føre til at angstens symptomer er upålitelige.

Å få en følelse av kontroll kan redusere angsten

Selv om det er visse ting vi aldri vil ha kontroll over, for eksempel hvordan noen kommer til å reagere på oss eller om vårt kjære vil komme trygt, kan vi absolutt gjøre tiltak for å øke vår følelse av kontroll og dermed redusere vår angst.

• Tenk på hvor du kan øke følelsen av kontroll. Hvilke små tiltak kan du gjøre for å få mer kontroll? Kan du hjelpe din kjære å sørge for at bilen hans er i god kjøretilstand og utstyrer den med nødforsyning? Kan du gjøre ditt beste på jobben mens du også oppretter en spesiell sparekonto å trekke fra hvis du står overfor arbeidsledighet?
• Identifiser hvor du kan velge å gi slipp. Vær oppmerksom på hva, hvis, bekymringer og frykt. Identifiser bestemte ting du kan gjøre for redusere bekymringslisten og øke følelsen av kontroll.
• Øv Shenpa. Shenpa er et buddhistisk konsept som innebærer å gi slipp, distansere oss fra en tanke, følelse eller person / hendelse i omverdenen. Buddhister beskriver det som å være hekta. Det er treffende. Angst og dens symptomer hekter oss. Frykten kroker oss. Bekymring hekter oss. Når vi blir hekta, føler vi oss maktesløse. Angst, ser det ut til, blir gjort til oss, og vi har ingen følelse av kontroll over å bli hekta av noe eller noen. Vi er imidlertid ikke maktesløse. Når vi legger merke til at vi føler oss engstelige og anspente, kan vi ta en pause og se på hvorfor vi er hekta. Hva har hjulpet oss inn? Denne kunnskapen kan hjelpe oss med å redusere racing tanker om angst og gjenvinne en følelse av kontroll over våre egne tanker og følelser.

Vi trenger ikke å være passive ofre for angst, uten å ha kontroll over den. Vi kan få makt. Vi kan øke vår følelse av kontroll over angst.

La oss koble oss til. Jeg blogg her. Finn meg på Facebook, Twitter, Linkedin, og pinte~~POS=TRUNC. Mine mentale helse-romaner, inkludert en om alvorlig angst, er her.

Tanya J. Peterson er forfatteren av 101 måter å hjelpe stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-journal for angst, mindfulness Arbeidsbok for angst, Break Free: Aksept og engasjementsterapi i tre trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordrer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.