Hvordan et lykkekart kan vise fremgangen din

Du kan bruke et lykkekart for å vise deg fremgang i din reise med mental helse. Jeg trodde at immaterielle ting som følelser ikke kunne måles empirisk. Etter å ha brukt et depresjonssporingsapplikasjon (eller "app") i flere måneder, lærte jeg imidlertid at nesten hva som helst kan måles og graferes.

Hvorfor bruke et lykkekart?

Et lykkekart eller diagram kan bidra til å gi perspektiv. Når du er i tykkelsen av en negativ sinnstilstand, er det lett å tro at hele livet ditt er objektivt forferdelig. Ikke bare det, livet virker som det alltid har vært forferdelig. Å se på empirien om mer behagelige tider kan hjelpe med å avbryte det negativt tankemønster.

Jeg begynte å spore lykkenivået mitt daglig i en skala fra null til 10. Når tiden gikk, begynte et samlet mønster å dukke opp: mens tallene absolutt svingte over tid, trente de generelt mot den øvre enden av skalaen. Dermed kunne jeg trekke konklusjonen at jeg generelt sett er ganske fornøyd. Da jeg følte det depresjon begynner å sparke inn, så jeg på diagrammet. Det var ingen krangler med dataene som jeg trofast la inn hver dag. Jeg kunne ikke rasjonelt gjøre at jeg hadde tullet tallene i flere uker eller måneder på et forseggjort komplott for å få meg til å virke lykkeligere enn jeg var.

Hvis det er nyttig, kan du utvide ideen om lykkekartet til andre følelser eller situasjoner. Vurder for eksempel å spore nivået av tilfredshet med jobben din, positiv interaksjon med familien, følelsesmessig følsomhet eller selvtillit. Å ta flere målinger hver dag kan gi deg et bedre helhetsbilde av din lykke.

Bruk dataene fra disse lykkekartene for å bestemme mønstre, også. Kanskje du går gjennom noen sykluser av depresjon basert på vær, eller kanskje helgene når du besøker familie viser seg å være mer belastende enn andre helger. Denne informasjonen kan hjelpe deg med å bestemme hvilke situasjoner du kanskje ønsker å forberede deg mer på eller kanskje til og med unngå.

Data om lykkekart sammen med andre hensyn kan også hjelpe deg med å ta beslutninger. Hvis du merker at du er konsekvent elendig på jobb i flere måneder av gangen uten lettelse, kan det være en god ide å se på en mer passende stilling i bedriften eller helt ny jobb. Hvis alle tallene dine virker konsekvent lave, kan kanskje noen medisinske inngrep forbedre livet ditt.

Grafer lykkekart

For å ta subjektiviteten ut av din emosjonelle tilstand, kan du prøve lykkekart ved ganske enkelt å tegne følelsene dine på en skala fra null til 10 hver dag i noen måneder. Se videoen nedenfor for mer om grafering av lykkekart.