Hvordan oppnå avslapning gjennom visualisering

Understreke er en del av alles hverdag. Når du lever med depresjon eller bipolar lidelse, nivåer av stress og angst kan raskt klatre. Å lære å slappe av kan lindre stresset og angsten. Og visualisering er en flott avslapningsteknikk som kan hjelpe med det.

Hva er visualisering?

Visualisering, se et objekt eller en prosess og lære hvordan du utfører en spesifikk handling. Sinnet kan ikke fortelle særtrekkene mellom en virkelig opplevelse og en som har blitt levende og gjentatte ganger forestilt seg. Under visualiseringsøvelser kan ikke sinnet fortelle forskjellen mellom en ekte ytelse og en som er forestilt. Kroppen kan heller ikke. Det viktigste er at når du visualiserer deg, ser du deg selv i nuet, som om du ville se det gjennom dine egne øyne, ikke se gjennom en tilskueres øyne.

Det første trinnet i visualisering er avslapning. En av de mer vanlige metodene for avslapning er autogen eller progressiv muskelavslapping trening. Denne metoden innebærer en serie avslapningsøkter. De fleste starter med å sitte i en meditativ posisjon med håndflatene oppe (ja, håndflatene oppe gjør en forskjell). De fleste lukker øynene forsiktig. Begynn deretter en prosess med dyp pusting, og puster ut til en mental telling som er dobbelt så lang som du inhalerer. Neste trinn er å få din høyre arm til å føle deg tung; deretter din venstre arm. Besøk dette nettstedet hvis du ønsker en mer detaljert

beskrivelse av disse avslapningsøvelsene.

Meditasjon for avslapning

En annen metode for avslapning er meditasjon, ganske enkelt definert som "å ha et stødig sinn." Når du tenker på meditasjon, går du ikke opp når du tenker opp. Når tankene dine går ned, går du ikke ned. Du ser bare på når tankene dine går opp og tankene går ned. Hvis tankene dine er gode eller dårlige, spennende eller kjedelige, lar du dem være. Du godtar ikke noen og avviser andre. Bipolar Vida-blogger, Cristina Fender, bruker meditasjon til som en del av hennes bipolare behandlingsplan.

Hvordan fungerer meditasjon?

I meditasjon kan du oppleve en følelse av eksistens eller å være som inkluderer tankene dine. Du er ikke betinget av tankene dine. Det finnes over tretti typer meditasjon, noen er rettet mot avslapning og andre forbedrer hjertet eller andre organer i kroppen. Meditasjon brukes vanligvis for avslapning eller for å bringe indre ro. Noen ganger kan meditasjon brukes til å gjøre negative tanker eller følelser til positive. Hvis du er interessert i mer meditasjonsinfo gå hit.

Nå som du begynner å gå i avslappingsmodus, kan vi prøve en visualisering. De beste bildene er fra ditt perspektiv, ikke fra tredjepart. Dernest er å se et bilde med bevegelse i seg, gå, en sprudlende bekk eller fugler som flyr. Tenk til slutt på et bilde du personlig synes beroliger. Følg det som er blitt nevnt før:

• Slapp av gjennom meditasjon eller autogen trening
• Tenk på et beroligende bilde
• Følg de visuelle forholdene beskrevet ovenfor
• Fortsett å roe og ta bilder, du har nå det grunnleggende om visualisering

Personlig tenker jeg å gå gjennom et bølgende gårdsfelt mens jeg bruker meditasjonsavslapning. Husk at å se er å tro og å tro fører til oppnåelse. Har du prøvd avslapning eller visualisering? La meg få vite hvilke erfaringer du har hatt.