En meditasjon for høytiden

Du trenger en feriemeditasjon fordi selv om høytiden kan være en avslappende og hyggelig tid, er det også elementer av den som kan bidra til angst. Kjøpe gaver på et stramt budsjett, besøker familie du ikke ser ofte, å reise for å besøke familie, eller til og med bare ha mer fritid enn vanlig kan føre til angst.

Høytiden bringer ofte en rutineendring i det minste, noe som igjen kan gjøre takle angsten din vanskeligere eller til og med forverre angsten din. Du har kanskje etablert mestringsevner for angst som du bruker til daglig, men når du har planlagte besøk med familie eller venner, kan det være vanskelig å finne tid til å bruke disse ferdighetene. I dag vil jeg dele en meditasjon som kan hjelpe deg å slappe av selv når du har begrenset tid til å finne plass til deg selv.

Verdien av høytidsmeditasjon og meditasjon generelt

Meditasjon kan gi øyeblikkelig lettelse når du opplever angst. Selv om du kanskje tenker på meditasjon som noe som krever timer på timer om dagen for å se en effekt, kan du fremdeles synes det er gunstig

Hvis høytiden er angstfremkallende for deg, øker verdien av meditasjon enda mer. Å kultivere en følelse av ro er en fenomenal måte å forbedre hvordan du føler deg mens du håndterer alle ansvarsoppgaver og stressorer i høytiden. Så i dag deler jeg med deg en visualiseringsmeditasjon jeg har hatt glede av å bruke som kan ta så lite som fem minutter å fullføre.

Avslappende meditasjon for frykt for ferie

1. Visualiser lyset ditt. Jeg begynte å bruke denne meditasjonen da jeg innså at jeg ikke vurderte min positive egenskaper veldig ofte, og i stedet var fokusert på de negative. For å motvirke dette begynte jeg å meditere ved å visualisere en liten lysball i brystet som for meg representerte mine positive egenskaper og min naturlige fredstilstand. Jeg begynner å meditere på at det er veldig lite og konsentrert, noe som for meg representerer det som skjer når tankene mine glemmer disse positive egenskapene. Jeg begynner med å puste dypt og rette oppmerksomheten mot det sentrale lyspunktet.
2. La lyset vokse. Når jeg har konsentrert meg om det punktet med lys, visualiserer jeg det vokser og beveger seg lenger gjennom kroppen min. Jeg liker å starte med at det strekker seg ned til føttene og deretter opp til hodet. Når lyset strekker seg prøver jeg å legge merke til eventuelle spenninger i det området av kroppen min og la det forsiktig slippe ut. Jeg trives veldig godt med dette stadiet fordi det hjelper meg til å bringe tankene og kroppene mine i rette slik at det positive egenskaper lar kroppen min slappe av, og kroppens avslapning lar meg fokusere enda mer på det positive kvaliteter.
3. Del med andre. Jeg opprettholder trinn to i så mye tid som jeg har tilgjengelig eller ønsker å bruke, og fokuserer på å dyrke lyset i meg selv slik at det fyller hele kroppen min. Når jeg har oppnådd dette, liker jeg å visualisere det lyset som blir delt med menneskene i livet mitt som jeg er takknemlig for. Dette er et vakkert skritt, spesielt i ferien, fordi det bringer meg tilbake til det som er bra med meg selv og utvider den positive oppfatningen til menneskene jeg bryr meg om. Noen ganger kan til og med mine nærmeste venner og familie komme meg på nervene eller spørre for mye av meg, og ved å omfavne dette tredje trinnet, bringer jeg meg tilbake til et sted med kjærlighet og vennlighet. Dette kan utgjøre hele forskjellen når jeg prøver å ha en avslappende og hyggelig ferie med familien.

Jeg håper denne høytidsmeditasjonen vil hjelpe deg med å samhandle positivt med deg selv og din familie denne høytiden. Del dine erfaringer og kommentarer nedenfor!

George fikk sin mastergrad i klinisk psykologi fra Northwestern University og er fokusert på å forbedre effektiviteten og tilgjengeligheten av behandlinger for depresjon og angst. Finn ham på Facebook eller følg ham på Twitter @AbitanteGeorge.