Handlingsplan i tresteg angst for å styre engstelige tider

Det er handlingsfulle trinn i min angsthandlingsplan som du kan ta for å håndtere angsten. Altfor ofte befinner jeg meg i en posisjon der jeg føler en uberettiget følelse av bekymring, frykt eller panikk. Selv når det ikke er noe presserende problem, finner jeg meg ofte på jakt etter måter å håndtere angst på. Dette er angsthandlingsplanen jeg bruker for å håndtere engstelige tider.

Handlingsplan for angst for et roligere sinn

Trinn 1: Aksept

Så snart jeg kjenner angsten kommer, klarer jeg angsten min ved å fortelle meg selv at disse følelsene er helt fine. Når jeg begynner å fortelle meg selv at disse følelsene er uakseptable, får det meg bare til å bli verre. Tross alt er angst ofte et svar på en veldig reell stimulans. Selv om frykten min noen ganger er overdrevne reaksjoner, hjelper det meg ikke å bli sint på det jeg føler.

I stedet, jeg erkjenner angsten og la den sitte der mens jeg ser etter en løsning på problemet. Noen ganger slipper angsten min er så enkelt som å si: "Hei, du er mer engstelig enn situasjonen krever, men det er greit." Når jeg er klar over dette, kan jeg gå videre.

Trinn 2: Bestem underliggende følelser

Mye av angsten kommer fra følelsen av at jeg trenger å skjule følelsene mine. Dette betyr at mitt neste trinn for å håndtere angst er å bestemme hvilken følelse som ligger til grunn for bekymringene eller fryktene mine.

Noen ganger føler jeg meg mye roligere etter et godt rop. Når jeg er trist, trenger jeg noen ganger bare å løpe med den følelsen. Etter 10 minutters gråt føler jeg meg ofte tåpelig over det som gjorde meg trist i utgangspunktet. I andre tilfeller er jeg klar til å iverksette tiltak for å løse problemet.

Andre ganger er fysisk aktivitet min beste venn. Å ha et godt løp kan virkelig la meg få ut noe av sinne og frustrasjon jeg ellers holder på. Da kan jeg nærme meg en sivil samtale med noen jeg er sint på.

Noen ganger er jeg til og med engstelig fordi jeg er lykkelig. Det er noe jeg føler mye nylig, spesielt fordi jeg legger mange planer for fremtiden. Jeg satser på å ta så mange små, handlingsrike skritt som planlegger for fremtiden for å distrahere meg selv og håndtere angsten min.

Trinn 3: Kontroller din fysiske helse

Hvis jeg fremdeles føler meg litt engstelig etter å ha lettet noen av følelsene mine, prøver jeg å finne ut om det er noe underliggende problem knyttet til min fysiske helse. Jeg blir engstelig når jeg ikke har spist på en stund, og jeg merker også humørnedgangen når jeg ikke er hydrert. Det er lett å overse disse små faktorene, men det kan virkelig hjelpe (Koffeins effekt på angstlidelser).

Redusere sosial angst ved å tilstå det

Det er så mange måter å takle disse engstelige følelsene på. Se videoen min om hvordan jeg lindre sosial angst og la meg få vite hvordan du takler disse følelsene. Hva letter angsten for deg?