Hvordan jeg kjenner igjen katastrofale tanker

Katastrofale tanker, og å gjenkjenne katastrofale tanker, har alltid vært en betydelig del av angsten jeg opplever (Håndtere katastrofalt tenking og angst). Til å begynne med tenkte jeg at det å forestille meg alle disse forferdelige tingene som ville gjøre det mulig å planlegge for dem og kontrollere dem som et resultat. Å lære å gjenkjenne og takle katastrofale tanker har hjulpet meg å komme gjennom vanskelige tider når angsten min blir sterk.

Hva er katastrofale tanker?

Katastrofale tanker oppstår når du overvurderer sannsynligheten for at noe negativt kommer til å skje. Disse tankene kan sette av alarmene i hodet ditt, slik at du føler deg sikker på at noe ødeleggende kommer til å skje (Angst kan føles som en katastrofe). For meg var katastrofale tanker mest knyttet til sosiale situasjoner og ikke å ha kontroll over visse aspekter av livet mitt. De var de verste tilfellene for marerittene mine.

Katastrofale tanker er urealistiske

Det tok meg mye tid å erkjenne at visse tanker var urealistiske. Jeg måtte først lære meg å stille meg spørsmål fremfor å fortsette å fokusere på negative tanker. Hva fikk meg til å tenke på dette? Hvor ofte skjer dette egentlig? Har det noen gang skjedd før? Jeg hadde latt katastrofale tanker bli en så stor del av livet mitt at jeg hadde sluttet å innse at disse var urealistiske. Jeg brukte så mye tid på å bekymre meg for ting som i det vesentlige var umulige.

Katastrofale tanker involverer tankelesning

Noe av det første jeg lærte da jeg begynte å gjenkjenne de katastrofale tankene mine, var at jeg opptrådte som om jeg kunne lese tankene til menneskene jeg bekymret meg for. jeg var hoppe til konklusjoner om tankene deres basert på mindre interaksjoner jeg hadde med disse menneskene. Hvis noen virket kald mot meg, antok jeg at jeg hadde gjort noe utilgivelig i stedet for å innse at han kanskje hadde en dårlig dag.

Katastrofale tanker gjør antagelser

Ikke bare hopper jeg til konklusjoner når jeg er i denne katastrofale tankegangen, men jeg gjør også antagelser om verden (Sosial angst og å hoppe til konklusjoner). Når jeg er engstelig, ser jeg verden som et dårlig sted. Jeg tror at alle sammen og alt er ute for å få meg. Logisk sett vet jeg at dette ikke stemmer. I min angst kan jeg ikke slutte å frykte det jeg "bare vet" kommer til å skje.

Måter å håndtere katastrofale tanker på

Se denne videoen for å lære mer om å gjenkjenne de katastrofale tankene jeg har opplevd så vel som hvordan jeg takler dem. Så la meg vite hvordan du takler katastrofale tanker og angst. Hvordan beroliger du deg når disse tankene dukker opp?

Finn Ashley på Twitter, Google+, Facebook og på hennes personlige blogg.

Photo via Bossfight.