Hva er negativ tenking? Hvordan det ødelegger din mentale helse

Negativ tenking er noe vi alle engasjerer oss i fra tid til annen, men konstant negativitet kan ødelegge din mentale helse, og etterlate deg deprimert og engstelig.

Vitenskapen viser at positiv tenkning kan forbedre mental velvære, minimere stress og til og med føre til bedre hjerte- og karsykdommer, men allikevel sitter mange av oss fast etter mønstre av negativ tenkning. La oss utforske effekten av negativitet på mental helse mens vi ser på måter å avslutte syklusen.

Hva teller som negativ tenking?

Hvis du er noen som analyserer tankene dine, kan det være utfordrende å skille negativ tenking fra de vanlige bekymringene som alle har. Det er normalt å føle seg trist over en urovekkende hendelse, akkurat som å bekymre oss for økonomiske byrder eller forholdsproblemer er noe vi alle gjør fra tid til annen. Det er når disse følelsene er repeterende og gjennomgripende, men at problemer oppstår ("Hvorfor er jeg så negativ og sint og deprimert?").

Den negative tenkedefinisjonen fra Tenk over mental sykdom bestemmer at:

"Negativ tenking refererer til et mønster av å tenke negativt om deg selv og omgivelsene dine. Mens alle opplever negative tanker gang på gang, har negativ tenking som alvorlig påvirker måten du tenker på deg selv og verden og til og med forstyrrer arbeid / studie og hverdagsfunksjon kan være et symptom på en mental sykdom, inkludert depresjon, angstlidelser, personlighetsforstyrrelser og schizofreni."

Ikke alle som driver med negativ tenkning har en mental sykdom, akkurat som ikke alle med en mental sykdom har konstant negative tanker. Imidlertid kan negativ tenking være skadelig for din mentale helse og livskvalitet, spesielt når du ikke kan slutte. Heldigvis er det måter å avslutte negative tanker på, men du må først se på hva som forårsaker dem.

Hva er årsakene til negativ tenking?

Negativ tenking har mange forskjellige årsaker. Påtrengende negative tanker kan være et symptom på tvangslidelser (OCD), generalisert angstlidelse (GAD) eller en annen psykisk helsetilstand. Negativ tenking er også symptomatisk på depresjon ("Negativ tenking og depresjon: Hvordan den ene driver den andre"). Selv om negativ tenking kan være et tegn på mental dårlig helse, kan det også være en vanlig del av livet. Negative tanker kan imidlertid påvirke livet ditt alvorlig, så det er best å komme til bunns i dem, uansett årsak.

Ifølge Power of Positivity, er det tre ledende årsaker til negative tanker.

1. Frykt for fremtiden: Folk frykter ofte det ukjente og er usikre på hva fremtiden kan bringe. Dette fører ofte til "katastrofisering", som betyr alltid å forutsi fiasko og katastrofe. Uansett hva du ser på det, er det sløsing med tid og energi å bekymre deg for fremtiden. Nøkkelen til å gi slipp på disse negative tankene er å godta at det er en grense for hva du kan endre i fremtiden og strebe med å fokusere på nåtiden i stedet.
2. Angst for nåtiden: Angst for nåtiden er forståelig. Mange av oss bekymrer oss for hva folk synes om oss, om vi gjør en god jobb på jobb og hvordan trafikken blir på vei hjem. Negative tenkere møter ofte på det verste tilfellet: At ingen på kontoret liker oss, vår sjefen er i ferd med å fortelle oss at vi har gjort forferdelig arbeid, og trafikken vil gjøre at vi blir sent ute med å hente barn. Igjen, dette stammer fra frykt for å miste kontrollen. Organisering og rutine kan hjelpe med å forvise negative tanker, men du kan også trenge å prøve praktiske terapiteknikker.
3. Skam om fortiden: Har du noen gang ligget våken og bekymret deg for noe du gjorde forrige uke, eller til og med i fjor? Alle gjør og sier ting de føler seg flau over, men negative tenkere har en tendens til å dvele ved tidligere feil og feil mer enn andre. En mer konstruktiv måte å tilnærme seg feil er selvfølgelig å akseptere at hendelsen skjedde og vurdere hvordan du kan forhindre at det skjer igjen i fremtiden.

Hvordan stoppe negativ tenking en gang for alle

Du trenger ikke å bukke under for et liv med negativ tenkning. Med noen grunnleggende motarbeiderteknikker, kan du lære å bli kvitt negative tanker ved å avskjære dem før de blir altoppslukende. Nøkkelen er å trene motarbeidsøvelser hver gang du har en negativ tanke, og ikke gi opp hvis du har en glipp.

Med dette i bakhodet er her fem spørsmål du kan stille deg neste gang negative tanker oppstår. Du kan gjøre denne øvelsen i hodet eller ved å skrive ned svarene i en journal.

1. Er tanken sann? Er det grunnlag for denne negative troen?
2. Gir tanken deg makt, eller tar den bort kraften din?
3. Kan du sette et positivt spinn på denne tanken eller lære av den?
4. Hvordan ville livet ditt sett ut hvis du ikke hadde disse negative troene?
5. Blir tanken glansende over et problem som må adresseres?

Husk at det å ta imot negative tanker tar tid og engasjement. Ofte trenger folk kontinuerlig hjelp fra en mental helsepersonell til å endre sine negative tankemønstre for godt ("Hvordan skape positivitet i livet når du har en mental sykdom").

artikkelhenvisninger