Hvordan det å koble sammen med naturen påvirker mental helse

Folk som elsker å tilbringe tid i naturen, kan fortelle deg mye om den positive effekten det har på deres mentale helse. Personlig opplever jeg en merkbar nedgang i stress og angst når jeg går turer, camping, sitter i nærheten av en vannmasse eller til og med går turer med hundene mine rundt i nabolaget. Når været er fint, spiser jeg ofte måltider i bakgården min bare for å bli litt ekstra utenfor tid. For mange er de beroligende effektene av å være utendørs intuitive.

Interessant nok er det vitenskapelig forskning som stemmer overens med de av oss som viser fordelene ved tilbringe tid i naturen. I følge en artikkel i Vitenskapelig amerikansk, en studie utført i Pennsylvania antydet at personer som ble frisk fra operasjonen, ble helbredet raskere da rommet deres hadde et vindu mot trær, sammenlignet med pasienter hvis vinduer sto mot en murvegg. Pasientene med trevendte vinduer trengte også mindre smertestillende medisiner under utvinningen. Dessuten opplevde pasienter som ikke hadde et vindu, men hadde et stort fotografi av naturen i sykehusrommet, mindre angst og smerte enn de med abstrakt kunst som hang i rommet sitt.

I følge samme artikkel innlemmer mange sykehus hager på eiendommene sine. Det er observert at,

Bare tre til fem minutter brukt på å se på utsikt dominert av trær, blomster eller vann kan begynne å redusere sinne, angst og smerte og til å forårsake avslapning.¹

Disse resultatene er viktige fordi alle andre faktorer som kontrolleres ser ut til å være det psykologisk effekt av å være omgitt av natur som hjelper pasienter med å forbedre sin mentale helse og helbrede raskere.

10 måter å forbedre mental helse ved å koble seg til naturen

Med denne kunnskapen i bakhodet, er det mange enkle måter vi alle kan koble til naturen daglig for å forbedre vår mentale helse og emosjonell velvære. Her er noen forslag:

1. Ta morgenkaffen på terrassen eller balkongen.
2. Gå ut på lunsjpausen og spis ved et piknikbord.
3. Hold planter i huset ditt.
4. Hold en plante på skrivebordet ditt på jobb. (Bambus har en tendens til å gjøre det bra uten tilgang til naturlig sollys.)
5. Ha bilder av naturen inne i avlukket ditt.
6. Hvis du kjører forbi en park på den daglige pendlingen, kan du stikke innom og gå rundt i minst fem minutter for å forstyrre på vei hjem.
7. Se et naturshow på TV.
8. Bruk et vakkert landskap som skjermsparer og bakgrunnsbilde på datamaskinen.
9. Ta den bærbare datamaskinen utenfor og jobb en stund i et skyggefullt område. Hvis det ikke er mulig, kan du prøve å gjøre noe mens du sitter i nærheten av et stort vindu en del av dagen.
10. Ta fem minutter å meditere til lyden av havet eller regnvær. Det er flere måter å streame naturlyder på. Du kan bruke en applikasjon på telefonen din eller finne noe du liker på YouTube.

Det er mange måter å høste fordelene ved naturen selv om du ikke har mye tid til å forplikte deg til å være utenfor. Jeg ser frem til å høre hvordan du passer utetid i hverdagen. Kommentar for å gi meg beskjed om hvordan du forbedrer humøret og øker den generelle mentale helsen din ved å koble deg til naturen.

kilder

1. Franklin, Deborah, "Hvordan sykehagehager hjelper pasienter med å helbrede". Vitenskapelig amerikansk. 1. mars 2012.

Heidi Green er en klinisk psykolog og selv kjærlighetsvansker. Hun lever sitt salige liv i Arizona, der hun liker å vandre, padle kajakk og kose med redningsungene. Finn Heidi på Twitter, Linkedin, Facebook, Instagram og bloggen hennes.

Merk: Dr. Green deler sine personlige meninger og erfaringer, og ingenting skrevet av henne skal anses som profesjonelle eller personlige tjenester eller råd.