Hva er positivitet? Definisjonen kan overraske deg

Positivitet er en sinnstilstand vi alle ønsker å oppnå, men det er ikke alltid like lett. I løpet av en periode på depresjon eller tap, å ha et positivt tankesett kan føles umulig. Mange av oss er også skeptiske til positivitet. Vi spør oss selv om det til og med er mulig å se på den lyse siden når det er så mye negativitet i verden.

En del av problemet kan være at vi nærmer oss positivitet. Å være positiv betyr ikke nødvendigvis å være lykkelig hele tiden eller å se det gode i alt ("Hjelper eller skader deg falsk positivitet, falsk positivitet?"). Faktisk kan den offisielle positivitetsdefinisjonen overraske deg.

Positivitet: Den offisielle definisjonen

Positivitet blir ofte sett på som et irriterende personlighet. Imidlertid innebærer den offisielle definisjonen at positivitet ikke er noe du er - det er noe du gjør.

I henhold til Oxford English Dictionary-definisjonen er positivitet: “The øve på av å være eller tendens til å være positiv eller optimistisk i holdning. ”

Det er riktig. Positivitet er en praksis, ikke noe du er født med. Akkurat som å løpe eller lære gitar, er positivitet en ferdighet du blir bedre til mer du gjør det. Dessuten lærer forskere nå at

kraften til positiv tenking er mer enn bare et buzzword - det kan faktisk rewire hjernen vår for å omskrive traumer og overvinne negative tankemønstre.

Hva er betydningen av positivitet?

Positivitetsfilosofien er en som går tusenvis av år tilbake. Ideen om å endre tankene dine kan endre din virkelighet er for eksempel en av hjørnesteinene i buddhistisk lære, men det er også kjernen i kognitiv atferdsterapi (CBT) og andre vitenskapelig støttet terapimodeller.

Det er ingen mening med positivitet. Positivitet er det å trene hjernen din til å tenke og svare på situasjoner rolig og optimistisk. Det tar tid og litt krefter hver dag, men belønningen kan være livsendrende.

Hvordan oppnå positivitet i utfordrende tider

Definisjonen av positivitet er bare nyttig hvis du kan sette ord på handling. Her er noen trinn for å hjelpe deg å leve mer positivt liv.

1. Vær oppmerksom

Studier viser at folk som praktiser mindfulness er roligere, har bedre minner og er mer kreative enn de som ikke gjør det. Dette er fordi hjernen vår er programmert av nevrale forbindelser. Som å jobbe en muskel i treningsstudioet, jo mer du jobber med en bestemt nevron (f.eks. Positivitet), jo sterkere blir den. Nevronene du ikke bruker vil til slutt forsvinne. Slik former vaner.

Her er noen tips for å hjelpe deg med å bli mer oppmerksom:

• Observer tankene dine: Forsøk å ikke merke dem som "gode" eller "dårlige" eller bli for investerte. Se dem passere som trafikk i tankene dine. Ikke prøv å stoppe dem eller grip inn.
• Gjør en ting om gangen: Når du for eksempel spiser, er det bare å spise. Ikke se på TV eller hør på musikk eller jobb på datamaskinen din. Fokuser på smak og teksturer av maten i munnen.
• Gjør ingenting: Sett av 5-10 minutter til å sitte med deg selv og bare gjøre ingenting hver dag. Ingen telefon, ingen bok, ingen TV, ingen musikk. Bare du og tankene dine.

2. Øv takknemlighet

Å øve takknemlighet er overraskende enkelt. Finn et tidspunkt på dagen som passer deg (det siste om natten fungerer best) og skriv ned tre ting du er takknemlig for.

Du kan velge noe så lite som en varm dusj eller kaffen du drakk på vei til jobb, eller så generell som støtte fra venner og familie. Hvis du ikke klarer å komme deg ut av sengen på grunn av psykisk eller fysisk sykdom, må du være takknemlig for at du har en myk pute og en trøstende plass til å hvile og komme seg.

3. Tidsskrift

Hvis du går gjennom en utfordrende tid i livet ditt, kan du starte en positivitetsjournal hjelpe deg med å oppnå et lykkeligere tankesett. Du kan holde takknemlighetslistene dine her, notere inspirerende sitater og samle bilder som får deg til å føle deg bra.

Når du har en spesielt dårlig dag, kan du se tilbake på positivitetsjournalen din og vite at det er ting i livet å føle deg bra med.

Øve på Positivitet

Hvis du lider av depresjon eller opplever vanskeligheter, kan det hende at du får beskjed om å "tenke positivt" ("Positivitet for depresjon: Er det enda mulig?") Ved å ta noen få små skritt hver dag mot positivitet, kan du imidlertid trene opp hjernen din til å se etter de gode tingene i livet. Alt vi noensinne har, er dette øyeblikket - så hvorfor ikke gjøre det best mulig kan være?

artikkelhenvisninger