Hva kan jeg gjøre med OCD og negative tanker?

OCD og negative tanker kan alvorlig påvirke måten du lever livet på. Selv om OCD er ofte konflikt med et behov for renslighet eller en preferanse for orden, i virkeligheten er lidelsen mye mer komplisert. Mens noen mennesker med OCD renser seg selv eller omgivelsene i overkant, er sykdommen vanligvis preget av tvangstanker, gjentagende tanker og tvangsmessig atferd. Disse symptomene kan oppstå på en rekke forskjellige måter, og renslighet er bare en av dem. La oss undersøke vanlige mønstre av OCD og negative tanker og lære praktiske måter å overvinne dem på.

OCD og negative tanker: Obsessions and Compulsions

OCD og negative tanker finnes vanligvis sammen, men ikke alltid. Selv om å ha negative tanker betyr ikke at du har tvangslidelser, a diagnose av OCD eksisterer ikke uten negative tanker. De negative tankene du opplever når du har OCD er forskjellige fra de negative tankene vi alle har å gjøre med, da de ofte er irrasjonelle, nådeløse og ledsaget av tvang ("Dårlige tanker og OCD: Bør jeg være bekymret?").

Ingen vet nøyaktig hva som forårsaker OCD, selv om det er kjent å ha forskjellige biologiske og psykologiske faktorer. Psykologer har studert dette problemet i flere tiår, og det er langt vanligere enn folk flest er klar over. Alle har uvelkomne tanker - det er bare menneskets tenkning - men mennesker med OCD har en tendens til å sitte fast der. Det er da de inngripende tankene blir til besettelser ("Jeg tenker dårlige tanker: Hva kan jeg gjøre?").

OCD og negativ tenking: White Bear Effect

Hvis du har OCD, kan du slite med å avfeie dårlige tanker, noe som fører til angst. Du kan begynne å unngå situasjoner fordi du ikke stoler på deg selv til å handle på disse tankene, selv om du aldri har opptrådt slik før. Men mer du prøver å slutte å ha OCD og negative tankemønstre, jo mer gjennomgripende kan de være. Dette er kjent som tankeundertrykkelse eller "den hvite bjørneffekten."

"Forsøk å posere for deg selv denne oppgaven: ikke å tenke på en isbjørn, så vil du se at den forbannede tingen kommer til å tenke på hvert minutt."

Denne observasjonen kommer fra Fjodor Dostojevskij Vinternotater om sommerinntrykk (1863). Imidlertid har forskere funnet det anvendelig for moderne psykologi - spesielt for de med OCD som prøver å undertrykke uønskede tanker.

Overvinne OCD og negative tankemønstre

Nå vet vi at undertrykkelse av dårlige tanker og OCD ikke er svaret. I stedet går psykologer inn for en rekke teknikker for å forstyrre angstsyklusen for dårlige tanker om OCD. Å dissekere den tvangstankede tanken er en måte å ta fra seg kraften, men det krever praksis og utholdenhet.

Hvis du har OCD og negative tanker, kan du prøve å legge ned tvangstankene dine neste gang de oppstår. Spor din emosjonelle respons, sammen med eventuell atferd som oppstår, for eksempel hyppig håndvask eller tvangssjekking. Deretter presenterer du en utfordring for tanken i form av fornuft eller rasjonalitet. Foreløpig spiller det ingen rolle om du tror på det eller ikke.

Her er et eksempel:

Tvangstanker: Hvis jeg tråkker på fortaussprekker, vil noen i familien min dø.
Følelsesmessig respons: Frykt, tap av kontroll, angst.
Tvangsmessig oppførsel: Unngå sprekker, forhandle (f.eks. "Hold familien min trygge, og jeg vil aldri tråkke på en annen sprekk igjen.")
Rasjonell tanke: Jeg kan ikke påvirke skjebnen ved å sette føttene på et bestemt sted; dette er ikke slik verden fungerer.

Å utføre denne øvelsen vil ikke endre OCD og negative tankemønstre over natten, og vil heller ikke kurere lidelsen din. Imidlertid kan aktiviteter som dette hjelpe deg med å holde kontroll over symptomene dine og holde OCD og obsessive negative tanker i sjakk. Med hjelp av din lege eller terapeut kan du begynne å overvinne OCD og negativ tenking.

artikkelhenvisninger