Hvilken Positivitet Mantra fremmer mental helse?

Positivitetsmantraer kan være inspirerende og helbredende når du har å gjøre mentalt syk. Enten du har en diagnostisert mental helse eller bare prøver å forvise negative tanker, kan ord hjelpe deg med å koble deg til dine mål og ambisjoner. Vitenskap viser at mantraer, når de gjentas ofte, faktisk kan omskolere hjernen din og bidra til å gjenopprette et sunnere tankesett. Men hva er positivitetsmantraer, og hvordan fremmer de mental helse?

Hva er Positivitetsmantraer?

Positivitetsmantraer er gjentatte ord eller uttrykk som oppmuntrer positiv tenkning eller hjelpe meditasjon. Mantraer og bekreftelser kan snakkes, skrives ned eller gjentas i sinnet. Til tross for deres religiøse opprinnelse, trenger du ikke å holde åndelig tro for å dra nytte av mantraer - hvem som helst kan øve dem for å oppnå en roligere, mer positiv tankegang.

Ifølge Årlig gjennomgang av sykepleieforskning, kan mantraliteter til mental helse brukes effektivt til behandling PTSD, redusere stress og til og med senke blodtrykket. Sykepleiere beskriver manta-repetisjon som en "rask, bærbar og privat komplementær praksis", som gjelder ulike psykiske og fysiske helsemessige forhold.

Hvilke Positivitetsmantraer bør du øve?

Når det gjelder positivitetsmantraene dine, kommer ikke ordet "bør" inn i bildet. Mantraet ditt eller positiv bekreftelse kan være alt som får deg til å føle deg bra eller gjenopprette en følelse av velvære. Det som er viktig er at mantraet ditt hjelper til med å gjenopprette mental velvære, så det må være personlig for deg.

Når det er sagt, kan vi alle bruke litt kreativ inspirasjon til tider, spesielt under flukten av depresjon eller angst, så her er noen positivitetsmantraer å prøve:

• "Hold hodet oppe og hjertet ditt åpent." Dette mantraet kommer fra The Tiny Buddha, og kan brukes i nesten enhver situasjon - bra eller dårlig. Ved å holde hodet oppe og hjertet ditt åpent (selv på dine tøffeste dager med mental helse), forblir du åpen for kjærlighet, medfølelse og nye muligheter.
• "Et avslappet sinn er et kreativt sinn." Denne positive mantraen hjelper rolig angst og stress, spesielt på jobb ("Hvordan være mer positiv på jobben når mental sykdom gjør det vanskelig"). Hvis du er den typen personer som er plaget av negative eller engstelige tanker når du har en frist, kan du huske at de beste ideene dine flyter når du bremser ned og tar vare på deg selv.
• "Også dette skal passere." Kanskje en av de eldste ordene i menneskets historie, ingen vet det nøyaktige opphavet til dette ordtaket. Imidlertid har visdommen blitt delt på mange språk og kulturer i århundrer. Nå fungerer det som en påminnelse om at uansett hvor dårlig du føler deg i øyeblikket, har alt et endepunkt.

Igjen, det er ingen riktig eller feil måte å skape en positivitetsmantra. Det er heller ingen skyld i å låne andres mantra, og det er heller ikke tiden for perfeksjonisme eller dom. Mantraet ditt er et trygt sted for privat refleksjon og positivitet, bare for deg.

Positivitet mantraer som en del av din daglige rutine

Det er ikke alltid like lett å være positiv, spesielt hvis du har en mental helse. Det vil faktisk være tider hvor gjentagelse av et mantra for positivitet er det siste du har lyst til å gjøre - men dette er akkurat når positivitetsmantraene er de mest effektive ("Positive meldinger for en mental helse krise").

Mantraer som en del av din daglige rutine vil gi deg et trygt rom for å falle. De vil gi deg positive sjekkpunkter for å hjelpe deg med å bekjempe negativ tenking. Enten du bruker dem til en vanlig tid - for eksempel først om morgenen eller i lunsjpausen - eller gjenta dem når du føler behov, mantraer er som snacks for sinnet: de vil fylle på positivitetsbutikkene dine når du føler deg nede og utarmet.

Selvfølgelig kan du øve på mer enn en positivitetsmantra om gangen. Positive mantraer om morgenen kan stille deg opp for en god dag, mens søvnmantraer hjelper deg å drive av om natten. Hvis du synes pendlingen din til å jobbe spesielt stressende eller du er engstelig for sosiale sammenkomster, kan du også lage positivitetsmantraer spesielt for disse hendelsene.

artikkelhenvisninger