Å spise tankeløst når du har overstadig spiseforstyrrelse

Alle på et tidspunkt i livet har unnet seg tankeløs spising, enten de har det binge spiseforstyrrelse (BED) eller ikke. Det er så enkelt å gjøre og enkelt å ikke en gang legge merke til det før det er helt for sent og du har spist mye mer enn du hadde tenkt. Hvordan kan du slutte å føle deg tankeløst og ta kontroll over utvinningen av overstadig spising?

Jeg har overstadig spiseforstyrrelse og finner meg selv å spise sinnløst

Du vet sannsynligvis allerede hvilke matvarer og situasjoner det er utløsende og kan føre til at du spiser tankeløst. Som en personlig eksempel, når jeg skriver på tebutikken, tar jeg alltid en container med kringler med meg. Jeg snacks på dem gjennom dagen og noen ganger synes jeg at jeg har spist mer enn jeg forventet og fortsatte å spise uten å skjønne det. Noen ganger er jeg ikke en gang sulten og spiser fremdeles fordi handlingen med å putte mat i munnen min har blitt automatisk.

Folk spiser ofte tankeløst når de ser på TV, surfer på Internett eller leser en bok. Sinnet ditt er opptatt av noe annet, og du spiser uten å tenke på hva du spiser, hvor mye du spiser, eller legger merke til når du begynner å føle deg full (

Overspisingssymptomer vs symptomer på overstadig spiseforstyrrelse).

Hvordan kan jeg slutte å spise tankeløst?

Når du spiser tankeløst, kan det være vanskelig å holde den overstadige spiseforstyrrelsen under kontroll. Du kan enkelt spise og konsumere langt mer enn du noen gang hadde tenkt. Så hva kan du gjøre for å forhindre at dette skjer? Hvordan kan du motstå det behagelige oppsettet av å spise tankeløst?

• Innse hvor du er når du spiser tankeløst. Kanskje du surfer på Internett med en pose med chips i hånden, eller kanskje du er som meg, og du jobber med en matbit i nærheten. Regn ut hvor du er når den tankeløse spising oppstår.
• Ikke frata deg selv. Det er lett å tenke at løsningen bare er å ta bort all mat fra aktivitetene og stedene der du kan spise sinnløst. Men å gjøre dette vil bare føre til at du tenker mer på maten og kan føre til følelser av panikk (Binge Spiseforstyrrelser påtrengende tanker).
• Skill aktiviteter fra snacking. For å stoppe tankeløs spising kan du lage planlagte måltider og måltider. Spis i løpet av disse tider, spis til du er full, og legg deretter maten bort til neste måltid. Lytt til kroppen din og få en matbit hvis du føler deg sulten.

Hvordan jeg hjalp til med å dempe min tankeløse spiseforhold igjen å kontrollere binge spiseforstyrrelse

Da jeg skjønte hvor mye jeg spiste tankeløst mens jeg skrev på tebutikken, bestemte jeg meg for å skille ut en egen lunsjtid for meg og deretter holde kringlene skjult resten av dagen. På denne måten får jeg fremdeles spise det jeg vil spise, jeg følte meg full og fornøyd, og jeg fortsatte ikke til poenget med å overspise eller bese.

Binge spiseforstyrrelse kan være en veldig vanskelig lidelse å takle fordi du må spise for å overleve. Nøkkelen til suksess er å finne balanse, lytte til kroppen din og bruke prøving og feiling til du finner det som fungerer for deg. Sinneløs spising kan avbryte fremgangen din, men det kan håndteres uten å frata deg selv.

Finn Star på Twitter, Google+, end på hennes personlige nettsted.