Ditt viktigste forhold: Hvordan være tro mot deg

Det viktigste forholdet du noen gang har, er forholdet du har til deg selv. Andre mennesker er selvfølgelig viktige, men du er personen du tilbringer mest tid med. Du er personen som kjenner dypt og nedover. Du er den personen som har den sterkeste innsikten og forbindelsene til dine håp, drømmer og lidenskaper. Det er du som tar handlinger, selv når disse handlingene involverer andre, mot din mentale hede og velvære. Den mest dyrebare gaven du kan gi deg selv er ditt eget vennskap, medfølelse, tålmodighet og forståelse. For nesten alle kan dette forholdet til oss selv være det vanskeligste og steinete forholdet av alle. Det trenger ikke være slik. Du kan være tro mot deg.

Vi pleier å være en av våre verste mobbere

Det kan være overraskende vanskelig å være medfølende. Å finne feil med hvordan vi tenker, føler eller handler kan være vår standardreaksjon på oss selv. Bare noen få vanlige former for selvmobbing inkluderer:

• Negativ selvsnakk- Dette er den menneskelige hjernens medfødte negativitetsforstyrrelse gått galt. Hjernen er faktisk designet for å lete etter problemer. Det er en overlevelsesmekanisme. Den søker kontinuerlig etter fare, og tolker til og med subtile ting som et blikk fra noen andre som en trussel mot vår sikkerhet. Den ser etter skadekilder ved å påføre negative tolkninger på stort sett alt. Det skal gjøre dette utad, men ofte blir det båret og vender innover. Resultatet er hard selvkritikk og negativ selvsnakk.
  instagram viewer
• Å være usann mot deg selv- Menneskelig er et godt eksempel på å være usanne for oss selv. Å være behagelig og fleksibel kan være positive karaktertrekk som hjelper deg med å lykkes i forhold og livsmål, men som noe, kan du ha for mye av det gode. Finner du deg selv hele tiden å henvise til andres ønsker? Er det vanskelig å være påståelig? Denne typen tiltalende kan bety at du er usann for deg selv. Det er en form for selvmobbing.
• Perfeksjonisme- Å holde seg til umulig høye standarder, tro det eller ei, er en annen form for selvmobbing. Det inspirerer hard selvkritikk og griper inn i vår egen fremdrift. Det kan få deg til å minimere suksessene dine og tolke noe mindre enn urealistisk høye standarder som fiasko.
• Å holde tilbake selvtilgivelse- Å holde fast ved feil, ruminere over hva du burde eller ikke burde ha sagt eller gjort, eller å spille av gamle tabber i tankene dine er noen av måtene vi fortsetter å straffe oss selv for ufullkommenheter.

Dette er bare noen av måtene folk behandler seg selv som en fiende i stedet for en venn. Mangel på selvmedfølelse kan gjøre livet vanskelig og ubehagelig, og det frarøver deg gleden som kommer fra å tillate deg å være den du er, og hvordan du vil være i et gitt øyeblikk. Selv om det ikke alltid er en enkel reise, er det mulig å bli venn med deg selv og være tro mot (og elske) den du virkelig er.

Hvordan begynne å bli venn med deg selv, være tro mot deg

Du har kanskje opplevd dette rådet: Unn deg selv som en nær venn. Selv om dette ikke er misforstått eller galt, kan det ikke være nyttig. Hvis du ikke tenker på deg selv som en venn, er det vanskelig å behandle deg selv som en. Du kan til og med møte det rådet med en følelse som: "Vel, men min venn fortjener medfølelse. Jeg gjør ikke." 

Utgangspunktet innebærer da tålmodig og vedvarende å gå dypere innenfor (ja, det er ubehagelig å gjøre i begynnelsen, men resultatene er verdt det midlertidige ubehaget).

• Øk bevisstheten din- Begynn å fange den interne mobberen i loven. Negativ selvsnakk kan bli så kjent, konstant snakk i bakgrunnen at vi ikke tenker på det. Våre handlinger, som for eksempel mennesker som er behagelige eller stadig henviser til det andre ønsker å gjøre, blir vanlige. Still inn og legg merke til det. Legg merke til hvordan du snakker med deg selv. Legg merke til handlingene dine. Hver gang du fanger den mobberen, stopper, puster og stiller spørsmålstegn ved om disse tankene er helt nøyaktige eller at handlingen virkelig er noe du vil gjøre. Du trenger ikke øyeblikkelig å gjøre omfattende livsendringer, men ved å legge merke til og bli nysgjerrig, blir du allerede mer selvmedfølende og tro mot deg.
• Bli kjent med deg selv- Utvikle større selvforståelse ved å tillate deg selv å utforske hvem du er. Hva er dine interesser, styrker og lidenskaper? Prøv forskjellige aktiviteter for å oppdage både hva du liker og ikke liker. Tillat deg selv å omfavne oppdagelsene dine. Når du virkelig kjenner deg selv, er det lettere å være tro mot deg selv fordi du kan være mer bevisst om hva du gjør og med hvem du gjør det.
• Øv på å ta perspektiv og gi tillatelse- Gå bort fra dine selvdommer og se deg selv annerledes. Bli en nøytral observatør av en nøytral person (hint: Både observatøren og personen du observerer er deg. Du gjør det bare på en løsrevet måte). Bli nysgjerrig på denne personen: Hvorfor gjør denne personen det de gjør? Hvorfor gjør de noe de ikke vil gjøre? Hvorfor står ikke denne personen opp for seg selv? Gi denne personen tillatelsen de trenger for å være tro mot seg selv.

Når du begynner å gjøre disse tingene konsekvent, kan du bare oppdage at du blir din egen sanne venn. Resultatet kan bli enda bedre og mer bemyndigende enn bare en slutt på selvmobbing: Din negative snakk vil roe seg, du vil delta i mindre glede for mennesker, vil følelsen av perfeksjonisme være mindre giftig, og du vil begynne å tilgi deg selv for altfor menneskelige feil. Du vil kanskje oppdage at du kan slutte å lete etter eksterne kilder for intern godkjenning.

Noen ganger er det selvfølgelig omstendigheter som gjør selvaksepten spesielt vanskelig. Jeg inviterer deg til å stille inn på denne videoen for mer.

Tanya J. Peterson er forfatter av en rekke angst-selvhjelpsbøker, inkludert The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Angst, 101 måter å bidra til å stoppe angst, Den 5-minutters angstlindringsjournalen, Mindfulness Journal for Angst, Mindfulness-arbeidsbok for angst og fri: Acceptance and Engagement Therapy in 3 trinn. Hun har også skrevet fem kritikerroste, prisbelønte romaner om livet med psykiske helseutfordringer. Hun leverer workshops for alle aldre og gir online og personlig mental helseopplæring for ungdom. Hun har delt informasjon om å skape et kvalitetsliv på podcaster, toppmøter, trykte og elektroniske intervjuer og artikler og på talearrangementer. Tanya er et diplomat fra American Institution of Stress som hjelper til med å utdanne andre om stress og gir nyttige verktøy for å håndtere det godt for å leve et sunt og levende liv. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.