Jeg binged. Hva gjør jeg nå?

Jeg binged; hva skal jeg gjøre nå? Jeg skled nylig på meg restitusjon av spiseforstyrrelse og binged. Det er en vanskelig ting å innrømme for verden, men det gjorde jeg. Det kan være ekstremt vanskelig å gjøre sprette tilbake etter en overstadig. Det kan føles som en total fiasko og at det er verdens ende. Gjett hva, det er det ikke. Her deler jeg leksjonene jeg har lært av den siste tiden.

Jeg binged, men tilbakefall er en del av utvinning

Det sies ofte at tilbakefall er en del av bedring. Jeg tror virkelig på sannheten i dette ordtaket. Hver gang en glid eller overstadig tilbakefall av spiseforstyrrelse oppstår, får vi sjansen til å få innsikt fra vår oppførsel. Hvis vi er i stand til å analysere hendelsene som leder frem til det og følelsene våre, er det så mye perspektiv som kan oppnås.

Da jeg nylig ringte, skjønte jeg knapt selv at jeg gjorde det. Det var som om hjernen min var helt avstengt og jeg var i en annen verden. Denne verden besto utelukkende av å finne ut en måte å roe ned systemet mitt på.

Jeg har vært stresset og sliten i det siste som gir meg mye angst. Denne angsten er det jeg trengte ro fra. Jeg følte meg overveldet og tok meg ikke tid til å utvikle en ordentlig plan for å takle. Fordi jeg ikke hadde en ordentlig plan, vendte jeg meg til en automatisk oppførsel - å spise - og jeg binged. Dette hjalp tydeligvis bare i midlertidig lettelse. Etter binge, Jeg følte meg forferdelig.

Imidlertid har jeg gjennom alle de forferdelige følelsene og skuffelsen fått ny kunnskap om hvordan jeg trenger å ta vare på meg selv fordi jeg binget.

Hva du skal gjøre etter et overstadig tilbakefall

Du bare binged. Du føler deg som en fiasko. Alt du vil gjøre er å gjemme seg for verden. Dette er handlingene / følelsene som må bekjempes. Husk at dette overstadig ikke er verdens ende, det er ganske enkelt et tegn på at noen ting i livet ditt kan trenge å bli flyttet.

Gå tilbake gjennom dagen eller til og med uken og se etter øyeblikk som stikker deg ut. Har noen kommet med en kommentar som irriterte deg? Spiste du ikke en tilstrekkelig mengde? Ble du sliten eller overveldet? Dette er noen få ting som potensielt kan ha utløst overstadig (Årsaker til overstadig spiseforstyrrelse).

Når du har avdekket roten til overstadig, tenker du på en alternativ plan for neste gang disse tingene skjer. I mitt tilfelle føler jeg at jeg har tatt på meg litt mer enn jeg takler. En løsning for dette vil være å kutte ned på noen ting og gi mer tid til avslapning.

Jeg håper virkelig dere alle gjør det fantastisk og ikke la et lite skritt tilbake få dere til å føle at fremgangen ikke er gyldig. Husk alltid å puste og finne innsikt fra atferden som kan komme til syne. Du er sterk. Du er i stand. Fortsett å kjempe.

Grace Bialka er danselærer og blogger i forstedene i Chicago. Hun ble uteksaminert med en BA i dans fra Western Michigan University. Grace har levd med en spiseforstyrrelse og depresjon siden 14-årsalderen. Hun begynte å skrive i håp om å spre bevissthet rundt spiseforstyrrelser og psykiske lidelser. Hun tror bestemt på bevegelsens helbredende kraft. Finn nåde på Twitter, Facebook, og hennes personlige blogg.