Hvordan håndtere trangen til å spise overstadig

Vi må lære oss hvordan vi takler trang til overstadig spise - selv om vi ikke har binget på flere år. Når trangen til overstadig kommer, kan vi føle at vårt eneste valg er å gi etter. Her er den gode nyheten, vi har et valg. Vi kan velge å ikke handle binging atferd. Her er noen tips for å takle trangen til å binge spise hodet på.

Fremgangsmåte for å takle en trang til binge Eat

1. Nå ut. Hvis du ikke vet hvordan du skal takle trangen til å spise overstadig, fortell det først. Dette vil holde deg ansvarlig for handlingene dine, samt gi deg støtte for å komme deg gjennom disse utfordrende øyeblikk.

Det kan imidlertid være tider hvor en støtteperson ikke kan nås. Ikke få panikk. Du kan bekjempe denne ovingen på egen hånd. Du holder nok styrke inne.

2. Omplassere. Å endre omgivelsene kan være en stor hjelp når trangen til overstadig spising dukker opp. Dette vil sannsynligvis være den siste tingen du føler for å gjøre, men jeg lover at det er noe av det mest nyttige. Når vi overlater tilstedeværelsen av de tingene som trigger oss, er vi mye mer i stand til å bevege oss forbi disse utfordrende følelsene og ikke gi til atferd.

3. Bruk mestringsferdigheter. Det er uendelige mengder mestringsferdigheter som kan lære deg hvordan du takler trangen til overstadig spise. Noen jobber kanskje for deg. Andre er kanskje ikke så nyttige. Noen av favorittene mine inkluderer fokus på pust, journalføring, bevegelse og kunst.

Å bruke mestringsferdigheter vil hjelpe deg å roe ned og lette angsten. Det vil også hjelpe deg med å identifisere avtrekkeren din og følelsene rundt det å ville binge. Når vi er i stand til å finne ut hvor disse trangene kommer fra, kan vi bedre vite hvordan vi skal komme oss gjennom dem.

4. Utvikle en handlingsplan. I løpet av en tid hvor du ikke vil handle ut fra atferd, utvikler du en plan for hva du vil gjøre når de motstridende øyeblikk viser seg. Hvem vil du ringe? Hvor kan du dra? Hvilke mestringsevner vil du bruke for hver følelse som dukker opp?

Å ha denne planen lagt ut et sted i hjemmet ditt der den lett kan sees og nås er en veldig fin måte å føle deg trygg på. Det kan ta litt tid å få deg selv til å følge planen og ikke handle etter din bingende atferd, men å skrive den ut er det første trinnet.

Selv for jeg var klar over hva som ville hjelpe meg med å stoppe bingingen, tok det tid før jeg faktisk var i stand til å handle og bruke ferdighetene jeg hadde lært (Bruke mestringsevner i utvinning av spiseforstyrrelser). Jeg sier ikke dette for å fraråde deg. Jeg sier dette fordi å beseire en spiseforstyrrelse er hardt arbeid. Det meste av tiden kommer utvinning i babytrinn, og alt du kan gjøre for å komme deg nærmere bedring er helt fantastisk.

Det er mulig å lære hvordan man takler trangen til å spise overstadig

Ikke gi opp. Lag en sikkerhetsplan som involverer mestringsferdighetene som er nyttige for deg (Binge Eating mestringsevner). Husk at du ikke trenger å overstadig. Oppfordringene kan virke uimotståelige, men de vil passere. Du har enda mer styrke enn du er klar over og er fullt i stand til å komme deg gjennom disse tider.

Hold deg sterk.

Grace Bialka er danselærer og blogger i forstedene i Chicago. Hun ble uteksaminert med en BA i dans fra Western Michigan University. Grace har levd med en spiseforstyrrelse og depresjon siden 14-årsalderen. Hun begynte å skrive i håp om å spre bevissthet rundt spiseforstyrrelser og psykiske lidelser. Hun tror bestemt på bevegelsens helbredende kraft. Finn nåde på Twitter, Facebook, og hennes personlige blogg.