Eksempler på negative tanker hos mennesker med psykisk sykdom

Eksempler på negative tanker er ikke vanskelig å få til hos mennesker med psykisk sykdom. Selv om negativ tenking betyr ikke alltid at du har en psykisk helsetilstand. Å sitte fast i lite nyttige tankemønstre kan være et tegn på et underliggende problem. Ingen ønsker å leve et liv drevet av negative tanker. Heldigvis er modellen som er brukt i kognitiv atferdsterapi (CBT) bevist å hjelpe til med å overvinne mange eksempler på negative tanker, spesielt hos personer med mental sykdom.

Eksempler på negative tanker: CBT-modellen

CBT-modellen fungerer på bakgrunn av at overflatetanker ikke har skylden for negativitet - det er vår emosjonelle reaksjon som får oss til å føle oss engstelige eller stressede. Du har en tanke, som fører til negative følelser, som fører til negativ atferd og fysisk symptomer på mental sykdom.

Tanke - Følelser - Atferd - Fysiske symptomer

For å bruke en av de vanligste negativ tenking eksempler fra CBT, forestill deg at telefonen ringer midt på natten. Overflate tanken din er at noe er galt: dette får deg til å føle deg engstelig, noe som fører til at du ignorerer telefonsamtalen. Angsten din forverres, noe som fører til økt hjertefrekvens, kortpustethet og en følelse av å være utenfor kontroll.

En annen person kan ha den samme tanken om å høre telefonen ringe på en sen time. Det er tross alt ikke en irrasjonell tanke at det kan være en nødsituasjon eller at noen trenger hjelp. Denne personen skyver den negative tanken til side fordi den ikke er nyttig, og de kan ikke svare på en situasjon som ikke har skjedd ennå. I stedet for å bekymre seg unødvendig, tar denne personen opp telefonen for å finne ut hva situasjonen er.

Å se på det på denne måten kan være betryggende: det er ikke slik at andre ikke har de samme tankene som deg, det er bare at de tolker dem annerledes.

Hvordan håndtere dine negative tanker

Å håndtere negative tanker er selvfølgelig ikke så enkelt som å endre reaksjonene dine på dem ("Hvordan bli kvitt negative tanker. Slutt å være negativ"). Faktisk fungerer CBT på bakgrunn av at vi ikke kan endre følelser - vi kan bare forbedre tankene og atferden vår. For eksempel kan du være i stand til å endre dine fysiske symptomer ved å ta hensyn til pusten, eller du kan prøve å endre atferden din ved å gå en tur eller trene meditasjon når du føler deg engstelig. Du kan også lære å endre tankene dine, men først må du være i stand til å identifisere dem.

Eksempler på negative tanker inkluderer:

Alt eller ingenting: "Hvis denne datoen ikke lykkes, vil jeg være singel for alltid."
Overgeneralizing: "Jeg har vært dårlig på hver eneste jobb jeg har hatt."
Tilpasse: "Alt er min feil."
Tankelesing: "Alle mine venner / kolleger / familie synes jeg er dum."
Hopp til konklusjoner: "Sjefen min ser ikke fornøyd ut. Hun må være i ferd med å fyre av meg. ”
catastrophizing: "Dette kommer til å bli en forferdelig dag."
Diskvalifisere det positive: "De må si fine ting om meg fordi de er vennene mine, men de mener dem ikke."
Bør / må / burde: "Jeg burde være en bedre sønn / datter." "Jeg må begynne å trene." "Jeg burde ha en bedre jobb."

Du kan legge merke til at noen av disse eksemplene passer inn i flere kategorier. Neste gang du har en negativ tanke, kan du se hvilke lite nyttige tankemønstre du kan få øye på.

Lage en negativ tankeliste: Hvorfor det hjelper

Å overvinne negative tanker handler ikke om å stoppe dem helt. Disse tankene er automatiske og ufrivillige. Derfor vil prøver å stoppe dem bare gjøre dem mer vedvarende.

Utfordre deg selv for eksempel å ikke tenke på en hvit bjørn i 30 sekunder. Klarte du det? Sannsynligvis ikke, fordi det ikke er slik hjernen fungerer. I stedet for å prøve å stoppe negative tanker, må du lære å balansere dem med et mer balansert og pragmatisk synspunkt ("Hva er tankestopp? Terapi, teknikker, øvelser").

Her er en øvelse å prøve. Lag en liste over alle de negative tankene du opplever gjennom dagen. Før du legger deg, gjør hva ekspertene sier og ta tankene dine til retten. Still deg følgende spørsmål om hver negativ tanke:

• Er denne tanken nyttig?
• Kan du oppdage noen negative tankemønstre? (f.eks. katastrofisering, personalisering osv.)
• Er det bevis for denne tanken? I så fall, hva er det?
• Er det bevis mot denne tanken?
• Vil du si dette til en venn? Ville en venn si dette til deg?
• Er det alternative måter å se på situasjonen som er mer nyttig og realistisk?

Du kan oppleve at eksempler på negativ tenking kommer opp mer enn du forventet. Det er ok. Det er ingen riktig eller feil måte å bruke denne teknikken på, og du trenger ikke å gjøre det hver gang. Ved å utfordre måten du tolker tankene dine, kan du imidlertid lære å endre hvordan de påvirker deg over tid.

artikkelhenvisninger