Bruke mestringsevner i utvinning av spiseforstyrrelser

En ting jeg ikke tok opp i det siste innlegget mitt om hva du kan lære av tilbakefall av spiseforstyrrelser var mestringsferdigheter. Ærlig talt begynte jeg å gjøre det, men mestringsevnen fortjener virkelig et innlegg helt eget. Da jeg lagde planen for gjenoppretting av spiseforstyrrelser i fjor sommer, hadde jeg bokstavelig talt en to-siders liste over mestringsevner å bruke når jeg følte at jeg ville bruke spiseforstyrrelse eller selvskading oppfordrer. Kjempebra, ikke sant?

Vel, slags. Å ha en liste over to eller tre eller ti sider med mestringsferdigheter vil ikke gjøre noe for deg restitusjon av spiseforstyrrelse med mindre du faktisk bruker dem.

En ting jeg må vurdere mens jeg er i spiseforstyrrelsesbehandling, denne gangen, er mine mestringsevner - hvilke som fungerer, hvilke som ikke gjør, hva som er lett tilgjengelig og hva som vil kreve litt mer arbeid.

En annen ting jeg må innrømme for meg selv er det faktum at når jeg bruker mestringsferdigheter (som er alt av 50% av tiden), noen ganger gjør jeg det bare fordi jeg vil kunne si: "Men jeg brukte mestring ferdigheter! Og de fungerte ikke! ”Etter at jeg engasjerte meg i en oppførsel. Det vil si at jeg "bruker" mine mestringsevner, men i bakhodet tenker jeg, "jeg vil heller løpe / begrense / rense / kutte / hva som helst."

Spiseforstyrrelse mestringsevner

To viktigste tingene du trenger å vite

Så her, i et nøtteskall, er det jeg har lært om mestringsevner brukt i utvinning av spiseforstyrrelser: Du må finne de som fungerer, og du må bruke dem med den hensikt å ikke delta atferd.

La meg gi deg en prøve på noen av mestringsferdighetene jeg møtte opp i fjor sommer:

• skriv et brev til en venn som trenger oppmuntring
• lag et papir snøfnugg
• leke med tullete kitt
• lytte til klassisk musikk
• kaste is
• rippe opp en telefonbok

Noen av disse er for meg mer effektive enn andre. Hvis jeg er på et sted hvor jeg desperat vil kutte eller tilbringe timer på treningsstudioet, er sjansene for at jeg er på et sted jeg kan skrive noen form for sammenhengende, mye mindre oppmuntrende, brev latterlige. Tilsvarende, hvis jeg er det sliter med selvskading oppfordrer, bruker saks for å lage en papir snøfnugg virkelig nyttig - eller bare mer fristelse?

En ting som virkelig fungerer for meg når jeg er engstelig, er en fysisk løslatelse. Det er derfor løping og skjæring alltid har vært så effektive (riktignok skadelige) mestringsevner for meg. Når jeg er engstelig eller opprørt, må jeg på en eller annen måte slippe den følelsen fra kroppen min. Av den grunn er det en stor mestringsevne for meg å rippe opp en telefonbok eller kaste is. Jeg får følelsen av å ødelegge noe uten å faktisk ødelegge noe av virkelig betydning (som, du vet, meg selv).

Og det fine med disse to mestringsferdighetene er at de er tilgjengelig for meg nesten når som helst på døgnet, uansett hvor jeg er. Jada, sjefen min (som også er faren min) kan se på meg som om jeg er litt loony hvis jeg begynner å kaste is på butikkveggene, men jeg kunne gjort det. Og det er absolutt bedre enn å bruke spiseforstyrrelsesatferd.

Noe som bringer meg til mitt andre poeng: Du må bruke mestringsevnen din med den hensikt at de skal jobbe og at du ikke engasjerer deg i atferd. Hvis du tenker på "Vel, jeg vil heller være [hva]", så har du mislyktes før du har begynt. Med den holdningen stiller du deg opp til å tro at mestringsevnen din ikke er så god som uansett hvilken oppførsel du vil engasjere deg i. I så fall, hopp over mestringsevnen og gå rett til oppførselen. Virkelig - spar deg selv innsatsen.

I bedring er holdning alt. Når du har fått en ide om hvilke mestringsferdigheter som fungerer for deg, må du virkelig ha dem og tro på at de skal fungere. Når det gjelder mestringsevne, er dette på tide å være altfor optimistisk, selv om det overhodet ikke er i din natur.

Dine mestringsevner vil fungere hvis du gir dem en sjanse. Finn de som fungerer for deg (og dette er absolutt en prøve og feiling) og bli begeistret - med en liste over effektive mestringsegenskaper, er du et skritt nærmere å komme deg fullstendig etter å ha spist lidelse.

Hva er noen mestringsevner som du har funnet effektive for å unngå atferdsproblemer?