Stor jobb! En karrierelykkeformel for voksne med ADHD

Glem alt du har lest om ADHD-hjerner som kommer til kort. Vi er ikke for uorganiserte, for distraherte eller for kjedelige til å lykkes på arbeidsplassen. Som det viser seg, er de aller fleste voksne med ADHD fornøyde med arbeidet sitt og føler at deres nåværende stillinger viser frem og utnytter styrkene sine. Vi elsker det vi gjør, og vi er flinke til det.

Dette funnet kommer fra en ny ADDitude-undersøkelse av nesten 1450 voksne med ADHD, hvor halvparten sa at de er “ekstremt” eller “veldig” fornøyde med jobben sin (bare rundt 10 prosent sa at de var veldig misfornøyde eller elendige).

ADHD-relaterte utfordringer, som utsettelse, dårlig tidsstyring, distraherbarhet og kjedsomhet, eksisterer absolutt og er en del av leserne våre arbeidsplass sliter. Men hindrer disse utfordringene oss i å glede oss over vellykkede og tilfredsstillende karrierer? Absolutt ikke.

Nøklene til lykke på arbeidsplassen, ifølge våre lesere, er:

• Finne arbeid som du elsker
• Utnyttelse av styrkene dine
• Plass til manglene dine

Bakgrunn: ADHD-stereotypier faller bort

Flertallet av respondentene på ADDitude-undersøkelsen - 70% - fikk offisielt diagnosen ADHD på et tidspunkt i livet. Ytterligere 26% mistenker at de har tilstanden. Mer enn halvparten har overlappende forhold som angst og depresjon, noe som også kan svekke produktiviteten og suksessen på jobben.

[Få gratis nedlasting: Din guide til å velge din beste karriere]

En gjennomgripende antakelse er at ADHD hindrer enkeltpersoner i å bygge et lykkelig og vellykket liv. Studier om langsiktige utfall av ADHD indikerer vanskeligheter i utdanning, arbeidsplassen, mellommenneskelige forhold og andre fasetter i livet.¹ Men ADDitude-lesere har stort sett rapportert om en annen opplevelse på jobben.

De fleste ADDitude-lesere elsker og er stolte av arbeidet sitt. Nesten en tredjedel av de spurte hadde en årlig husholdningsinntekt på $ 100 000 dollar eller mer, og mer enn halvparten tjener mer enn den amerikanske medianinntekten (61 937 dollar i 2018). Og selv om noen studier indikerer at det er mindre sannsynlig at unge voksne med ADHD melder seg på college², 72% av respondentene fullførte en lavere grad og mer enn en tredjedel har en avansert grad.

Lykken på jobben Regel nr. 1: Gjør det du elsker

Finn en jobb som gnister lykke: Dette var det mest populære råd fra ADDitude-lesere som rapporterer om vellykkede karrierer. “Finn og velg arbeid du er glad i. Ikke stol på viljestyrke alene for å komme gjennom, ”skrev en person.

[Gratis ressurs: Hva du må spørre deg selv om å finne den perfekte jobben]

Omtrent halvparten av respondentene i ADDitude har en heltidsjobb og 12% er selvstendig næringsdrivende; arbeidet deres spenner over et stort antall yrker, alt fra baristaer, til lærere, til sykepleiere, tryllekunstnere og ingeniører.

De jobber i forskjellige stillinger og bransjer, inkludert:

• Helseomsorg (23%)
• Utdanning (20%)
• Offentlige / offentlige tjenester (9%)
• Teknologi (8%)
• Salg eller detaljhandel (6%)
• Juridisk (5%)

Jobbmangfoldet gjenspeiles i disse svarene viser at det ikke er noen "perfekt jobb" for personer med ADHD. Mer kritisk for arbeidsglede er at stillingen tapper inn lidenskapene dine. "Det er ikke du eller jobben din, men passformen mellom de to," skrev en leser.

Lykken på jobben Regel nr. 2: kapitaliser på styrkene dine

Mer enn halvparten av de spurte sa at deres nåværende stilling viser frem og utnytter talentene deres sterkeste trekk "ekstremt bra" eller "veldig bra." Bare rundt 15% føler ikke at jobben deres egner seg godt til sine ferdigheter.

"ADHD kan være et aktivum eller en forpliktelse," sa en leser. “Du må kjenne dine egne styrker og legge deg til rette for å lykkes. Det samme gjelder utfordringene dine, ”sa en annen. "Godta at hjernen din fungerer annerledes; det er utrolig frigjørende, ”sa en annen respondent. "Finn en jobb som passer din personlighet og spiller etter dine styrker."

Styrken varierer fra person til person, men undersøkelsen avdekket en kort liste over jobbegenskaper som får frem det beste innen ADHD-hjerner:

1. Variasjon.Kjedsomhet er kryptonitt for ADHD-hjerner. Mer enn halvparten av respondentene siterte tedium som et arbeidsproblem. Arbeid som tilbyr et stadig skiftende utvalg av oppgaver holder voksne med ADHD fra å skli inn i doldrummen og miste motivasjonen i prosessen. "Detaljhandelen har vært storartet for meg på grunn av all trening jeg har samlet," skrev en leser. "Det endres nok fra dag til dag for å forhindre at jeg kjeder meg," la en annen til.
2. Kreativitet og problemløsning. ADHD kan være et aktivum i bransjer som verdsetter innovasjon og problemløsning - teknologi, produktdesign og datateknikk. En leser sa at han er heldig som jobber en jobb der det å "tenke ut av boksen er lov og oppmuntret." En annen setter pris på å diktere de typer prosjekter han takler, og strategiene han bruker for å fullføre dem. "Min egen kreativitet - det de ansatt meg for - er ikke kvalt," sa en respondent. Problemløsing er en kilde til stor oppfyllelse. "De mest gledelige belønningene var å løse et lenge mistet forskningsproblem og lære mer mens jeg jobbet," skrev en leser.
3. En følelse av formål. Det er givende å hjelpe andre, og respondentene våre sa at de føler seg stolte og dyktige når de gjør en forskjell i et annet liv. “Jeg elsker å føle at jeg hjelper mennesker; det er veldig givende, ”skrev en leser. En annen, som jobber for barnevern, sa at belønningen hennes kommer fra å se "familier som blir gjenforent eller barn som blir adoptert av kjærlige familier."
4. Fortsettelse av læring. Personer med ADHD søker stimulering som utløser dopaminproduksjon. Når de dykker ned i noe virkelig interessant, utnytter de ofte muligheten til å “hyperfocus”- intenst konsentrere oppmerksomheten om det aktuelle temaet. En måte å oppnå denne typen fokus regelmessig er ved å lære nye ting om lidenskapen din, enten det er den nyeste moderne datateknologien eller et helsebrudd. "Jeg får et stort fokus på interessante og utfordrende emner hver dag," skrev en leser.
5. Bevegelse og uavhengighet. Barn og voksne med ADHD kjemper for å frigjøre opphentet hyperaktivitet og fokusere ADHD-hjernen. Av denne grunn vurderte respondentene til undersøkelsen fordelaktig rollene som gir dem mer frihet, uavhengighet og bevegelse - for eksempel reiseleder, økolog, frisør og østersbonde. "Det holder meg fysisk aktiv nok til at jeg ikke spretter fra veggene," forklarte en ADDitude-leser.

Happiness at Work Regel nr. 3: Utvikle løsninger for ADHD-utfordringer

ADHD påvirker arbeidserfaring og ytelse. Respondentene i undersøkelsen målte effekten av ADHD på jobben sin ved å bruke en skala fra 0 (ADHD er en fordel) til 100 (ADHD er en skade). Gjennomsnittlig poengsum var 58, noe som antyder at ADHD påvirker den daglige karriereytelsen, men ikke på en måte som er uoverkommelig.

Papirarbeid, kontorpolitikk og bråkete kolleger rangerte høyt på listen over irritasjoner blant respondentene, som sa følgende ADHD-symptomer påvirke dem mest på jobb:

• Distraherbarhet: 88%
• Vanskeligheter med å håndtere tid: 77%
• Uorganisering: 65%
• Bekymringer med arbeidsminnet: 62%
• Kjedsomhet: 54%
• Økt emosjonalitet: 49%
• Impulsivitet: 47%
• Sosiale utfordringer: 40%
• Høy energi: 29%

Til tross for disse utfordringene, sa nesten 82% av respondentene at de ikke hadde bedt om formell overnattingssted. Mer enn halvparten hadde faktisk ikke fortalt arbeidsgiveren sin om ADHD-en. I stedet tenkte de noen kreative og effektive løsninger for å håndtere ADHD på jobben.

Work Challenge # 1: Distractibility

Et støyende miljø kan forverre uoppmerksomhet og fungere som en distraksjon. Medarbeidere distraherer ved å oppføre "høyt, pratet og kattete" eller ved å spre "rykter" og "sladder." Respondenter som sliter med sosiale ferdigheter rapporterte også frustrasjon over "unyttige møter" som tvinger hyppige samspill med irriterende kollegaer.

Leserløsninger:

• Støydempende hodetelefoner
• Lytter til hvit støy eller musikk i omgivelsene
• Be om et skrivebord i en rolig del av kontoret.
• Kommer tidlig inn på kontoret for å få stille arbeidstid

Arbeidsutfordring nr. 2: Vanskelighetsstyring av tid

Utsettelse er et kjennetegn symptom på ADHD. Å bekjempe denne tendensen - under press fra stor arbeidsmengde og tøffe tidsfrister - overvelder mange ADDitude-lesere. "Jeg har blåst et par utgivelsesdatoer på grunn av unøyaktige utviklingstider," skrev en leser som rapporterte tidsfordriv kamper. En annen klaget over at det er "aldri nok timer til å fullføre arbeidet mitt."

Leserløsninger: Bruk tidtakere, alarmer og oppgavelister. Disse tidsstyringsverktøyene kan hjelpe deg å følge planen og forhindre at du glemmer viktige arbeidsoppgaver og tidsfrister. I dag er de alle tilgjengelige på smarttelefonen din for enkel tilgang og bruk.

Work Challenge # 3: Disorganization and Working Memory Problems

Uorganisering og dårlig arbeidsminne er begge vanlige ADHD-forpliktelser. "Detaljnivået som kreves av meg er vanskelig å håndtere til tider," skrev en ADDitude-leser. “Så mange detaljer!” en annen fortvilet.

Leserløsninger:

• Skriv absolutt alt ned. Ta grundige notater for å bekjempe uorganisering. "Jeg sørger for å alltid ha en notisbok i nærheten for å skrive ned ting jeg trenger å gjøre eller ideer jeg har, så jeg blir ikke stresset av å prøve å holde den i hodet når det blir travelt," skrev en ADDitude-leser. Notattilnærmingsmåter spenner fra gammeldags penn og papir til tale-til-tekst- eller notat-apper som Evernote.
• Bruk en planlegger. Å holde en daglig planlegger eller kalender og blokkere bestemte tidspunkter for hver oppgave kan hjelpe de med ADHD å holde seg organisert og i henhold til planen. "Jeg bruker både en papirplanlegger og en elektronisk kalender," sier en leser.

Arbeidsutfordring # 4: Kjedsomhet

Kjedsomhet tapper ADHD-hjerner, som blir stresset ved å utføre den samme oppgaven om og om igjen. En leser beklaget et arbeid som er "uinteressant, rutinemessig og frustrerende hverdagslig." Stillinger som innebærer repeterende arbeid eller å sitte på ett sted hele dagen kan være tunge. "Å jobbe på en skjerm hele dagen er veldig vanskelig for en ADHD-hjerne," klaget en leser. "I slutten av uken kan jeg knapt fungere kognitivt."

Tedium forverrer ADHD-symptomer, noe som kan ytterligere svekke produktiviteten. Noen mennesker mister fokus når de kjeder seg, eller de blir for smårevne til å fullføre oppgaven.

Leserløsninger: Legg til struktur. Leserne våre synes det er vanskeligere å holde seg i rute med sitt ansvar (spesielt kjedelige) når arbeidet deres mangler struktur. Det hjelper med å transformere langsiktige prosjekter til en serie oppgavebaserte leveranser med harde frister. "Jeg ber alltid om frister når jeg blir bedt om å gjøre noe," skrev en av de spurte.

Hovedpoenget om lykke på arbeidsplassen

ADHD er en fordel og en ulempe på samme tid, i mange tilfeller. Jobbsuksess flyter naturlig når fordelene med ADHD får lov til å blomstre, og ulempene blir gjenkjent for hva de er: muligheter for kreative løsninger. "Aksepter hvem du er," understreket en leser. "Kutt deg en pause når alt virker tapt," foreslo en annen. Og hvis du kan, "spør etter hva du trenger for å gjøre jobben din gjort."

Den viktigste tingen? «Gjør ditt ytterste for å jobbe i et område du er glad i,» skrev en leser. "Da vil du trives."

[Les dette neste: Putting My Strengths to Work]

---

Standout sitater fra ADDitude Work Survey

• "Vær deg selv. Omfavne hvordan ADHD gir deg et unikt perspektiv og ferdighetssett. Av erfaring vet jeg at du vil være elendig og stille deg opp for å mislykkes hvis du tvinger deg selv til å være som alle andre når du i virkeligheten nærmer deg og gjør ting veldig annerledes. "
• “Vet hva som styrer din hyperfokus og oppmerksomhet. Finn det som interesserer deg mest. Frivillig eller praktikant litt for å se om interessen din vil forbli din interesse. ”
• “Se etter en jobb som lar deg ha flere ansvarsområder eller en rekke handlinger. Å jobbe på en fabrikk der jobben din er å plassere widget A med widget B, er sannsynligvis IKKE noe for deg! ”
• «Ta deg tid til å investere i å bli kjent med deg selv. Gi deg frihet til å skygge, reise og frivillig i områdene du brenner for. ”
• "Godta det faktum at du sannsynligvis vil måtte jobbe hardere enn alle andre for å få jobben gjort. Ikke bruk ADHD som unnskyldning. ”
• "Vær ærlig. Og normaliser ADHD. Det er en del av deg som ikke kommer noe sted. "

50 gode jobbtitler fra ADDitude Work Survey

• Tannlege
• Grafisk designer
• Sykepleier
• Stablehand
• Advokat
• Tryllekunstner
• Baker
• administrerende direktør
• Fotograf
• Ergoterapeut
• Munk
• Lærer
• Psykolog
• vever
• epidemiologen
• Journalist
• Gartner
• FBI-agent
• Farmasøyt
• Programvare ingeniør
• doula
• økolog
• Regnskapsfører
• Harpeinstruktør
• Sosialarbeider
• Jobbtrener
• Chef
• Veterinær
• Oversetter
• Webdesigner
• Mekaniker
• Hårstylist
• Musiker
• arkeolog
• Forsørger
• dietetiker
• Tur guide
• hypnotisør
• Østersbonde
• kunstner
• Bibliotekar
• snekker
• Bartender
• Eiendomsmegler
• Pilot
• syerske
• Labtekniker
• Pastor
• brannmann
• elektriker

kilder

¹ Shaw, M., Hodgkins, P., Caci, H., Young, S., Kahle, J., Woods, A. G., & Arnold, L. E. (2012). En systematisk gjennomgang og analyse av langtidsresultater ved hyperaktivitetsforstyrrelse i oppmerksomhetsunderskudd: effekter av behandling og ikke-behandling. BMC medisin, 10, 99. https://doi.org/10.1186/1741-7015-10-99

² Kuriyan, A. B., Pelham, W. E., Jr, Molina, B. S., Waschbusch, D. A., Gnagy, E. M., Sibley, M. H., Babinski, D. E., Walther, C., Cheong, J., Yu, J., & Kent, K. M. (2013). Pedagogiske og yrkesmessige resultater for ung voksen hos barn diagnostisert med ADHD. Journal of abnormal child psychology, 41 (1), 27–41. https://doi.org/10.1007/s10802-012-9658-z

Oppdatert 16. april 2020